Ken je dat gevoel, dat je een uitgestrekte vrije dag voor je hebt waar je eens lekker van wilt genieten? Geen werk, geen verplichtingen? Maar dat je, doordat je ‘moet’ genieten, hier juist weinig van terecht komt? Ik hoor het de laatste tijd veel om me heen en moet zeggen dat ik er zelf ook wel last van kan hebben: en het lijkt de laatste tijd ook wel meer dan vroeger.  Wellicht dat het iets met deze ‘Coronatijd’ te maken heeft? Ik dook er eens in: wat maakt dat je vrije tijd als moeten gaat ervaren?

Ik vond een onderzoek/artikel dat stamt uit 2016 ; ver voor alle Corona perikelen weliswaar, maar daardoor niet minder van toepassing. Uit dit onderzoek bleek dat mensen graag plannen en structuur aanbrengen; iets dat natuurlijk supereffectief is om dingen af te krijgen, het welbekende ‘getting things done’. Maar of het plannen van vrije tijd ook zo’n goed idee is?
Gedeeltelijk! Het bleek dat wanneer mensen hun vrije tijd teveel plannen, zij deze tijd eerder als ‘moeten’ gaan ervaren en dat het idee achter vrije tijd: volledig ontspannen, op deze manier eigenlijk teniet werd gedaan. Het tot in de puntjes plannen van activiteiten op je vrije dag maakt dus dat je in feite minder ontspant.
Kleine nuance in het onderzoek: het in grote lijnen plannen van een vrije dag (dus niet het tot in de puntjes uitdenken van elke activiteit) bleek geen negatief effect te hebben op het gevoel van ontspanning. Blijkbaar, zo bleek althans uit het onderzoek, is de sleutel tot een ‘succesvolle’ vrije dag om in grote lijnen te plannen, maar de precieze invulling op de dag zelf verder vorm te geven.
Kern (althans van dit onderzoek): Plan niet alles tot in de puntjes op je vrije dag, maar doe ook spontaan dingen.

Het bovenstaande onderzoek stamt uit 2016 en dat is natuurlijk ver voordat iemand ooit had kunnen bedenken dat we in 2020 in een soort lock down situatie zouden belanden. Als ik dit vertaal naar de huidige tijd denk ik dat er ontzettend veel gepland moet worden. Door het vele thuiswerken vervaagd de lijn tussen werk en privé en blijf je meer in je werk (in dus in de to-do modus) hangen. Daarbij is de spontaniteit bij veel dingen minder omdat er tegenwoordig nou eenmaal veel gereserveerd moet worden; even een spontaan dagje naar een pretpark of uiteten kun je over het algemeen wel vergeten omdat je moet reserveren. Maar het is niet onmogelijk! Toevallig had ik afgelopen weekend een last minute weekendje weg. Plan was om naar Berlijn te gaan maar dat was niet mogelijk en in plaats daarvan werd het een weekendje Veluwe, dat we woensdagavond boekten. Last minute, gaan met de banaan en we zien het daar wel. Is het daarom dat ik zo genoten heb? Zou goed kunnen:)

Hou jij van spontane dingen of plan je liever tot in de puntjes? Merk je verschil in deze tijd?

Bron: Malkoc, Tonietto, Olin Business School/ Washington University, Journal of marketing Research

Mensen die mij kennen of een beetje volgen op Instagram zullen waarschijnlijk weten dat ik absoluut geen ochtendpersoon ben en ’s avonds veel meer ‘leef’. Zo sport ik ook liever aan het eind van de dag dan in de ochtend, en de keren dat ik heel vroeg ga sporten zijn op 1 hand te tellen. Het liefst loop ik of net voor het eten of 2 uur na het eten (rond half 8 ) hard. Tijdens een hittegolf/ warme zomerdagen loop ik vaak pas rond een uurtje of 10. Ik krijg wel eens de vraag of ik het prettig vind om zo laat nog te sporten i.v.m met het niet kunnen slapen. Het lijkt me leuk om er eens in te duiken en een blog te schrijven over mijn bevindingen; is dat nou eigenlijk bewezen, dat je slechter slaapt als je laat sport of valt dat wel mee?

Ik vond een interessant onderzoek dat werd uitgevoerd aan Harvard University en in 2018 werd gepubliceerd in Sports Medicine. Dit onderzoek was een soort verzameling van onderzoeken naar het effect van laat sporten op slapen; uit deze onderzoeken bleek dat het ’s avonds sporten geen negatief effect had op slapen. Juist het tegenovergestelde werd gevonden; sporters die ’s avonds sporten sliepen juist beter (vielen sneller in slaap en sliepen ook beter) dan mensen die niet s avonds sporten. MAAR, wanneer er vlak voor het slapen gaan intensief werd gesport, bleek dat dit wel een negatief effect had op het slapen, en dan vooral op de kwaliteit en op hoelang het duurt voordat je in slaap valt. Wat precies ‘intensief’ sporten is valt nog te betwisten natuurlijk en zal verschillen per persoon.

Dus: intensief sporten op een laat tijdstip is wellicht niet zo handig maar ’s avonds sporten kan op zich niet zoveel kwaad en werkt dus zelfs positief op slapen. Toch fijn dat de meeste wedstrijden niet s avonds laat georganiseerd worden;)

Laat sporten tijdens die hete zomerdagen:
Ik weet dat mijn training valt onder ‘intensief sporten’ als ik met een hittegolf nog laat ga sporten; mijn hartslag is dan logischerwijs vrij hoog door inspanning die het kost om in de hitte te bewegen. Ik slaap tijdens hete zomerdagen sowieso minder goed door de hitte, maar waarschijnlijk helpt hardlopen er dan niet aan mee: misschien dan toch maar in de ochtend hardlopen? 🙂

Merk jij ook dat je minder goed slaapt als je op een laat tijdstip nog intensief sport? Of merk je weinig verschil?

Ik ben altijd al geïnteresseerd geweest in psychologie. Het lijkt me daarom leuk om eens een blog te schrijven over hoe sporten kan helpen om mentaal goed in je vel te zitten. Er is hier vanuit wetenschappelijk oogpunt natuurlijk veel onderzoek naar gedaan, en hoewel ik dat ook mega interessant vind, wil ik hier nu mijn eigen bevindingen met jullie delen; dingen die mij zelf opvallen en niet zo zeer zaken die wetenschappelijk bewezen zijn. Misschien doe ik dat in de toekomst nog wel, maar eerst iets over wat sport mij persoonlijk brengt op het gebied van mentale gezondheid & geluk!

Sporten geeft structuur (aan je week en aan je gedachten)
Ken je van die dagen dat je van alles moet, maar aan niks toe komt of dat je niet weet wat je het eerst moet/wilt doen? Ik wel. Ik bedenk op die dagen dat ik iig een rondje wil hardlopen en plan daar mijn dag omheen, dit geeft wat structuur aan een (vrije) dag. Ook heb ik vaste avonden dat ik sport, voor mij geeft dat structuur aan de indeling van de week. Ook structureert het mijn gedachten, zie volgende kopje.

Sporten (en voor mij dan met name hardlopen) geeft energie en afleiding
Drukte, dagelijkse bezigheden, alles staat even op pauze wanneer je bezig bent met sporten. Wanneer je bezig bent met sport, ben ook echt even bezig met sport en niet met allerlei andere zaken waar je de rest van de dag mee bezig bent. En laten we wel wezen; hoewel sporten niet altijd leuk is en het soms ook echt vooral afzien is..afzien leidt wel tot afleiding;) Ook heb ik altijd hernieuwde energie na hardlopen, zelfs als ik slecht geslapen heb, heb ik kort na hardlopen geen last meer van vermoeidheid (dat komt later wel weer terug, maar op dat moment even niet;))

Sporten maakt me creatiever;
Ik heb vaak van die  eureka momentjes tijdens het hardlopen. Dan weet ik opeens wat ik wil gaan doen of bedenk ik me opeens wat ik vergeten was. Ook krijg ik al lopende vaak ideeën over wat ik wil doen met een bepaald project. Van die mini inzichtjes: I love it:) Ik ga soms zelfs speciaal hardlopen om dat gevoel op te wekken. Het maakt me alert en zorgt dat ik met frisse moed tegen iets aan kijk.

Sporten als prestatie: iets behalen
Mezelf uitdagen vind ik heerlijk. Hoewel ik in deze (Corona) tijd wel minder wedstrijden heb staan dan voorheen, hou ik er van om naar een bepaald doel toe te trainen, ik heb dat echt nodig. Hoe fijn is het als je een doel stelt en deze ook daadwerkelijk haalt (of er lig in de buurt komt).  1 kanttekening: ik moet wel zorgen dat een goal niet te belangrijk wordt en dat ik ook kan genieten van de weg er naar toe.

Herkenbaar? Hebben jullie nog andere mentale welzijnsmomentje die je bereikt door hardlopen?

Ik heb al een aantal keer iets geschreven over hoe mindful hardlopen voor me kan zijn en dit een van de redenen is dat ik hardloop (zie blog ‘Waarom loop ik hard’). Hoewel ik het competitieve aspect en het behalen van PR’s ook zeker leuk & belangrijk vind, loop ik voor een groot deel ook hard omdat ik tijdens hardlopen relaxed word en echt in het moment kan leven. Mindful hardlopen dus. Omdat ik deze term al een aantal keer gebruikt heb in mijn blogs, lijkt het me leuk om er iets meer over te vertellen in een blog. Waarom is lopen mindful voor me en hoe loop ik mindful?

Wat is mindfulness & waarom doe ik het?
Voor de meesten waarschijnlijk een wel enigszins bekende term; mindfulness lijkt steeds populairder te worden, en terecht, want ik denk dat het belangrijk is om aandacht te hebben voor het hier en nu in een drukke wereld vol moeten, moeten, moeten:). Wat ik versta onder mindfulness is het vermogen om in het hier en nu te leven en alles (inclusief je eigen gedachten) te accepteren zoals het is. Ik heb gemerkt dat dit erg werkt tegen onrustige en gehaaste gevoelens en gedachten over verleden en toekomst.  Grappige is dat dit heel goed te combineren is met hardlopen! Juist door in het hier en nu te blijven kun je meer van hardlopen genieten en plezier hebben in het lopen zelf. Vroeger was dit voor mij wel anders. Vroeger dacht ik maar aan 1 ding als ik hardliep en dat was de finish halen en het weer achter de rug hebben in een het liefst zo snel mogelijke tijd. Daardoor genoot ik weinig van het hardlopen zelf en ging ik eigenlijk alleen maar voor het einddoel: dat PR. Nu ik ook kan genieten van hardlopen zelf en merk ik dat ik ook meer plezier haal uit trainingen, i.p.v. alleen uit de wedstrijden die goed gaan.
Live for the journey, not only the goal is dan ook mijn slogan.

Mijn 4 tips om mindful hard te lopen:
1.  Ik ga zonder horloge op pad (of ik heb ‘m wel om, maar ik zet ‘m niet aan) omdat het meten van afstand & tijd over het algemeen leidt tot een gejaagder gevoel tijdens het lopen. In het begin vond ik deze lastig omdat ik van het ‘meten is weten’ ben. Waarom zou je hard gaan lopen als je niet eens weet hoeveel je loopt? Maar juist dit leidt eigenlijk af van het doel; lekker hardlopen.

2.  Focus op je ademhaling. Hier begin ik altijd mee, zelfs nog voor ik daadwerkelijk start met hardlopen. Wanneer je let op je ademhaling ben je je eigenlijk meteen al bewust van het hier en nu.

3.   Focus op de omgeving i.p.v. op je eigen gedachten. Hoewel ik juist tijdens hardlopen altijd  mega veel gedachten heb probeer ik deze tijdens mindful hardlopen juist ‘los’ te laten door me echt te focussen op wat ik zie en hoor. Hierbij gebruik ik alle zintuigen en ik wissel deze af.

4.   Ik mijd de stad en ga naar het bos. In een grote stad letten op wat je ziet en hoort en proberen om mindful te lopen is next level. Ik denk dat het zeker kan, maar ik vind het erg lastig en hou het liever bij een rustige omgeving. Ik hou wel erg van muziek tijdens lopen en hoewel dat lastig te combineren lijkt met mindfulness, kan het zeker wel op het moment dat je naast dat je muziek hoort ook nog kan focussen op de omgeving. Dat kan bijvoorbeeld met de Aeropex headphones van @aftershokz (no spon) omdat je hier behalve muziek ook nog de omgeving kan horen en je dus kan focussen op wat je hoort.

Lopen jullie wel eens mindful hard? Hebben jullie wellicht nog andere tips?

Hieronder geef ik een kort (maar hopelijk krachtig) overzicht van mijn bevindingen over de Hoka One one Clifton.

Het merk
Ik had wel eens van het merk Hoka One One gehoord maar dit was de eerste keer dat ik een schoen van dit Franse merk aan had. Grappig feitje is dat Hoka One one in het Maori betekent: ‘vlieg over de aarde’ en het bleek al snel dat de schoen zijn merknaam eer aan doet:

Demping & snelheid
Yes sure! De dikke tussenzool (zie foto) maakt dat de schoen veel demping geeft. Deze extra demping maakte voor mij dat ik er heerlijk op kan lopen en dat ik bovendien minder snel last krijg van mijn knieblessure. Het voelt inderdaad ergens een beetje als vliegen door die demping; zie slogan van het merk;). Ik kan me wel voorstellen dat de extra demping ook wat too much kan zijn wanneer je er niet perse behoefte aan hebt, maar voor mensen met een blessure of mensen die bijvoorbeeld wat zwaarder zijn kan het een hele fijne toevoeging zijn!

Uitstraling
Qua uiterlijk zijn de Hoka’s wel even wennen; de zool is vrij hoog waardoor de schoenen een wat grovere uitstraling hebben. De Hoka schoenen zijn namelijk ontworpen met een Active footframe, dat wil zeggen dat de voet in de tussenzool staat ipv op de tussenzool. Dit maakt dat de zool er extra groot uitziet. Maar hoewel de schoenen dus wat grover ogen, voelen ze juist superlicht aan als je ze aan hebt. En persoonlijk vind ik die grote witte zool ook wel trendy; ik heb de schoenen ook heel regelmatig aan als ‘gewone’ sneakers. 

Maat & pasvorm
Wel had ik na de eerste 2 keer lopen een behoorlijke blaar onder mijn voet, maar nu in de schoenen eenmaal ingelopen heb, heb ik daar geen last meer van. De maat valt normaal;  ik heb altijd maat 39, bestelde nu dus ook die maat en die zit prima.

Ga ik vaker lopen op de Hoka’s?
Oui! Zeker weten, vooral als ik merk dat ik wat meer blessure gevoelig ben trek ik ze graag aan, door die demping heb ik minder last van mijn knie. Blijvertje dus!

Heb jij wel eens op Hoka One One’s gelopen? Hoe bevielen ze jou?

Ik kreeg vanuit Asics de vraag of ik de nieuwe Asics Evoride hardloopschoenen wilde uitproberen. Ik heb er inmiddels een aantal keer op gelopen en deel hierbij mijn bevindingen met jullie!

Asics
Ik vind het altijd leuk om nieuwe producten uit te proberen, maar ben altijd wel wat voorzichtig met nieuwe hardloopschoenen omdat ik bang ben voor blessures. Nu is het zo dat ik al 15 jaar lang op Asics schoenen loop (ik heb al jaren de GT- 2000) en daar ben ik heel tevreden mee, dus ik had er wel vertrouwen in dat het goed zou komen als ik een nieuwe Asics schoen uit zou proberen. Ik vind het ook fijn om op een schoen van Asics te lopen, je weet dat het een A kwaliteit schoen is en dat voelt toch fijn met het aantal km dat ik maak.

Pasvorm
De schoen voelt in het begin wat apart aan, de neus steekt nogal omhoog en dat was ik niet gewend dus daar moest ik echt wel even aan wennen. Na een tijdje voel je dit verschil echter niet meer. Verder voelen de schoenen echt super licht aan, heel fijn! De schoenen vallen vrij klein, maar hier was ik op voorbereid want mijn oude Asics schoenen zijn ook 40,5 terwijl ik normaal maat 39 heb.

De uitstraling:
Helemaal mijn smaak! De kleuren zijn wit met goud(zie foto) en ze zien er wat mij betreft heel chique en stijlvol uit, maar toch ook sportief. Hoewel het een echte hardloopschoen is, zou ik ze ook prima ‘gewoon’ kunnen dragen onder een spijkerbroek. Handig dus, een sportschoen en een casual sneaker in 1. Verder zit de schoen nauw om je voet waardoor ze goed ‘afkleden’. Niet helemaal het juiste woord misschien maar je snapt wat ik bedoel; het lijkt alsof je kleine voeten hebt i.p.v. maat schuit. Altijd fijn;)

Snelheid + neutrale schoen
Yes! De schoen is perfect als je op een snel tempo wilt lopen. De schoen voelt licht aan en loopt heel verend, de gebogen voorvoet moet ervoor zorgen dat je efficiënt loopt en dat is duidelijk te merken. De Evoride is een neutrale schoen en mijn oude Asics schoenen zijn dat niet, maar ik kon hier prima op lopen, ze bieden voldoende ondersteuning.

Ik ben dus positief! Loop jij op verschillende soorten schoenen of hou je het bij 1 soort schoen?

Het zou heel fijn zijn als alles weer wat ‘normaler’ werd, maar ik merk dat ik toch ook wel meer tijd heb voor een aantal dingen waar ik anders niet aan toe zou komen. Let’s stay positive. Hier is mijn rijtje:

Wielrennen. Ik begin maar met wielrennen, aangezien ik op het moment dat ik dit schrijf net terug ben van een heerlijk fietsrondje. Ik deed vroeger veel aan wielrennen maar ben er op een gegeven moment mee gestopt. Het was echt iets wat al heel lang op mijn lijstje stond maar waar ik op de een of andere manier nooit aan toe kwam (lees nooit tijd voor vrij maakte). Afgezien van een mini rondje 2 weken geleden had ik ongeveer 7 jaar niet gefietst. Ik vraag me nu ernstig af waarom niet.. wat het was heerlijk! Wielrennen is dus iets waar ik weer mee begonnen ben dankzij de Corona crisis;)

Hardlopen. Yes, hardlopen deed ik al heel regelmatig; ik kan zo ontzettend genieten van hardlopen! Maar in deze tijden nog meer dan normaal. En het lukt me (mede dankzij thuiswerken) nu om mijn om-de-dag-loop schema vol te houden. Ook merk ik dat ik het makkelijker vind om te gaan nu er minder andere ‘prikkels’ zijn. Hardlopen of een terrasje pakken? Dat wordt dus hardlopen. Hardlopen of met vriendinnen afspreken? Hardlopen:)

Schrijven Ik ben dol op schrijven, vroeger al en nu nog steeds. Maar voor mij is schrijven wel iets waar je echt even de tijd voor moet hebben, iets wat je niet even tussendoor doet. Neem bijvoorbeeld deze blog. Zonder rust in mijn hoofd en met een weekend vol sociale plannen zou ik hier echt niet aan toegekomen zijn. Dit ‘tijd nemen voor’ geldt trouwens des de meer voor het schrijven van verhalen. Ik doe het graag, maar kan het alleen wanneer ik weinig andere dingen aan mijn hoofd heb.

Schoonmaken. Ik ben niet dol op schoonmaken. Vroeger al niet en nu nog steeds niet;) Er is altijd een stemmetje in mijn hoofd dat zegt: ach doe je dat toch lekker morgen? En dat stemmetje is er nog steeds, alleen nu ik er wat meer tijd voor heb merk ik dat ik het met minder tegenzin doe. Best fijn 😛

Bijbruinen. Ik ben dol op bakken in de zon (slecht ik weet het, maar het is zo fijn dat bruine kleurtje). Normaal kom ik pas echt toe aan bakken als ik op vakantie ga, maar nu heb ik al een aardig kleurtje in mijn gezicht voor deze tijd van het jaar.

Netflixen. Ik weet niet hoe dat bij jullie zit maar ik kan soms dagen achter elkaar Netflixen (en dan vooral 1 goede serie kijken) en daarna weer een maanden off Netflix zijn. Nu heb ik meer tijd over voor Netflix Bingen!:) Ik ben nu net bij met Homeland en ga vanavond beginnen met La Casa de Papel.

 Hoe zit dat bij jou? Heb jij bepaalde hobby’s/bezigheden die je nu meer doet dan anders?

Door 361° (@361europe) werd mij gevraagd om de Meraki 3 hardloopschoenen te testen. Ik heb er inmiddels een aantal keer op gelopen en het leek me een goed idee om er een korte review over te schrijven op mijn blog. Wat viel mij op aan de Meraki 3?

Wel van gehoord, nog nooit eerder op gelopen
Ik had nog nooit eerder op een 361 schoen gelopen. Ik kende het merk wel van naam, maar verder niet. Altijd leuk om iets nieuws te proberen, maar ik moet zeggen dat ik ook wel wat huiverig was. Ik loop al jaren op dezelfde soort schoen en vond het proberen van nieuwe schoenen eigenlijk wel spannend. Ik hoopte maar dat ik er geen blessure/blaren aan zou overhouden.. maar dat was gelukkig niet zo.

Snelheid
Hoewel ik momenteel nog aan het opbouwen ben en dus nog niet op volle snelheid kan/mag lopen, nodigt deze schoen daar wel erg toe uit. Ik merkte dat ik makkelijk op een hoge pace uit kwam zonder al te veel moeite. Ik probeer momenteel erg op mijn voorvoeten te lopen, juist als remedie tegen een knieblessure en dat ging vrij makkelijk met deze schoen.

De uitstraling:
De schoenen zitten erg mooi & nauwsluitend om mijn voet waardoor ik me er prettig in voel. Niks grofheid; elegantie ten top. Met hardloopschoenen heb ik altijd 1 of 2 maten groter dan met normale schoenen.. maar je zag het er niet aan af;)

Inlopen niet nodig!
Doordat ze nogal nauwsluitend zijn( zie vorige punt) had ik ook geen last van blaren omdat ik er niet al te veel in bewoog. Hoewel ik niet de allermakkelijktste voeten heb (smalle hielen) en in nieuwe schoenen vaak blaren heb was dat bij de Meraki 3 niet het geval. Ik heb er vanaf het begin zonder pijntjes/drukplekken op gelopen. Had ik niet verwacht dus, maar heel fijn!

En last but not least; de kleur
De kleur! Ik kies nooit een hardloopschoen om de kleur maar het speelt toch altijd wel mee op een bepaalde manier..Laat ik het zo zeggen: ik ben altijd opgelucht als de schoen die ik kies er een beetje leuk uit ziet. De Meraki 3 heeft een felle blauwe kleur met aan de zijkant een stukje groen. Niks grijze muisjes, lekker opvallend! I like it:)

Op welke schoenen loop jij? Wissel je vaak van merk/soort of hou je het liever bij 1 soort?

Vrijwel altijd als ik op vakantie ga, neem ik mijn hardloopkleding mee. Een vakantie is wat mij betreft pas echt compleet wanneer ik hardgelopen heb! Waarom is dat eigenlijk zo? Een aantal redenen op een rijtje:

Hardlopend zie je meer!
Nieuwe omgevingen verkennen vind ik altijd leuk, maar je ziet des de meer als je hardloopt. Daarbij merk dat ik tijdens hardlopen ook meer mindful bezig ben met de omgeving. Ik merk dingen bewuster op en kijk meer om me heen. Meer dan dat ik bijvoorbeeld ga wandelen.

Tegenhanger van alle Kcal
Zal misschien niet voor iedereen gelden, maar op vakantie let ik niet zo op wat ik eet (zeg maar totaal  niet).. des de meer redenen om een rondje hard te lopen dus. Minder zorgen om wat je eet = meer genieten:)

Continuïteit
Een week niet lopen is vast niet heel erg, maar het voelt toch niet prettig als je bezig met met de voorbereiding voor een wedstrijd. Met uitzondering van de wintersportvakantie ben ik verder niet echt bezig met sporten, dus fijn om dan in elk geval te kunnen hardlopen en een schema toch een soort van te kunnen bijhouden.

Het is ontspannend
Het is ontspannend en je hebt helemaal niks aan je hoofd! Niks moet en alles mag. Ook hardlopen dus . Hoe lekker loopt dat! Hardlopen op vakantie is ++!

Herkenbaar? Waarom loop jij hard op vakantie? Ik zal binnenkort een blog delen met tips voor hardlopen op vakantie! Stay tuned!

In 2019 ben ik gestart met.. Mindfulness
Helaas momenteel even geen raceverslagen/hardloopavondturen van mij aangezien ik afgelopen tijd niet heb kunnen hardlopen. Mijn eerste wedstrijd hoop ik in Schoorl te lopen in februari (10 km) en tot die tijd ben ik druk bezig met oefeningen doen en opbouwen van tempo en afstand. Gelukkig lijkt het de goede kant op te gaan, mijn knie heeft zich afgelopen maand nog niet laten horen (snel afkloppen) en ik merk dat ik ook echt weer zin in hardlopen heb en minder ‘voorzichtig’ ben. Het lijkt me wel eens leuk om te schrijven over een andere bezigheid waar ik de afgelopen weken mee gestart ben. En dat is mindfulness. Ik had nog geen ervaring met mindfulness. Ik wist natuurlijk wel ongeveer wat het was, maar heb eigenlijk nooit zoiets gehad van dat moet ik ook gaan doen. Ik had het idee dat het nogal zweverig was. In oktober deed de kans zich echter voor om via een kennis van me (Monita van Laadmemetrust (www.laadmemetrust.nl)) een paar mindfulness lessen te volgen. Ik vind het wel leuk om dat soort dingen te proberen, ik heb psychologie gestudeerd en ben altijd wel geïnteresseerd in het menselijk brein en hoe dat soort dingen dan voor iedereen op een bepaalde manier kunnen werken (of niet). Ook was ik inmiddels wel nieuwsgierig geworden omdat het toch iets is waar je regelmatig iets over leest/hoort.

Wat haal ik uit mindfulness?
Wat voor mij de grote eye opener was, is hoe belangrijk het is om nú te leven. Te realiseren dat nu ook telt en dat het goed is om daar soms even bij stil te staan. Het gebeurt best vaak dat ik mijlenver in de toekomst zit met mijn gedachten – ‘ik moet dat nog doen, wil daar nog heen etc’. Eigenlijk onbewust want voordat ik begon met mindfulness was ik me hier niet perse van bewust. Mindfulness laat zich dan ook het best omschrijven als ‘het leven met aandacht, bewust zijn van dingen.’
Het deed mij beseffen dat niet alleen een einddoel belangrijk is maar de weg ernaar toe ook leuk mag zijn. Dat pas ik ook toe op bijvoorbeeld hardlopen. Een doel is belangrijk en leuk, maar de trainingen mogen ook genieten zijn.

Oefenen – de app Headspace
Monita wees mij ook op de app Headspace. Dat is echt een handige app, waarmee je heel makkelijk kunt oefenen met mindfulness. Volgens mij is het een vrij bekende app , ik hoor het hier en daar wel vaker langskomen. De app vraagt 3, 5 of 10 minuten van je tijd waarin je even je ogen sluit, je ontspant en accepteert dat je op dat moment even helemaal niets doet (heel kort samengevat).
Het leuke vind ik dat wanneer je mindfulness frequent oefent (bijvoorbeeld door middel van de app), je het ook makkelijker kunt toepassen in het dagelijks leven waardoor je challenges makkelijker met een andere mindset kunt bekijken.

Heb jij ervaring met mindfulness en zo ja, wat is jouw ervaring hiermee?