Januari is alweer voorbij en verder dan qua doelen stellen voor januari was ik nog niet gekomen..dus tijd om een aantal nieuwe doelen te gaan stellen om die motivatie weer wat op te hogen! Normaal ben ik van de wat meer lange termijn doelen, maar ja Corona/lockdown etc. he.. We moeten het allemaal niet te gek maken qua ambitie in deze tijd en daarom hierbij deel ik een aantal van mijn mini doelen voor februari. Dingen gelukkig nog kunnen in deze tijd:)  Heb jij doelen voor februari en zo ja welke?

1.  Ik wil me weer eens gaan opgeven voor een virtuele wedstrijd. Dat heb ik een aantal keer gedaan in het verleden en om een soort stok achter de deur te hebben wil ik dit opnieuw gaan doen. Heeft er iemand nog tips voor een leuke wedstrijd? Het liefst een wedstrijd met 10 Engelse mijl.

2. Goed, ik ben geen vroege vogel ( maar een nachtuil) en ik ben van plan om een poging te doen om daar eens wat verandering in te brengen en vaker vroeg op te staan (voor 8:00). Proberen kan vast geen kwaad.

3. Creatieve uitspattingen op papier zetten: ik ben altijd druk, maar tijd voor een hobby als bijvoorbeeld schilderen heb ik nooit echt de tijd genomen. Ook vind ik het superleuk om te schrijven, maar dit schiet er ook vaak bij in. Momenteel ben ik bezig met een fantasieverhaal

4. Ik wil weer een rondje op het mountainbike parcours in Schoorl gaan maken. Dit heb ik in oktober voor het laatst gedaan en dat vond ik superleuk. Helaas heb ik zelf geen mountainbike dus dat verhoogt de drempel nogal (hoewel er een mountainbike verhuur in Bergen zit dus ik kan daar prima iets huren). Of misschien…een mountainbike aanschaffen? Wie weet!

5. Twee nieuwe eettentjes proberen: helaas kunnen we nu natuurlijk niet uiteten maar met takeaway iets nieuws proberen kan gelukkig ook:). Over welke eettentjes dit worden en hoe het bevalt zal ik later nog wat delen!

Ga ik deze doelen ook ‘behalen’? Wordt vervolgd;) Stel jij ook (mini) doelen en welke zijn dit?

Mensen die mij kennen of een beetje volgen op Instagram zullen waarschijnlijk weten dat ik absoluut geen ochtendpersoon ben en ’s avonds veel meer ‘leef’. Zo sport ik ook liever aan het eind van de dag dan in de ochtend, en de keren dat ik heel vroeg ga sporten zijn op 1 hand te tellen. Het liefst loop ik of net voor het eten of 2 uur na het eten (rond half 8 ) hard. Tijdens een hittegolf/ warme zomerdagen loop ik vaak pas rond een uurtje of 10. Ik krijg wel eens de vraag of ik het prettig vind om zo laat nog te sporten i.v.m met het niet kunnen slapen. Het lijkt me leuk om er eens in te duiken en een blog te schrijven over mijn bevindingen; is dat nou eigenlijk bewezen, dat je slechter slaapt als je laat sport of valt dat wel mee?

Ik vond een interessant onderzoek dat werd uitgevoerd aan Harvard University en in 2018 werd gepubliceerd in Sports Medicine. Dit onderzoek was een soort verzameling van onderzoeken naar het effect van laat sporten op slapen; uit deze onderzoeken bleek dat het ’s avonds sporten geen negatief effect had op slapen. Juist het tegenovergestelde werd gevonden; sporters die ’s avonds sporten sliepen juist beter (vielen sneller in slaap en sliepen ook beter) dan mensen die niet s avonds sporten. MAAR, wanneer er vlak voor het slapen gaan intensief werd gesport, bleek dat dit wel een negatief effect had op het slapen, en dan vooral op de kwaliteit en op hoelang het duurt voordat je in slaap valt. Wat precies ‘intensief’ sporten is valt nog te betwisten natuurlijk en zal verschillen per persoon.

Dus: intensief sporten op een laat tijdstip is wellicht niet zo handig maar ’s avonds sporten kan op zich niet zoveel kwaad en werkt dus zelfs positief op slapen. Toch fijn dat de meeste wedstrijden niet s avonds laat georganiseerd worden;)

Laat sporten tijdens die hete zomerdagen:
Ik weet dat mijn training valt onder ‘intensief sporten’ als ik met een hittegolf nog laat ga sporten; mijn hartslag is dan logischerwijs vrij hoog door inspanning die het kost om in de hitte te bewegen. Ik slaap tijdens hete zomerdagen sowieso minder goed door de hitte, maar waarschijnlijk helpt hardlopen er dan niet aan mee: misschien dan toch maar in de ochtend hardlopen? 🙂

Merk jij ook dat je minder goed slaapt als je op een laat tijdstip nog intensief sport? Of merk je weinig verschil?

Hoe is het nu met mijn knieblessure & wat zijn de plannen?
Een tijdje geleden kreeg ik opeens hevige last van mijn knie. Eigenlijk is dat direct na de halve marathon van Amsterdam begonnen en het hele najaar niet meer weggegaan. Enorm balen want ik heb heel wat hardlooprondjes moeten laten schieten of in moeten korten. Gelukkig gaat het nu weer een stuk beter! Zoals jullie misschien op mijn Instagram hebben gezien voel ik me weer een stuk fitter en gaat het lopen weer goed. Afgelopen weken heb ik zelfs weer 10km’s kunnen hardlopen zonder pijn. Goed nieuws dus.
De 2 wekelijkse fysio bezoeken en de daarbij horende oefeningen hebben vruchten afgeworpen. Ik kwam er bij de fysio achter dat ik een runners knie had. Hierbij had ik last van een onstoken pees aan de zijkant van mijn linkerknie en – de naam zegt het al- dit komt relatief vaak voor bij hardlopers.

5d-lab bewegingsanalyse
Afgelopen week heb ik een bewegingsanalyse gedaan bij @5d-lab (zie foto). Interessant om je hardlooptechniek  geanalyseerd te hebben met een filmpje en een uitgebreide meting. Uit deze analyse kwamen een aantal leuke weetjes; zo ik ben een energiezuinige loper (label A+), dit had ik zelf niet verwacht. Ook kon ik middels de analyse goed zien waarom ik uiteindelijk die runners knie opgelopen heb. Ik neem deze resultaten mee naar de fysio en dan is het een mooi uitgangspunt voor verdere opbouw/oefeningen.

Wedstrijden in maart en april
Nu ik wat betreft hardlopen weer vooruit kan kijken, ben ik ook weer plannen aan het maken. Een aantal doelen heb ik al bij moeten stellen; ik wilde Egmond lopen, maar die kwam nog te vroeg en wilde Schoorl lopen, maar die werd afgelast wegens de storm. Tijd voor wat nieuwe doelen dus.
Afgelopen week deelde ik een vraag in mijn stories – Hebben jullie tips voor leuke hardloop runs in maart/april? Ik kreeg veel leuke reacties (waarvoor dank!). Komende periode staan in elk geval de volgende wedstrijden op mijn programma:

De Zandvoort Circuit run – 12 km
Dijkloop (in Koedijk) – 10.5 km
Schagen City Run – 10 km

De rest ga ik later nog bepalen, maar zeker leuk om weer iets te hebben om naar toe te trainen;) Welke wedstrijden staan er op jouw programma? En zou  jij wel eens een 5d analyse willen doen? Dan heb ik goed nieuws! Als je voor 1 april 2020 een bewegingsanalyse boekt bij 5d-lab, kun je met de code FINAU25, 25% korting krijgen. Aanmelden kan via www.5d-lab.nl.

Verhuizen..
Het is niet eens zo heel lang geleden dat ik voor het laatst verhuisde.. 3 jaar. Maar op de een of andere manier heb ik volledig uit mijn geheugen gewist hoe hectisch dat toen was, maar tijdens het verhuizen wist ik het opeens weer. Het daarom is ook dat ik me heb voorgenomen dat ik dit de komende 10 jaar NIET meer te verhuizen.
Ik heb vorige week nog in de chaos/troep gezeten maar nu  begint alles langzaam te landen en hebben veel spullen weer een plekje gekregen. Momenteel houd ik mij dus bezig met het leukste deel van verhuizen: alles inrichten 🙂 Omdat ik zo druk was met verhuizen de afgelopen weken had ik wat minder tijd om hard te lopen. En dat was precies wat nodig was voor mijn knie. Even rust.

Fysio:
Ik loop ondertussen bij een fysiotherapeut voor mijn knieklachten en ik heb te horen gekregen dat ik een runners knie heb. Ik had daar wel eerder van gehoord en had al zo’n vermoeden dat ik daar last van had..alleen nu is het is dus geen zelf-diagnose meer, maar officieel;) Mijn komende hardloop weken zullen bestaan uit rustig aan weer opbouwen (laag tempo en weinig km), een zooi oefeningen die ik 4 keer per week moet gaan doen (ik heb mezelf plechtig beloofd dat ik dit ook ga doen, want normaal ben ik niet zo’n held in gedisciplineerd oefeningen doen) en verder rust houden/ andere sporten doen.
Deze week heb ik in elk geval geen last gehad van mijn knie, dus daar ben ik heeeel erg blij mee! Je gaat het hardlopen met een blessure toch minder als vanzelfsprekend beschouwen en waardeert het des de meer. Eigenlijk is dat ook wel eens goed.

Plannen voor 2020?
Eigenlijk had ik nu al vol op hardloop plannen willen maken voor 2020, maar door die knie stel ik dat nog even uit. Eerst maar eens kijken hoe snel dit herstelt. Wél ben ik van plan om me op te geven voor de 10 km van Schoorl, om toch een wedstrijd te hebben staan en iets hebben om naar toe te trainen als ik weer iets verder ben in de opbouw. Dat loopje is in februari, ik heb er alle vertrouwen in dat dat gaat lukken!

Heb jij wel eens last gehad van een blessure? Ben je toen helemaal gestopt met sporten of heb je rustiger aan gedaan?

Omdat ik nu even niet kan lopen wegens mijn knieblessure (zie blog ‘auw mijn knie’), realiseer ik me hoe fijn ik hardlopen vind en hoe vervelend ik het vind dat ik nu even niet kan. Dus heb ik voor mezelf eens op een rijtje gezet waarom ik zo graag hardloop.  Waarom trek ik elke keer die schoenen aan (ongeacht of het ijskoud is, regent of we midden in een hittegolf zitten)? Wat maakt dat ik het zo leuk vindt?  Ik ben tot de volgende redenen gekomen:

It clears up my mind (ehm hoe vertaal je deze in het Nederlands)?
Vooral na een lange werkdag gaat deze op. Ik vind het heerlijk om na een dag werken mijn gedachten even helemaal vrij te laten en te genieten van buiten. Ik heb een kantoorbaan, waardoor ik veel zit en relatief weinig beweeg (hoewel ik mezelf vaak wel een soort van dwing om een rondje te wandelen in de pauze). Dingen van werk die ik meeneem naar huis? Dat is meestal over zodra ik mijn rondje gelopen heb.

Ik voel me energieker als ik sport
Er is een periode in mijn leven geweest (zo’n 5 jaar geleden) dat ik nauwelijks aan sport deed. Het resultaat was dat ik vaak moe was en weinig energie had. Ik voelde aan alles dat ik meer moest bewegen. Toen ik hardlopen eenmaal weer had opgepakt kwam die energie ook vrij snel weer terug.

Ik vind het leuk om een bepaald doel te hebben en daarnaar toe te trainen
Het stellen van een doel werkt voor mij heel goed.  Bijvoorbeeld ‘het lopen van een halve marathon’ of ‘elke maand meedoen aan een race’. Op die manier heb ik iets om naar toe te trainen en ik ben dan ook oprecht trots als ik het haal:) Tot nu toe ben ik het meest trots op die halve marathon!

Ik ben te dol op eten.
Deze in combinatie met nummer 2 zijn de voornaamste redenen dat ik weer ben begonnen met hardlopen. Niet sporten & veel eten zijn nou eenmaal niet zo’n hele goede combinatie..:’) Op de een of andere manier at ik ook nog eens veel meer toen ik niet sportte.. terwijl ik juist minder trek heb nu ik meer sport.

Het is  een ontspanningsactiviteit
 Ennnn ik word er gewoon vrolijk van (in de stromende regen ietsje minder, maar dan komt die blijdschap vooral als ik klaar ben). Lekker buiten zijn, een frisse neus halen en genieten van de omgeving, vooral als ik in de duinen/het bos loop.

Herkenbaar? Wat zijn jouw redenen om hard te lopen?

Pfffoee dat was ‘m dan! Mijn eerste halve marathon. Gisteren (20 oktober) liep ik in Amsterdam mijn allereerste halve marathon. Iets wat ik al heeeel lang op mijn to-do lijstje/bucketlist/whatever you call it had staan! Ik heb me vandaag de hele dag vrij euforisch gevoeld. Een gevoel dat direct begon nadat ik gefinisht was.

Viel het me mee of tegen?
Beide. Ik moet eerlijk zeggen dat ik de afstand toch pittiger vond ik dan ik van te voren had ingeschat. Ja, 21.1 km is 21.1 km, maar op de een of andere manier leek het aantal te lopen kilometers tijdens de race toch net wat meer dan in de dagen ervoor.
Deels komt dat door mezelf. Ik ging er namelijk vrij blanco in, vastbesloten om mezelf geen extra druk op te leggen door een bepaalde tijd te verwachten..maar halverwege liep ik een tijdje met een pacemaker mee. Deze pacemaker liep op 2:00…je voelt ‘m al aankomen. Ik kreeg glinsterende oogjes en zag opeens die tijd onder de 2:00 helemaal voor me. Dus ik heb daar vanaf 2km tot ongeveer 11 km lekker achteraan gehobbeld. En dat was eigenlijk net ietsje te snel.

Na 11 km
Besloot ik dat ik me lang genoeg had uitgesloofd achter mijn haas, de pacemaker. Waarom liep ik opeens 5:35 terwijl ik niet eens een bepaalde tijd in gedachten had, maar vooral gewoon wilde finishen? Die beslissing na 11 km heeft me in zekere zin gered. Ik weet niet of ik de finish had gehaald als ik nog 2 km op 5:35 min/km mee had gelopen. Het ging, zoals gezegd eigenlijk iets te hard.

11 km – 18 km
De kilometers na 11 km waren wat rustiger en ik kwam weer wat ‘op adem’. Rustig tempo, rond de 5:50/6:00 gemiddeld. Ik vond ergens dat ik wel faalde, ten opzichte van de snelle km’s van ervoor, maar ik wist dit gevoel uit te schakelen. Niet denken aan snelheid! Gewoon finishen. Hield ik mezelf streng voor.

18 km- finish
Ik moet eerlijk bekennen dat ik met de trainingen maar tot 18 km ben gekomen dus ik liep vanaf 18 km mijn langst afstand ooit. Ik voelde vanaf die kilometer wel dat ik echt vermoeid werd. Ik had veel dorst en mijn tempo begon weer wat in te zakken. Wat me wel errrrug geholpen heeft tijdens deze wedstrijd (en eigenlijk tijdens elke wedstrijd wel) was het publiek langs de route. Wat een mensen! En wat werden wij runners hard aangemoedigd. Uiteindelijk wist ik in de laatste km nog te versnellen.. en jeetje wat is die finish in Amsterdam ge-wel-dig. Onder luid applaus het Olympisch stadion in lopen!

Voor herhaling vatbaar?
Absoluut! Wat een fantastisch gevoel. De halve marathon gelopen. Ik heb er echt van genoten. Ik ga lekker even nagenieten, hopen dat de spierpijn meevalt (tot nu toe wel) en ik heb het idee dat ik hier nog wel wat meer dingen over zou kunnen delen. Dus wie weet ga ik dat de komende tijd ook nog doen, hier op mijn blog.

Waar liep jij jouw eerste marathon/halve marathon of ben je van plan om deze nog te gaan lopen? Welke zou jij mij aanraden?

Hoe is de training deze week gegaan?
Deze week heb ik op woensdag een 15 km gelopen door de stromende regen. Eigenlijk wilde ik voor een langere afstand gaan (ik had 18 km in m’n hoofd toen ik begon), maar ik vond het op een gegeven moment wel mooi geweest. En dat ‘I’m done with it’ moment kwam eigenlijk al na 5 km toen er een auto zo hard langs scheurde door een plas water dat ik meteen zeiknat was.
Ja, normaal ben ik dol op lopen in de regen, maar die plensbui van laatst was toch wel eh.. next level en na die vloedgolf kon ik echt alleen nog maar aan de warme douche denken terwijl ik druipnat door het park sjokte. Ik hoorde iemand  (vanonder een paraplu) zelfs zeggen: ‘ach jeetje, wat sneu,’ terwijl ik langs liep. Zo zal ik er dus ongeveer wel uitgezien hebben..;)
Ik was zeker tevreden toen ik na 15 km de stopknop van mijn Garmin horloge indrukte. Toch weer 15 km in the pocket. Geaccepteerd dat dat even het maximale was voor dat moment. En dat voelde eigenlijk ook wel heel goed. Die acceptatie.

Wat wil ik verder nog gaan lopen op voorbereiding van de halve marathon?
Ik laat dat eerlijk gezegd toch een beetje afhangen van hoe ik mij voel komende week. In elk geval wil ik nog een interval training en een 10 km loopje doen voor ik 20 oktober aan de start sta. Even kijken hoe ik dat het beste kan inpassen deze week. Keep you updated op instagram;)

Nieuw hoofdstuk!
Naast dat ik bezig ben met werk en hardlopen, ben ik ook druk bezig met het voorbereiden van mijn verhuizing begin november!:)  Mijn vriend Steven en ik hebben namelijk een huis gekocht en daar krijgen wij begin november de sleutel van.
Hier zit momenteel uiteraard ook een hoop tijd in (voorbereiden, uitzoeken verf, uitzoeken laminaat etc etc), dus al met al heb ik het aardig druk komende weken en wordt het een beetje passen en meten qua tijd. Gelukkig dus wel druk met allemaal leuke dingen, want ik heb ontzettend veel zin in dit nieuwe hoofdstuk in mijn leven!

Hoe vind jij hardlopen in de regen? Vervelend of juist een zegen? Laat het weten in een reactie!:)

20 oktober – mijn eerste halve Marathon!

Mijn eerste halve marathon komt snel dichterbij en daarom bedacht ik me dat ik het leuk vind om even een korte update te schrijven over hoe ik daar nu tegen aan kijk.

Op 20 oktober loop ik mijn eerste halve marathon. Dat wordt wel echt een mijlpaal, want heb het al zo lang op mijn bucketlist staan; een halve marathon en uiteindelijk een hele marathon lopen. Ik vraag me wel eens af waarom ik niet eerder een halve marathon heb gelopen.. Maar als ik erover nadenk kom ik tot de conclusie; ik had steeds niet de energie en tijd om ervoor te trainen en het voelde daardoor alsof het niet het juiste moment was. En dan is het natuurlijk ook weer niet een afstand die je zomaar even loopt om ‘m af te strepen van je bucketlist (althans, niet voor mij..waarschijnlijk zou het uitlopen nog wel lukken, maar had ik daarna met de gebakken peren gezeten en hardlopen voor een tijdje kunnen vergeten). Niet wat ik wil dus ik heb het maar niet geprobeerd.

Nerveus?
Hoewel ik het natuurlijk ergens wel spannend vind, heb ik er vooral zin in. Teken voor mij dat het een goede keuze is om ‘m te gaan lopen. Eigenlijk zou ik eind september aan de start staan van de Halve Marathon op Texel, maar die heb ik bewust laten gaan. Ik was er niet klaar voor. De weken ervoor waren zwaar en in die weken heb ik minder tijd besteed aan hardlopen dan ik had gewild, wegens het overlijden van mijn opa. Ik kwam er niet aan toe en zat met mijn hoofd totaal ergens anders. Uiteindelijk werd de Halve Marathon van Texel gecanceld, dus had ik ‘m daar sowieso niet kunnen lopen.

Goed voorbereid?
Het liefst had ik me nog iets beter voorbereid, maar ik denk dat ik met de huidige trainingen wel klaar ben om aan de start te staan in Amsterdam! De afstand kan ik in elk geval aan, verwacht ik. De snelheid is nog niet helemaal wat ik graag zou willen, ik merk dat ik het nog lastig vind om op een bepaald tempo te starten en dat vast te houden.. En ik vind het zoo lastig inschatten of ik te hard ga omdat ik de afstand niet gewend ben in ‘wedstrijdvorm’. Maar het wordt mijn eerste tijd, dus wat dat betreft maakt de snelheid niet zoveel uit!

Heb jij nog tips voor me? Ik hoor het graag! Wat is de mooiste halve/ hele marathon die je ooit gelopen hebt? Of is de marathon voor jou ook een bucketlist ding? Laat het me weten in een reactie!:)

10 maart 2019.
Voorjaarsloop Heerhugowaard
Ik had al geen hoge verwachtingen van het weer, aangezien het zaterdag echt non-stop regende, maar toen ik zondag de 11^e van maart wakker werd was het echt – zonder overdrijven- hondenweer, harde windvlagen en plensbuien. Ik werd niet heel enthousiast van het idee dat ik een 10 km zou moeten lopen door de polder van Heerhugowaard. Maar ik weet ook dat ik altijd ontzettend blij ben als ik dan weer gelopen heb. En eerlijk, wat zou ik anders gaan doen op deze dag (behalve netfixen en chips eten).

Niente! Dus schoot ik in mijn warmste broek en trok ik een jasje aan dat in elk geval bestand was tegen regen, maakt ik me niet al teveel op( regen en make-up is nooit een goed idee), pepte ik mijn vriend op (die net zo weinig zin had als ik) en sprongen we om half 11 in de auto.

Toen we aankwamen bij de baan stond er een handjevol mensen te bibberen in de kantine, inmiddels goot het nog altijd van de regen en waren de kids net klaar met rennen (oh jaloerss). Met gemengde gevoelens trok ik mijn overbroek en extra jasje uit en begaven we ons richting de start. Gelukkig waren mijn 2 trouwe supporters er ook, die de regen getrotseerd hadden om mij aan te moedigen: Moeder en sis.

Om precies 11:00 klonk het startschot en liep het handjevol mensen, na het rondje over de baan, richting de mistroostige polder.

Ik moet toegeven; de eerste 2 kilometer wist ik echt niet meer waarom ik mee deed. Ik had het zo koud dat ik mijn tenen en vingers niet meer voelde. Maar na 3 km kwam ik lekker in mijn ritme en na 5 km kreeg ik er zelfs weer plezier in (nadat ik op het rondebord had gezien dat mijn 5 km doorkomst tijd helemaal niet slecht was). Na 7 km was ik ongeveer warm en die laatste 2 km gingen als een speer.

Enn.. whats’ more: uiteindelijk liep ik een PR! 50:21 was mijn eindtijd, en ik kwam van 52.48, dus meer dan 2 minuten sneller dan mijn vorige snelste tijd!
Kortom: ik ben blij dat ik toch gegaan ben! Mijn volgende loop is in de Dijkloop in Koedijk, en wel op 7 april!

Heb jij nog loopjes  in maart/april op de planning staan en zo ja welke?

250 woorden over: De Groet uit Schoorl run – 10 km.

Hoewel ik een tijdje niet geschreven heb vond ik het toch wel weer eens tijd worden voor een stukje . Niet in de laatste plaats omdat ik dit weekend een ontzettend leuke run heb gelopen; de Groet uit Schoorl run 2019.

Wat maakte deze run , wat mij betreft, zo leuk?
De omgeving! Gotta love the dunes:). Ongeveer 6 km hebben we in duingebied gelopen. Hoe fijn is het als je tijdens het hardlopen ook nog eens een prachtig uitzicht hebt? Ik heb er van genoten! Vooral in het begin dan, na een aantal kilometers was ik vooral bezig met de finish halen…want dat ging niet meer helemaal vanzelf.

De cheering! Wat een mensen aan de zijkant om je vooruit te schreeuwen. Fanatieke supporters en een live muziekband zijn voor mij altijd een dikke pluspunt en aan het eind van de run net dat extraatje dat ik nodig heb om snelheid te houden.
En dan nog iets wat niet helemaal de run lag, maar wel heel fijn was: het was fantastisch weer voor een loopje. Het regende maar het goot niet. De regen was een hele welkome verkoeling. Heerlijk!

Mijn tijd:
Ook met mijn tijd was ik erg tevreden; 52:54. Een PR gelopen in duingebied! Welgeteld 4 seconden van mijn oude PR af (die ik tijdens de Alkmaar City Run gelopen heb).

De volgende run:
De Voorjaarsrun in Heerhugowaard! En dan hoop ik weer wat van mijn PR af te kunnen snoepen!

Heb jij de Groet uit Schoorl run ook gelopen? En wat vond jij ervan?