Hoe kun je je Garmin horloge inzetten om je mentale welzijn te monitoren/verbeteren?

Hoewel er natuurlijk een hoop geschreven is over je fysieke gezondheid die je kan monitoren met je Garmin (hier heb ik ook wel eens een blog over geschreven) lijkt het me ook wel eens interessant om te kijken hoe je je mentale welzijn kunt verbeteren/monitoren met je Garmin horloge. Lees het hieronder

I Het sporten zelf uiteraard.
Mijn horloge motiveert me meer dan eens om toch nog even door te gaan, om net die km extra te rennen of die 10 minuten extra tot ik op het uur zit. En door sporten wordt je niet alleen fysiek gezonder, maar ook mentaal! Door sporten komt het stofje endorfine vrij, ook wel het zogenaamde gelukshormoon. Het is wetenschappelijk bewezen dat beweging niet alleen je stressniveau verlaagt, maar ook een positieve invloed heeft bij depressie en angsten.

II Je hartslag.
Hartslag zegt iets over stress en je hartslag kun je uiteraard met je Garmin horloge meten. Stress doet je hartslag verhogen. Ook bij mentale aandoeningen zoals burn-out, paniekaanvallen en angststoornissen heb je vaak een hogere hartslag door de stress. Wanneer je dus merkt dat je hartslag hoog is, is het goed om na te gaan waar dit door komt en kan het dus een teken zijn dat je stress ervaart (uiteraard zijn er ook een heleboel andere redenen te bedenken waardoor je hartslag (te) hoog is).

III Je stressniveau
Hoewel het niet met alle Garmin horloges mogelijk is: sommige horloges meten je stressniveau en geven op een schaal van 1-100 aan hoeveel stress je ervaart. Dit getal is gebaseerd op je hartslagvaribiliteit. Wil je meer weten hoe Garmin je stressniveau precies meet? Die informatie vind je hier. Wanneer je horloge aangeeft dat je veel stress hebt is het altijd goed om na te gaan waar dit door komt.

IV bijhouden hoeveel je slaapt
Uiteraard kun je met je Garmin horloge ook bijhouden hoeveel je per nacht slaapt en welke soort slaap je pakt. Dit kan een hoop zeggen over je mentale gezondheid: wanneer je bijvoorbeeld te weinig REM slaap pakt zul je merken dat je meer moeite hebt met concentratie en over het algemeen eerder vatbaar zult zijn voor een sombere stemming. Uit onderzoek is bovendien gebleken dat wanneer je te weinig slaapt je eerder kans hebt op depressies en andere mentale gezondheidsproblemen. Met een Garmin Horloge kun je dit in de gaten houden.

V De body battery
Ook bij deze functie geldt dat niet elk Garmin horloge hierover beschikt. De body battery laat zien hoeveel energie je hebt. Hoe deze functie precies werkt vind je hier. Kort gezegd komt het er op neer dat het stress, herstel, slaap en lichamelijke activiteit combineert. Wanneer je body battery constant te laag is, is dat het teken dat je meer energie verbruikt dan je opbouwt en dit is een teken dat je jezelf overbelast.  

Hopelijk heb je iets aan deze tips wanneer je je mentale welzijn wilt monitoren/bevorderen!

Heb jij nog meer tips of heb je vragen? Laat het me dan vooral weten! Voor meer informatie over mentale gezondheid, volg mij op Instagram of neem een kijkje op mijn website: https://modules.finauwrites.com/

Deze week vierde ik mijn 1 -jarig thuiswerkjubileum. Half maart 2020 begon ik met thuiswerken en dat is, op een aantal kantoor dagen in de zomer na, nu al een jaar zo. Reden tot een feestje? Niet echt..weinig afleiding & minder sociale contacten maken het leven al snel nogal saai. Maar toch deed ik afgelopen weken ook leuke dingen. Een weekoverzicht bij houden met alles wat ik doe, als een soort online dagboek, lukt mij niet zo goed. Maar zo nu en dan een update geven wel:)  Hoe was deze random week in maart en hoe vermaakte ik me?

Visitekaartjes
Ik liet superhandige visitekaartjes maken bij de fotofabriek voor mijn eigen bedrijfje To Us Vertrouwenspersonen. Zie link onderaan de pagina voor meer informatie.Leuke was dat ik ze helemaal zelf heb kunnen ontwerpen. Dat koste me wel wat tijd, maar het was een leuk iets om te doen:) In deze tijd wat lastig om ze uit te delen maar hopelijk in de toekomst wel weer!

Ommetje
Ik gebruik sinds kort de app Ommetje, daar wist ik al langer vanaf maar sinds kort gebruik ik het samen met een aantal collega’s. Afgelopen 2 weken ben ik er mee aan de slag gegaan en nu probeer ik elke dag 20 minuten te wandelen (minstens). Het werkt als een goede stok achter de deur voor mij.

Kika Run
Ik rende op zondag 11 km voor Kika, lees ook mijn blog over de Lente Fit challenge die ik momenteel doe. Volgende week ( 31 maart) komt daar nog 10 km bij. Fijn om zo nuttig bezig te zijn en me in te zetten voor het goede doel. En een challenge is, in deze tijd zonder wedstrijden, altijd welkom.

Nintendo Switch
Ik ben sinds kort aardig verslaafd aan het spel 51 Worldwide Games op de Nintendo Switch, dat doe ik online met wat vriendinnen dus dat vervangt toch een beetje het goede oude bordspelletjes gevoel. Met 51 Games Worldwide kun je allerlei spelletjes doen, zoals mens-erger-je-niet, kaartspelletjes, bowlen ijshockey, schaken, dammen en noem maar op!

Kleurlenzen
Ik kocht kleurlenzen om eens te zien hoe het staat om blauwe ogen te hebben. Niet heel nuttig, wel leuk om eens te zien. Ik zag ze al eerder in de winkel liggen maar omdat ik echt lenzen op sterkte nodig heb, moest ik ze ergens bestellen waar ze wel bruikbaar zijn als goede lenzen.

Lezen!
Ik las een aantal goede boeken op mijn e-reader. Ik heb een Kobo plus account en het handige daarvan vind ik dat je door een beetje rond te snuffelen in de digitale bibliotheek ook inspiratie op kunt doen. Soms heb ik geen idee wat ik wil lezen maar als ik dan even rondkijk zie ik wel weer wat leuks om in te beginnen.

Werk jij ook alweer een jaar thuis? Hoe zag jouw week eruit?

• https://www.fotofabriek.nl/foto-afdrukken/
•  https://www.fotofabriek.nl/mok-bedrukken/

Yes er staat weer een hardloop challenge op het programma! Op 21 maart en 31 maart loop ik  (uitgespreid over 2 dagen) de 21 km voor Kika als onderdeel van de Kika Lente Fit uitdaging! Ik moet zeggen dat een nieuwe challenge erg welkom is! Ook vind ik het fijn om te kunnen bijdragen aan de bekendheid van een goed doel. Wat ga ik precies doen en waarom loop ik graag mee?

De bedoeling van deze challenge is dat je 21 km loopt tussen 21 maart en 31 maart. Hoe je dit indeelt mag je helemaal zelf weten. Ik heb besloten om 21 maart een 11 km te lopen en op 31 maart de 10 km. Voor mij zijn dit afstanden die niet te lang zijn, maar waarmee ik wel het gevoel heb dat ik even lekker sportief bezig ben.  Daarbij vind ik het fijn om me te kunnen inspannen voor het goede doel: door mee te doen aan deze Kika run (gesponsord of niet) help je toch mee om bekendheid voor dit goede doel te generen en dat is al een mooi doel op zich!

Een nieuwe uitdaging is voor mij op dit moment sowieso erg welkom! Ik merk dat ik zonder hardloopevenementen op de planning toch wat moeite heb om te gaan trainen en die motivatie vast te houden. En juist in deze tijd is het belangrijk om in beweging te blijven. Het vele thuiswerken, weinig structuur en weinig dingen mogelijk, maken dat het lastig is om gemotiveerd te blijven terwijl dat juist in deze tijd nodig is. Fysieke inspanning maakt namelijk dat je je mentaal ook prettiger voelt, meer zin hebt in dagelijkse bezigheden en stress beter aan kunt. Door hardlopen komen er allerlei geluk stofjes (bijvoorbeeld endorfine en serotonine) vrij waarmee je je mentale gezondheid een groot plezier doet. En wist je dat je immuunsysteem een boost krijgt van op regelmatige basis sporten en dat je dus minder kans hebt om ziek te worden?
Dus: ondanks dat er nu veel níet mogelijk is, is het toch ook belangrijk om uit te gaan van wat er wél kan: er daar is in de buitenlucht hardlopen er gelukkig 1 van!

Loop je niet vaak hard maar lijkt het je wel leuk om mee te doen, fit de lente in te gaan én te lopen voor het goede doel?  Dan kun je minder kilometer per dag lopen en de afstand wat spreiden over meerdere dagen, zodat de lat om te gaan misschien wat minder hoog ligt. Uiteindelijk gaat het hier niet om de tijd of snelheid maar om het feit dat je lekker wat kilometers loopt.

Doen jullie ook mee met deze Lente Fit Challenge? Je kunt je opgeven via deze link:

https://www.runforkika.nl/?gclid=EAIaIQobChMItYPOoLqv7wIViOh3Ch1uegdKEAAYASAAEgLiAfD_BwE 

Een tijdje geleden kreeg ik vanuit Mizuno de vraag of ik de Wave Inspire 17 schoen wilde testen. Schoenen testen vind ik uiteraard superleuk om te doen, maar ik ben nog altijd een beetje huiverig voor het lopen op ‘nieuwe schoenen’; ik heb vorig jaar flinke last gehad van een runners knee en hoewel het nu wel stukken beter gaat, speelt die blessure soms nog wel eens op. Daarom ben ik altijd voorzichtig, maar gelukkig bleek die angst bij deze schoen ongegrond! Lees hieronder een review:

Bounce!
Wauw, deze schoenen veren, was het eerst wat in mij opkwam toen ik er mijn eerste rondje op maakte. De schoenen hebben flinke veerkracht bij het afzetten, maar bij het landen geven ze gelukkig wel de nodige stabiliteit. Je raadt het al: dit loopt natuurlijk superfijn. De schoenen zijn daardoor erg geschikt voor de langere afstanden.

Enerzy zool
Wat meteen opvalt als je de Wave Inspire 17 aantrekt is hoe zacht de binnenkant van de schoen is. Waar nieuwe schoenen soms nog wel eens wat stroef kunnen aanvoelen is dat bij deze schoen totaal niet zo, mede mogelijk gemaakt door de zachte Enerzy zool. Deze zool maakt dat de schoenen ook direct lekker zitten en dat je er zo op wegrent, zonder blaren of pijnlijke plekken.

Antipronatie
De schoen is licht corrigerend voor overpronatie. Ik ben een neutrale loper dus ik heb dat op zich niet nodig, maar ik heb er ook geen last van tijdens het lopen. Bovendien schijn ik met lange afstanden wel enige overpronatie te hebben en dan komt het dus wel goed van pas.

Prijs
De nieuwprijs van de Wave Inspire 17 is 149,9, hoewel er regelmatig aanbiedingen te vinden zijn. Daarmee valt de schoen in de middenklasse wat betreft prijs.

Kleur
En last maar not least: Ik ben absoluut fan van deze kleur; roze/paars. Lekker kleurrijk, maar niet too much en goed te combineren met andere hardloopkleding. Naast de paarse variant is de schoen ook in het blauw & zwart verkrijgbaar.

 Hebben jullie vragen over deze hardloopschoen? Laat het me gerust weten. De volgende hardloopschoen review zal ook over een Mizuno schoen gaan…deze ben ik nu aan het uittesten, stay tuned!:) 

Zoals jullie misschien hebben gelezen op mijn Instagram heb ik nog niet echt sportdoelen gesteld voor 2021 omdat ik niet zo goed weet wat we verder kunnen verwachten van 2021. Vorig jaar had ik een aantal doelen die uiteindelijk niet door bleken te gaan en ik heb dan voor nu ook besloten dat ik een beetje per maand ga kijken. Voor de maand januari is het doel in elk geval…elke dag bewegen! En dan kan van alles zijn, hardlopen, mountainbiken of wandelen etc.  Gewoon lekker bezig blijven. Hoe gaat dit tot nu toe?

Op de eerste dag van januari, vrijdag, begon ik het jaar 2021 goed met een stuk hardlopen langs de kust (bij Egmond aan Zee). Ik kwam in totaal uit op 6 km. Ik moet zeggen dat ik nogal verbaasd was dat het zo goed ging (meestal ben ik niet zo actief op 1 januari.. dat is het voordeel van een rustige Oud & Nieuw )
Op zaterdag 2 januari was het weer een zonnige dag en ik had zo lekker gelopen aan de kust dat ik de dag erna ook naar de kust ging en een lange wandeling maakte (maar dan op het strand van Bergen ipv Egmond). Ik vergat mijn Garmin aan te zetten..dus de precieze afstand weet ik helaas niet. Met een coffee-to- go voor onderweg & een zonnetje was het een heerlijke ochtend.
Op zondag wandelde ik een heel stuk door een nieuwbouwwijk ( 6 km).
Op maandag begon mijn werk weer en het was meteen lekker druk dus aan het eind van de dag had ik echt even behoefte aan een rondje hardlopen van ongeveer 7 km om de week mee te starten.
Dinsdag & woensdag & donderdag wandelde ik in de pauze van mijn werk een stuk. Aan hardlopen kwam ik niet echt toe maar tussen de bedrijven door heb ik wel nog behoorlijk wat stappen kunnen zetten.
Op vrijdag werkte ik aan mijn eigen bedrijfje in Haarlem en liep ik een stuk in het centrum van Haarlem (weer eens een andere omgeving dan de duinen/natuur) en op zaterdag 9 januari kwam ik eindelijk weer eens toe aan een lange duurloop ik de duinen. Dat was een hele tijd geleden en het was dan ook echt weer even wennen. Maar met een zonnetje erbij werd dit wel een heerlijk middagje met uiteindelijk 10 km op de teller (zie foto).
Op zondag probeerde ik een nieuwe wandeling uit in de duinen, genaamd ‘de Meertjes’. Een leuke wandeling door het Bergse Bos, die ik had gevonden via Wandel Netwerk Noord Holland (zie link onderaan de pagina).

Ik merk dat ik deze routes superleuk vind om te doen en sinds de lockdown ben ik ook echt meer naar routes gaan kijken i.p.v. gewoon maar een stuk te gaan wandelen.
Veel gewandeld dus de afgelopen dagen. Niet gefietst nog. Zal dit volgende week anders zijn? Heb jij wel goede voornemens voor 2021? Of kijk je ook wat meer op kortere termijn net zoals ik?

• https://www.wandelnetwerknoordholland.nl/startpunten/route/de-meertjes-duinroute-van-pwn/6273/

Sinds een aantal weken ben ik in het bezit van een Garmin Forerunner 745. Deze nieuwe Forerunner kwam in september 2020 uit en het lijkt me leuk om een blog te schrijven over hoe deze nieuwe Forerunner mij bevalt! Wat valt mij op? En wat is het verschil met de Forerunner 245 die ik hiervoor had? Ik zal niet alle verschillen en features tot in de puntjes uitdiepen maar vooral in gaan op wat mij opvalt en waarom dit horloge voor mij top werkt!

Andere sporten dan hardlopen
Het belangrijkste verschil met de andere Forerunners is het feit dat deze Forerunner gericht is op triatlon. Behalve hardlopen is het horloge dus ook heel geschikt voor wielrennen en zwemmen. Ik doe wel soms aan wielrennen maar niet aan zwemmen. Wie weet in de toekomst:) Meerwaarde voor triatleten zit ‘m erin dat je kunt schakelen tussen sporten zonder dat je het een nieuwe work-out moet opstarten. Naast dat je het horloge goed kunt gebruiken voor zwemmen en wielrennen, zijn er ook veel andere sportopties, enkel voorbeelden: skiën & hiken.

Batterij
In GPS/muziek modus gaat de Forerunner 745 ongeveer 6 uur mee en zonder GPS aan ongeveer 7 dagen. Dit is voor mij lang genoeg om niet steeds aan opladen te hoeven denken, zelfs niet als je een langere afstand loopt. Meerdere lange afstanden kunnen zelfs, zonder op te laden.

De optie trainingssuggesties
Ook deze handige feature is nieuw! Ik kreeg de suggestie al vrij snel en ik wist niet dat de optie erop zat dus ik was best verrast toen ik het zag. Ik moet zeggen dat ik er nog geen gebruik van heb gemaakt maar ik denk dat het wel heel handig kan zijn: met deze trainingssuggestie krijg je als het ware een soort training aangeboden; gebaseerd op opgeslagen vorige trainingen. Als een personal trainer:) Ook wordt hier je herstel in meegenomen.

De afmetingen
Het horloge heeft dus veel overeenkomsten (veel opties) met de 945 maar is een stuk kleiner; voor mij een groot voordeel. Ik heb een dunne pols en horloges staan mij al vaak te groot. De afmetingen van de forerunner 745 en de 235 en 245 zijn nagenoeg hetzelfde. Een horloge dat qua features en mogelijkheden in de buurt komt van de 945 maar qua grootte meer op de 235 lijkt:)

Muziek
De Garmin 745 kun je verbinden met oa Spotify; handig als je wel graag met muziek wilt lopen, maar geen telefoon wilt meenemen. Heb je geen Spotify? Je kunt ook nummers op je horloge zelf opslaan: tot wel 500 nummers. De kans dat je zonder muziek komt te zitten is vrij klein:).

GPS
Gps en nauwkeurigheid: De GPS van deze Forerunner kan communiceren met verschillende satellietsystemen zoals GLONASS en GALILEO. Dit maakt dat ie lekker nauwkeurig is (zelfs in het bos/in de regen).

Kleur
En last maar not least (zeg ik altijd maar, want ik vind kleur stiekem altijd wel belangrijk;)) Ik heb eigenlijk altijd een zwart horloge, maar deze Garmin is verkrijgbaar in meerdere kleuren en wel de Neo Trophic, Magna Red, Whitestone en dus zwart.

Welk sporthorloge hebben jullie op het moment? Overwegen jullie om een ander te kopen? Bij vragen over een Garmin horloge mag je me altijd even een berichtje sturen!

Lastig om te blijven sporten in deze periode? Ja best wel. Er is weinig om naar toe te trainen omdat de meeste sportevenementen voor volgend jaar helaas ook niet door gaan. Waar je ook voor traint ( Zo had ik gehoopt op de Zeven Heuvelenloop en die heeft ervoor gezorgd dat ik in elk geval weer een aantal weken lekker op schema zat, maar sinds bekend werd dat die toch niet door gaat merk ik dat ik in een trainingsdipjezit. Waarom zou je je helemaal in het zweet trainen als je toch nergens specifiek voor traint? Ik zit al een tijdje in die flow waardoor ik eigenlijk veel minder sport dan ik zou willen. En juist door regelmatig te sporten zit ik altijd beter in mijn vel, dus dat is een beetje een vicieuze cirkel aan het worden. Om mij heen hoor ik veel over ditzelfde probleem; mensen die toch minder sporten en daar eigenlijk van balen maar ook niet de motivatie hebben om die knop om te zetten, dus tijd om dat eens uit te pluizen en te kijken hoe deze cirkel verbroken kan worden met wat trucs:)

Waarom iets móeten?
Ik bedacht me dat het m daar juist in zit; het feit dat het moet terwijl er geen doel is. Eigenlijk kun je dit beter omdraaien. Waarom zou je een bepaalde training moéten doen als je toch nergens voor traint? Het feit dat ik geen wedstrijden heb staan betekent dus dat elke training eigenlijk een extra’tje is en dat er geen specifieke afstand gelopen hoeft te worden. Dus lekker sporten tot dat je er geen zin meer in hebt. Klinkt een stuk positiever dan dat moeten. Moeten is eigenlijk nooit goed, dus waarom zou je je dwingen?

Wandelen (of welke vorm van minder intensief bewegen dan ook) is ook goed
Ik train nergens voor dus eigenlijk is elke vorm van bewegen goed; in ‘normale’ tijden, zou ik wandelen een beetje als een extra’tje zien; leuk en gezellig om te doen maar een echt training kan ik het toch echt niet vinden. Maar het is wel bewegen dus ik keur hem in deze tijd goed.

Maak voor jezelf een aangepaste challenge
Feit dat er geen wedstrijden zijn om naar toe te trainen of dat de zomer nog ver weg is betekent niet dat je geen ander, aangepast doel aan deze tijd kan stellen voor jezelf. Zelf heb ik deze bedacht: elke zondag ren ik in elk geval een lange afstand (10km +) en verder probeer ik elke dag 5000 stappen te zetten. Best te doen voor mij en hiermee leg ik de lat in elk geval niet zo hoog waarmee het makkelijker vol te houden is.

Denk niet teveel na over sporten
Misschien een vreemde maar hij helpt mij wel: hoe langer je nadenkt over een training of waarom je wel of niet zou gaan, hoe waarschijnlijker het is dat je redenen vindt om niet te gaan en ook daadwerkelijk niet gaat. Voel je je even een aandrang om te gaan (al komt die vanuit je tenen)? Ga gewoon meteen. Op gevoel afgaan is altijd een goede raadgever:)

Mis jij ook wat motivatie op dit moment? Hoe ga je daar mee om, heb je nog andere tips?

Nu het echt herfst is en de dagen steeds korter worden, merk ik dat het lastiger vind om ’s avonds nog te gaan sporten. Het weer is minder uitnodigend dan in de zomer en het is as we speak al rond half 8 helemaal donker. Ik werk sinds 2 weken weer volledig thuis en je zou zeggen dat het dan weer makkelijker gaat om na werk te sporten, maar toch heb ik er moeite mee omdat ik een beetje blijf hangen in die werkmodus. Ik heb een aantal tips die voor mij werken op zo’n moment en die ik graag met jullie deel!* Ik sport vaak ’s avonds, maar dit is natuurlijk ook prima van toepassing op voor je werk sporten 🙂

1.Doe een activiteit die je leuk vindt. Heb je geen zin om hard te lopen in de regen? Misschien is die drempel om te gaan fitnessen dan wat lager? Ik zelf wissel vaak hardlopen en racefietsen af en mocht ik daar nou allebei geen zin in hebben ga ik wandelen om toch iets te doen en in beweging te komen.

2. Spreek met iemand af om samen te gaan (of virtueel). Ik ben goed in met excuses aan te komen, maar als ik met mijn vriend af spreek dat we op dinsdagmiddag gaan hardlopen dan moet ik behalve mezelf, ook hem nog overtuigen om niet te gaan:) en dat werkt als een goede stok achter de deur! Of je vertelt aan een collega dat je gaat en komt hier vervolgens op terug. Zeggen dat je toch niet bent gegaan, is ook weer zo jammer;)

3. Stel een doel waar je naar toe kunt trainen. De meeste doelen zijn lastiger te behandelen met alleen in het weekend trainen. Voor mij werkte het top om me op te geven voor de 7 Heuvelenloop. Helaas kreeg ik gisteren te horen dat die niet doorgaat.. maar de voorbereidingen naar die wedstrijd toe hebben me wel geholpen om toch te blijven trainen. Helaas zijn er veel evenementen gecanceld, maar wie weet is een Virtuele Run iets voor je? Bij VirtueelNL zijn veel virtuele runs waar je je voor op kunt geven om toch een soort doel te hebben. Ook is er op 24 & 25 oktober weer een virtuele NN Running Day

4. Ga direct na werk door. Deze werkt voor mij echt goed; als ik moe ben na werk en nog moet koken of allerlei kleine klusjes moet doen schiet het er vaak bij in. Die moeheid is echter vooral mentaal (ik zit nog in een werkmodus) en juist door direct nadat ik mijn laptop heb dichtgeklapt te gaan, ga ik dit tegen.*Voor als je niet thuis werkt: is het misschien een idee om je spullen mee te nemen naar werk, zodat je ook een soort van meteen door kan en je wilt die spullen toch niet voor niks mee hebben?:)

5. Beloon jezelf als je toch geweest bent: die beloning verschilt bij mij per keer maar favoriet is toch wel iets lekkers als avondeten.

6. Kies een vaste dag uit: Makkelijk als je je er al op kunt voorbereiden dat je die dag gaat. Andere verplichtingen kun je dan makkelijker naar een andere dag/moment verschuiven. Als het in je systeem zit is het makkelijker vol te houden.

7. Ik doe dit niet vaak, maar soms werkt het wel; leg kleding alvast klaar. Vooral ’s ochtend kan ik me voorstellen dat het handig is om alles alvast klaar te hebben liggen; het verlaagt de drempel en maakt dat je er alvast mee bezig bent in je hoofd.

Wat werkt voor jou? Heb jij nog meer tips?

Vanuit Aftershokz kreeg ik de vraag of ik de Open Move wilde testen. De Open Move is een nieuw model headphones en kwam officieel uit op 25 september 2020. Ik ben al sinds lange tijd enthousiast Aftershokz gebruiker en ben ook trots ambassadeur; voordat de Open Move uit kwam gebruikte ik alleen het model Aeropex en schreef hier een tijdje geleden ook een review over die je hier kunt lezen. Vooraf wil ik graag even zeggen dat deze bevindingen hieronder mijn eigen bevindingen zijn en niet afhankelijk zijn van Aftershokz. In deze review zal ik de Open Move gaan vergelijken met de Aeropex (waar ik dus al een tijdje mee hardloop) en daarnaast zal ik aangeven welke nieuwe features er zijn bij dit nieuwe model. Wat is mij opgevallen en waarom zou je kunnen overwegen om dit nieuwe model aan te schaffen?

Bone Conduction
Uiteraard maken beide modellen dankbaar gebruik van de bone conduction techniek. Bij deze techniek hoor je het geluid niet via de gebruikelijke weg (via de trommelvliezen) maar via de jukbeenderen. Deze techniek is echt het handelsmerk van Aftershokz. Zoals ik ook al uitgebreid in mijn aeropex blog schreef; wat mij betreft is dit echt ideaal voor tijdens hardlopen omdat je zowel muziek- als omgevingsgeluiden tegelijkertijd hoort. Veel veiliger dus. Qua kwaliteit geluid hoor ik weinig verschil tussen de 2 modellen headphones (er is wel een verschil, namelijk de 7e vs de 8e generatie Bone Conduction). De Aeropex zou iets beter moeten geleiden. Ik merkte dit verschil echter in eerste instantie niet en nadat ik erop lette ook niet echt.

Batterij
De batterijduur van de Open move is minder lang dan die van de Aeropex (deze staat dan ook wel bekend om zijn extreem lange batterijduur). Een duur van 6 uur (Open Move) tegenover respectievelijk 8 uur (Aeropex). Wat mij betreft is 6 uur ook prima, ik moet ‘m iets vaker opladen maar met 6 uur houdt ie het prima vol tijdens een aantal trainingen na elkaar. Ook lange afstanden zijn nog prima te doen met 6 uur.

Waterproof?
Beide modellen zijn bestand tegen water, maar het verschil zit m erin dat de Aeropex echt waterproof te noemen is en de Open Move ‘kan wat water hebben’. Als je de headphones echt wilt gebruiken tijdens zwemmen zou ik je sowieso een ander model aanraden en dat is de Xtrainerz, die hier echt voor gemaakt is. Bij mij komt het niet vaak voor dat ze water te verduren krijgen; ik loop heel sporadisch wel eens in de regen  ( als het ook maar even kan plan ik trainingen om regenbuien heen;))

Gewicht & Uitstraling De Aeropex is iets lichter, hoewel het verschil nihil is; 26 g tegenover 29 g. Dit verschil voelde ik echter niet. Ik vind de Aeropex wat eleganter ogen dan de Open Move. De Open move is wat vierkanter en wat grover. Hoewel ik het niet had verwacht bleef de Open Move bij mij wat beter zitten dan de Aeropex. Maar ik kan me voorstellen dat dit per persoon (vorm hoofd) verschilt.

De prijs
Wat betreft de prijs zit er een behoorlijk verschil tussen namelijk 80 euro (169,95 euro voor de Aeropex en 89,95 euro voor Open Move) Dat is nogal wat en daarom is de Open Move zeker ook het overwegen waard. De reden dat de prijs wat lager ligt is uiteraard om de features hierboven. De open move is net wat simpeler.

Wat voordelen van de Open Move op een rijtje: De Open Move heeft de nieuwste Bluetooth techniek en dat houdt in dat je heel wat meer meter van je bron af (bv je telefoon) muziek kunt luisteren. Voor hardlopen niet perse nodig, maar wel handig als je je telefoon even wilt laten liggen en toch muziek wilt luisteren (bijvoorbeeld tijdens schoonmaken). De Open Move is op dit moment verkrijgbaar in 2 kleuren: zwart en wit, is mooi ingepakt (zie foto) en wordt geleverd met siliconen hoesje en oplaadkabel.

En jij?
Heb jij de Open Move al? Of overweeg je om deze aan te schaffen? Laat het me weten als je nog vragen hebt!

Ken je dat gevoel, dat je een uitgestrekte vrije dag voor je hebt waar je eens lekker van wilt genieten? Geen werk, geen verplichtingen? Maar dat je, doordat je ‘moet’ genieten, hier juist weinig van terecht komt? Ik hoor het de laatste tijd veel om me heen en moet zeggen dat ik er zelf ook wel last van kan hebben: en het lijkt de laatste tijd ook wel meer dan vroeger.  Wellicht dat het iets met deze ‘Coronatijd’ te maken heeft? Ik dook er eens in: wat maakt dat je vrije tijd als moeten gaat ervaren?

Ik vond een onderzoek/artikel dat stamt uit 2016 ; ver voor alle Corona perikelen weliswaar, maar daardoor niet minder van toepassing. Uit dit onderzoek bleek dat mensen graag plannen en structuur aanbrengen; iets dat natuurlijk supereffectief is om dingen af te krijgen, het welbekende ‘getting things done’. Maar of het plannen van vrije tijd ook zo’n goed idee is?
Gedeeltelijk! Het bleek dat wanneer mensen hun vrije tijd teveel plannen, zij deze tijd eerder als ‘moeten’ gaan ervaren en dat het idee achter vrije tijd: volledig ontspannen, op deze manier eigenlijk teniet werd gedaan. Het tot in de puntjes plannen van activiteiten op je vrije dag maakt dus dat je in feite minder ontspant.
Kleine nuance in het onderzoek: het in grote lijnen plannen van een vrije dag (dus niet het tot in de puntjes uitdenken van elke activiteit) bleek geen negatief effect te hebben op het gevoel van ontspanning. Blijkbaar, zo bleek althans uit het onderzoek, is de sleutel tot een ‘succesvolle’ vrije dag om in grote lijnen te plannen, maar de precieze invulling op de dag zelf verder vorm te geven.
Kern (althans van dit onderzoek): Plan niet alles tot in de puntjes op je vrije dag, maar doe ook spontaan dingen.

Het bovenstaande onderzoek stamt uit 2016 en dat is natuurlijk ver voordat iemand ooit had kunnen bedenken dat we in 2020 in een soort lock down situatie zouden belanden. Als ik dit vertaal naar de huidige tijd denk ik dat er ontzettend veel gepland moet worden. Door het vele thuiswerken vervaagd de lijn tussen werk en privé en blijf je meer in je werk (in dus in de to-do modus) hangen. Daarbij is de spontaniteit bij veel dingen minder omdat er tegenwoordig nou eenmaal veel gereserveerd moet worden; even een spontaan dagje naar een pretpark of uiteten kun je over het algemeen wel vergeten omdat je moet reserveren. Maar het is niet onmogelijk! Toevallig had ik afgelopen weekend een last minute weekendje weg. Plan was om naar Berlijn te gaan maar dat was niet mogelijk en in plaats daarvan werd het een weekendje Veluwe, dat we woensdagavond boekten. Last minute, gaan met de banaan en we zien het daar wel. Is het daarom dat ik zo genoten heb? Zou goed kunnen:)

Hou jij van spontane dingen of plan je liever tot in de puntjes? Merk je verschil in deze tijd?

Bron: Malkoc, Tonietto, Olin Business School/ Washington University, Journal of marketing Research