Deze week vierde ik mijn 1 -jarig thuiswerkjubileum. Half maart 2020 begon ik met thuiswerken en dat is, op een aantal kantoor dagen in de zomer na, nu al een jaar zo. Reden tot een feestje? Niet echt..weinig afleiding & minder sociale contacten maken het leven al snel nogal saai. Maar toch deed ik afgelopen weken ook leuke dingen. Een weekoverzicht bij houden met alles wat ik doe, als een soort online dagboek, lukt mij niet zo goed. Maar zo nu en dan een update geven wel:)  Hoe was deze random week in maart en hoe vermaakte ik me?

Visitekaartjes
Ik liet superhandige visitekaartjes maken bij de fotofabriek voor mijn eigen bedrijfje To Us Vertrouwenspersonen. Zie link onderaan de pagina voor meer informatie.Leuke was dat ik ze helemaal zelf heb kunnen ontwerpen. Dat koste me wel wat tijd, maar het was een leuk iets om te doen:) In deze tijd wat lastig om ze uit te delen maar hopelijk in de toekomst wel weer!

Ommetje
Ik gebruik sinds kort de app Ommetje, daar wist ik al langer vanaf maar sinds kort gebruik ik het samen met een aantal collega’s. Afgelopen 2 weken ben ik er mee aan de slag gegaan en nu probeer ik elke dag 20 minuten te wandelen (minstens). Het werkt als een goede stok achter de deur voor mij.

Kika Run
Ik rende op zondag 11 km voor Kika, lees ook mijn blog over de Lente Fit challenge die ik momenteel doe. Volgende week ( 31 maart) komt daar nog 10 km bij. Fijn om zo nuttig bezig te zijn en me in te zetten voor het goede doel. En een challenge is, in deze tijd zonder wedstrijden, altijd welkom.

Nintendo Switch
Ik ben sinds kort aardig verslaafd aan het spel 51 Worldwide Games op de Nintendo Switch, dat doe ik online met wat vriendinnen dus dat vervangt toch een beetje het goede oude bordspelletjes gevoel. Met 51 Games Worldwide kun je allerlei spelletjes doen, zoals mens-erger-je-niet, kaartspelletjes, bowlen ijshockey, schaken, dammen en noem maar op!

Kleurlenzen
Ik kocht kleurlenzen om eens te zien hoe het staat om blauwe ogen te hebben. Niet heel nuttig, wel leuk om eens te zien. Ik zag ze al eerder in de winkel liggen maar omdat ik echt lenzen op sterkte nodig heb, moest ik ze ergens bestellen waar ze wel bruikbaar zijn als goede lenzen.

Lezen!
Ik las een aantal goede boeken op mijn e-reader. Ik heb een Kobo plus account en het handige daarvan vind ik dat je door een beetje rond te snuffelen in de digitale bibliotheek ook inspiratie op kunt doen. Soms heb ik geen idee wat ik wil lezen maar als ik dan even rondkijk zie ik wel weer wat leuks om in te beginnen.

Werk jij ook alweer een jaar thuis? Hoe zag jouw week eruit?

• https://www.fotofabriek.nl/foto-afdrukken/
•  https://www.fotofabriek.nl/mok-bedrukken/

Januari is alweer voorbij en verder dan qua doelen stellen voor januari was ik nog niet gekomen..dus tijd om een aantal nieuwe doelen te gaan stellen om die motivatie weer wat op te hogen! Normaal ben ik van de wat meer lange termijn doelen, maar ja Corona/lockdown etc. he.. We moeten het allemaal niet te gek maken qua ambitie in deze tijd en daarom hierbij deel ik een aantal van mijn mini doelen voor februari. Dingen gelukkig nog kunnen in deze tijd:)  Heb jij doelen voor februari en zo ja welke?

1.  Ik wil me weer eens gaan opgeven voor een virtuele wedstrijd. Dat heb ik een aantal keer gedaan in het verleden en om een soort stok achter de deur te hebben wil ik dit opnieuw gaan doen. Heeft er iemand nog tips voor een leuke wedstrijd? Het liefst een wedstrijd met 10 Engelse mijl.

2. Goed, ik ben geen vroege vogel ( maar een nachtuil) en ik ben van plan om een poging te doen om daar eens wat verandering in te brengen en vaker vroeg op te staan (voor 8:00). Proberen kan vast geen kwaad.

3. Creatieve uitspattingen op papier zetten: ik ben altijd druk, maar tijd voor een hobby als bijvoorbeeld schilderen heb ik nooit echt de tijd genomen. Ook vind ik het superleuk om te schrijven, maar dit schiet er ook vaak bij in. Momenteel ben ik bezig met een fantasieverhaal

4. Ik wil weer een rondje op het mountainbike parcours in Schoorl gaan maken. Dit heb ik in oktober voor het laatst gedaan en dat vond ik superleuk. Helaas heb ik zelf geen mountainbike dus dat verhoogt de drempel nogal (hoewel er een mountainbike verhuur in Bergen zit dus ik kan daar prima iets huren). Of misschien…een mountainbike aanschaffen? Wie weet!

5. Twee nieuwe eettentjes proberen: helaas kunnen we nu natuurlijk niet uiteten maar met takeaway iets nieuws proberen kan gelukkig ook:). Over welke eettentjes dit worden en hoe het bevalt zal ik later nog wat delen!

Ga ik deze doelen ook ‘behalen’? Wordt vervolgd;) Stel jij ook (mini) doelen en welke zijn dit?

Wat doe ik om gezond te blijven tijdens de lockdown? Nu we meer binnen zitten en het weer de helft van de tijd ook niet echt erg uitnodigend  is om naar buiten te gaan probeer ik een aantal dingen te doen om toch gezond te blijven. Natuurlijk zijn dit geen dingen die ik anders totaal niet zou doen, maar ik probeer er nu toch wat meer op te letten. Lukt niet altijd..maar het lijkt me toch leuk om het te delen. Waar letten jullie nu meer op?

Vitamine pillen nemen. Momenteel gebruik ik vooral de pillen van Orise. Ik gebruik elke dag vitamine D en wissel dit af met multivitamine en vitamine C. Ik heb van mezelf altijd al b12 te kort, dus ook die slik dagelijks.

2x per week hardlopen: Zoals ik ook in mijn vorige blog beschreef, probeer ik 2x per week hard te lopen. Ik had dit liever nog vaker gedaan maar helaas moet ik een beetje opletten dat ik mijn knie overbelast. Ik streef naar 1 interval training en een duurloop.

Stappen zetten: ik probeer elke dag 5000 stappen te zetten. Dit is voor mij een richtlijn om op dagen die ik niet sport toch in beweging te blijven en tijdens de lunch een rondje te wandelen. Die 5000 is trouwens een richtlijn; iets meer of minder gebeurt ook regelmatig.

Genoeg fruit eten: Dit vergeet ik nog wel eens in de winter. In de zomer eet ik meer fruit omdat ik zomers fruit (meloen, mango, kiwi) lekkerder vind en het dan ook eerder pak als een soort verkoelend tussendoortje. In de winter moet ik mezelf altijd dwingen om die mandarijn te nemen..

 Mindfulness:  Ik start de dag met 10 minuten mindfulness (of althans dat is het idee) het schiet er regelmatig bij in, maar ach..beter iets dan niets toch. Helpt wel echt om een relaxte dag te hebben merk ik.

Zoals jullie misschien hebben gelezen op mijn Instagram heb ik nog niet echt sportdoelen gesteld voor 2021 omdat ik niet zo goed weet wat we verder kunnen verwachten van 2021. Vorig jaar had ik een aantal doelen die uiteindelijk niet door bleken te gaan en ik heb dan voor nu ook besloten dat ik een beetje per maand ga kijken. Voor de maand januari is het doel in elk geval…elke dag bewegen! En dan kan van alles zijn, hardlopen, mountainbiken of wandelen etc.  Gewoon lekker bezig blijven. Hoe gaat dit tot nu toe?

Op de eerste dag van januari, vrijdag, begon ik het jaar 2021 goed met een stuk hardlopen langs de kust (bij Egmond aan Zee). Ik kwam in totaal uit op 6 km. Ik moet zeggen dat ik nogal verbaasd was dat het zo goed ging (meestal ben ik niet zo actief op 1 januari.. dat is het voordeel van een rustige Oud & Nieuw )
Op zaterdag 2 januari was het weer een zonnige dag en ik had zo lekker gelopen aan de kust dat ik de dag erna ook naar de kust ging en een lange wandeling maakte (maar dan op het strand van Bergen ipv Egmond). Ik vergat mijn Garmin aan te zetten..dus de precieze afstand weet ik helaas niet. Met een coffee-to- go voor onderweg & een zonnetje was het een heerlijke ochtend.
Op zondag wandelde ik een heel stuk door een nieuwbouwwijk ( 6 km).
Op maandag begon mijn werk weer en het was meteen lekker druk dus aan het eind van de dag had ik echt even behoefte aan een rondje hardlopen van ongeveer 7 km om de week mee te starten.
Dinsdag & woensdag & donderdag wandelde ik in de pauze van mijn werk een stuk. Aan hardlopen kwam ik niet echt toe maar tussen de bedrijven door heb ik wel nog behoorlijk wat stappen kunnen zetten.
Op vrijdag werkte ik aan mijn eigen bedrijfje in Haarlem en liep ik een stuk in het centrum van Haarlem (weer eens een andere omgeving dan de duinen/natuur) en op zaterdag 9 januari kwam ik eindelijk weer eens toe aan een lange duurloop ik de duinen. Dat was een hele tijd geleden en het was dan ook echt weer even wennen. Maar met een zonnetje erbij werd dit wel een heerlijk middagje met uiteindelijk 10 km op de teller (zie foto).
Op zondag probeerde ik een nieuwe wandeling uit in de duinen, genaamd ‘de Meertjes’. Een leuke wandeling door het Bergse Bos, die ik had gevonden via Wandel Netwerk Noord Holland (zie link onderaan de pagina).

Ik merk dat ik deze routes superleuk vind om te doen en sinds de lockdown ben ik ook echt meer naar routes gaan kijken i.p.v. gewoon maar een stuk te gaan wandelen.
Veel gewandeld dus de afgelopen dagen. Niet gefietst nog. Zal dit volgende week anders zijn? Heb jij wel goede voornemens voor 2021? Of kijk je ook wat meer op kortere termijn net zoals ik?

• https://www.wandelnetwerknoordholland.nl/startpunten/route/de-meertjes-duinroute-van-pwn/6273/

Lastig om te blijven sporten in deze periode? Ja best wel. Er is weinig om naar toe te trainen omdat de meeste sportevenementen voor volgend jaar helaas ook niet door gaan. Waar je ook voor traint ( Zo had ik gehoopt op de Zeven Heuvelenloop en die heeft ervoor gezorgd dat ik in elk geval weer een aantal weken lekker op schema zat, maar sinds bekend werd dat die toch niet door gaat merk ik dat ik in een trainingsdipjezit. Waarom zou je je helemaal in het zweet trainen als je toch nergens specifiek voor traint? Ik zit al een tijdje in die flow waardoor ik eigenlijk veel minder sport dan ik zou willen. En juist door regelmatig te sporten zit ik altijd beter in mijn vel, dus dat is een beetje een vicieuze cirkel aan het worden. Om mij heen hoor ik veel over ditzelfde probleem; mensen die toch minder sporten en daar eigenlijk van balen maar ook niet de motivatie hebben om die knop om te zetten, dus tijd om dat eens uit te pluizen en te kijken hoe deze cirkel verbroken kan worden met wat trucs:)

Waarom iets móeten?
Ik bedacht me dat het m daar juist in zit; het feit dat het moet terwijl er geen doel is. Eigenlijk kun je dit beter omdraaien. Waarom zou je een bepaalde training moéten doen als je toch nergens voor traint? Het feit dat ik geen wedstrijden heb staan betekent dus dat elke training eigenlijk een extra’tje is en dat er geen specifieke afstand gelopen hoeft te worden. Dus lekker sporten tot dat je er geen zin meer in hebt. Klinkt een stuk positiever dan dat moeten. Moeten is eigenlijk nooit goed, dus waarom zou je je dwingen?

Wandelen (of welke vorm van minder intensief bewegen dan ook) is ook goed
Ik train nergens voor dus eigenlijk is elke vorm van bewegen goed; in ‘normale’ tijden, zou ik wandelen een beetje als een extra’tje zien; leuk en gezellig om te doen maar een echt training kan ik het toch echt niet vinden. Maar het is wel bewegen dus ik keur hem in deze tijd goed.

Maak voor jezelf een aangepaste challenge
Feit dat er geen wedstrijden zijn om naar toe te trainen of dat de zomer nog ver weg is betekent niet dat je geen ander, aangepast doel aan deze tijd kan stellen voor jezelf. Zelf heb ik deze bedacht: elke zondag ren ik in elk geval een lange afstand (10km +) en verder probeer ik elke dag 5000 stappen te zetten. Best te doen voor mij en hiermee leg ik de lat in elk geval niet zo hoog waarmee het makkelijker vol te houden is.

Denk niet teveel na over sporten
Misschien een vreemde maar hij helpt mij wel: hoe langer je nadenkt over een training of waarom je wel of niet zou gaan, hoe waarschijnlijker het is dat je redenen vindt om niet te gaan en ook daadwerkelijk niet gaat. Voel je je even een aandrang om te gaan (al komt die vanuit je tenen)? Ga gewoon meteen. Op gevoel afgaan is altijd een goede raadgever:)

Mis jij ook wat motivatie op dit moment? Hoe ga je daar mee om, heb je nog andere tips?

Ken je dat gevoel, dat je een uitgestrekte vrije dag voor je hebt waar je eens lekker van wilt genieten? Geen werk, geen verplichtingen? Maar dat je, doordat je ‘moet’ genieten, hier juist weinig van terecht komt? Ik hoor het de laatste tijd veel om me heen en moet zeggen dat ik er zelf ook wel last van kan hebben: en het lijkt de laatste tijd ook wel meer dan vroeger.  Wellicht dat het iets met deze ‘Coronatijd’ te maken heeft? Ik dook er eens in: wat maakt dat je vrije tijd als moeten gaat ervaren?

Ik vond een onderzoek/artikel dat stamt uit 2016 ; ver voor alle Corona perikelen weliswaar, maar daardoor niet minder van toepassing. Uit dit onderzoek bleek dat mensen graag plannen en structuur aanbrengen; iets dat natuurlijk supereffectief is om dingen af te krijgen, het welbekende ‘getting things done’. Maar of het plannen van vrije tijd ook zo’n goed idee is?
Gedeeltelijk! Het bleek dat wanneer mensen hun vrije tijd teveel plannen, zij deze tijd eerder als ‘moeten’ gaan ervaren en dat het idee achter vrije tijd: volledig ontspannen, op deze manier eigenlijk teniet werd gedaan. Het tot in de puntjes plannen van activiteiten op je vrije dag maakt dus dat je in feite minder ontspant.
Kleine nuance in het onderzoek: het in grote lijnen plannen van een vrije dag (dus niet het tot in de puntjes uitdenken van elke activiteit) bleek geen negatief effect te hebben op het gevoel van ontspanning. Blijkbaar, zo bleek althans uit het onderzoek, is de sleutel tot een ‘succesvolle’ vrije dag om in grote lijnen te plannen, maar de precieze invulling op de dag zelf verder vorm te geven.
Kern (althans van dit onderzoek): Plan niet alles tot in de puntjes op je vrije dag, maar doe ook spontaan dingen.

Het bovenstaande onderzoek stamt uit 2016 en dat is natuurlijk ver voordat iemand ooit had kunnen bedenken dat we in 2020 in een soort lock down situatie zouden belanden. Als ik dit vertaal naar de huidige tijd denk ik dat er ontzettend veel gepland moet worden. Door het vele thuiswerken vervaagd de lijn tussen werk en privé en blijf je meer in je werk (in dus in de to-do modus) hangen. Daarbij is de spontaniteit bij veel dingen minder omdat er tegenwoordig nou eenmaal veel gereserveerd moet worden; even een spontaan dagje naar een pretpark of uiteten kun je over het algemeen wel vergeten omdat je moet reserveren. Maar het is niet onmogelijk! Toevallig had ik afgelopen weekend een last minute weekendje weg. Plan was om naar Berlijn te gaan maar dat was niet mogelijk en in plaats daarvan werd het een weekendje Veluwe, dat we woensdagavond boekten. Last minute, gaan met de banaan en we zien het daar wel. Is het daarom dat ik zo genoten heb? Zou goed kunnen:)

Hou jij van spontane dingen of plan je liever tot in de puntjes? Merk je verschil in deze tijd?

Bron: Malkoc, Tonietto, Olin Business School/ Washington University, Journal of marketing Research

Mensen die mij kennen of een beetje volgen op Instagram zullen waarschijnlijk weten dat ik absoluut geen ochtendpersoon ben en ’s avonds veel meer ‘leef’. Zo sport ik ook liever aan het eind van de dag dan in de ochtend, en de keren dat ik heel vroeg ga sporten zijn op 1 hand te tellen. Het liefst loop ik of net voor het eten of 2 uur na het eten (rond half 8 ) hard. Tijdens een hittegolf/ warme zomerdagen loop ik vaak pas rond een uurtje of 10. Ik krijg wel eens de vraag of ik het prettig vind om zo laat nog te sporten i.v.m met het niet kunnen slapen. Het lijkt me leuk om er eens in te duiken en een blog te schrijven over mijn bevindingen; is dat nou eigenlijk bewezen, dat je slechter slaapt als je laat sport of valt dat wel mee?

Ik vond een interessant onderzoek dat werd uitgevoerd aan Harvard University en in 2018 werd gepubliceerd in Sports Medicine. Dit onderzoek was een soort verzameling van onderzoeken naar het effect van laat sporten op slapen; uit deze onderzoeken bleek dat het ’s avonds sporten geen negatief effect had op slapen. Juist het tegenovergestelde werd gevonden; sporters die ’s avonds sporten sliepen juist beter (vielen sneller in slaap en sliepen ook beter) dan mensen die niet s avonds sporten. MAAR, wanneer er vlak voor het slapen gaan intensief werd gesport, bleek dat dit wel een negatief effect had op het slapen, en dan vooral op de kwaliteit en op hoelang het duurt voordat je in slaap valt. Wat precies ‘intensief’ sporten is valt nog te betwisten natuurlijk en zal verschillen per persoon.

Dus: intensief sporten op een laat tijdstip is wellicht niet zo handig maar ’s avonds sporten kan op zich niet zoveel kwaad en werkt dus zelfs positief op slapen. Toch fijn dat de meeste wedstrijden niet s avonds laat georganiseerd worden;)

Laat sporten tijdens die hete zomerdagen:
Ik weet dat mijn training valt onder ‘intensief sporten’ als ik met een hittegolf nog laat ga sporten; mijn hartslag is dan logischerwijs vrij hoog door inspanning die het kost om in de hitte te bewegen. Ik slaap tijdens hete zomerdagen sowieso minder goed door de hitte, maar waarschijnlijk helpt hardlopen er dan niet aan mee: misschien dan toch maar in de ochtend hardlopen? 🙂

Merk jij ook dat je minder goed slaapt als je op een laat tijdstip nog intensief sport? Of merk je weinig verschil?

Ik ben altijd al geïnteresseerd geweest in psychologie. Het lijkt me daarom leuk om eens een blog te schrijven over hoe sporten kan helpen om mentaal goed in je vel te zitten. Er is hier vanuit wetenschappelijk oogpunt natuurlijk veel onderzoek naar gedaan, en hoewel ik dat ook mega interessant vind, wil ik hier nu mijn eigen bevindingen met jullie delen; dingen die mij zelf opvallen en niet zo zeer zaken die wetenschappelijk bewezen zijn. Misschien doe ik dat in de toekomst nog wel, maar eerst iets over wat sport mij persoonlijk brengt op het gebied van mentale gezondheid & geluk!

Sporten geeft structuur (aan je week en aan je gedachten)
Ken je van die dagen dat je van alles moet, maar aan niks toe komt of dat je niet weet wat je het eerst moet/wilt doen? Ik wel. Ik bedenk op die dagen dat ik iig een rondje wil hardlopen en plan daar mijn dag omheen, dit geeft wat structuur aan een (vrije) dag. Ook heb ik vaste avonden dat ik sport, voor mij geeft dat structuur aan de indeling van de week. Ook structureert het mijn gedachten, zie volgende kopje.

Sporten (en voor mij dan met name hardlopen) geeft energie en afleiding
Drukte, dagelijkse bezigheden, alles staat even op pauze wanneer je bezig bent met sporten. Wanneer je bezig bent met sport, ben ook echt even bezig met sport en niet met allerlei andere zaken waar je de rest van de dag mee bezig bent. En laten we wel wezen; hoewel sporten niet altijd leuk is en het soms ook echt vooral afzien is..afzien leidt wel tot afleiding;) Ook heb ik altijd hernieuwde energie na hardlopen, zelfs als ik slecht geslapen heb, heb ik kort na hardlopen geen last meer van vermoeidheid (dat komt later wel weer terug, maar op dat moment even niet;))

Sporten maakt me creatiever;
Ik heb vaak van die  eureka momentjes tijdens het hardlopen. Dan weet ik opeens wat ik wil gaan doen of bedenk ik me opeens wat ik vergeten was. Ook krijg ik al lopende vaak ideeën over wat ik wil doen met een bepaald project. Van die mini inzichtjes: I love it:) Ik ga soms zelfs speciaal hardlopen om dat gevoel op te wekken. Het maakt me alert en zorgt dat ik met frisse moed tegen iets aan kijk.

Sporten als prestatie: iets behalen
Mezelf uitdagen vind ik heerlijk. Hoewel ik in deze (Corona) tijd wel minder wedstrijden heb staan dan voorheen, hou ik er van om naar een bepaald doel toe te trainen, ik heb dat echt nodig. Hoe fijn is het als je een doel stelt en deze ook daadwerkelijk haalt (of er lig in de buurt komt).  1 kanttekening: ik moet wel zorgen dat een goal niet te belangrijk wordt en dat ik ook kan genieten van de weg er naar toe.

Herkenbaar? Hebben jullie nog andere mentale welzijnsmomentje die je bereikt door hardlopen?

Laatst postte ik er ook al iets over op Instagram; ik ben sinds een tijdje bezig met het behalen van 10k stappen per dag. In deze blog wil ik meer vertellen over waarom ik dat doe en hoe het me bevalt om dat dagelijks te doen.

Vroeger lette ik nooit op stappen
Als er iets op het display van mijn Garmin horloge was waar ik geen aandacht aan besteedde, dan was het wel de stappenteller..Toen ik echter wegens terugkomende knieklachten een tijdje geleden minder kon hardlopen dan voorheen en wel graag in beweging wilde blijven ben ik erop gaan letten en afgelopen periode van 4 weken heb ik geprobeerd om elke dag die stappen te halen. Is dat eigenlijk wel haalbaar en hoe bevalt het?

Tijdens mijn vakantie & op vrije dagen
JA! Tijdens de vakantie was het makkelijk om het aantal stappen te behalen. Hoewel ik weinig hardgelopen heb, was ik wel dagelijks bezig met hiken/ steden bezoeken, liep ik dus veel en kwam ik regelmatig op 17k stappen uit. Aan het eind van mijn vakantie was het stappen doel op mijn horloge (dat steeds hoger wordt en een soort gemiddelde is van het aantal stappen dat je loopt) op mijn horloge dan ook niet meer 10.000 maar 14.000 stappen. Dat was dan ook maar van korte duur want eenmaal thuis zijn 14k voor mij niet haalbaar en dus ging het stappen doel alweer snel omlaag. Op dagen dat ik vrij ben is het goed te doen om die 10k stappen te halen, al met al beweeg je al best wel wat en met een rondje hardlopen erbij kom je een heel eind.

Op werkdagen
Vind ik het nog best lastig. Je moet dan eigenlijk tussendoor al gaan wandelen, want je komt niet vanzelf aan je stappen als je een kantoorbaan hebt en veel zit. Ook qua tijd is het lastig om die 10k stappen te halen. Het is me wel iedere dag gelukt, maar met veel moeite; ik moest mezelf echt dwingen om na werk nog hele rondes te gaan lopen (waar ik niet altijd zin in had). Je doet 10k stappen niet zomaar even tussendoor op die dagen en ik denk dat ik dit stappen doel na deze trial van 4 weken ook maar loslaat voor werkdagen.

Hitte
Het is me 3 weken gelukt om elke dag 10k stappen te zetten.. alleen tijdens die hittegolf week was ik een aantal dagen Sjaak Afhaak en heb ik de stappen maar even gelaten voor wat het is. Maarrr.. de lat niet te hoog leggen met de hitte is ook een uitdaging op zich zeg ik dan maar:).

Loop je meer met een stappenteller?
Het tellen van stappen geeft een bepaald inzicht in hoeveel je beweegt. Goed punt is denk ik om het niet te belangrijk te laten worden, het zegt natuurlijk niet alles over hoeveel je beweegt en het is maar een getal, maar ik denk dat je uiteindelijk wel meer loopt als je je stappen telt; je bent je meer bewust en het is me al een aantal keer gebeurt dat ik ’s avonds nog even een blokje om ging om die extra stappen te zetten zodat ik mijn doel voor die dag haalde. Anders was ik toch echt op de bank blijven zitten.

Ga ik dit blijven doen?
Ik wil zeker op mijn aantal stappen blijven letten, maar denk wel dat het belangrijk is om wat nuance aan te brengen en het niet al te belangrijk te laten worden. Op werkdagen is het bijvoorbeeld lastig;  dan is iets minder ook prima.

En jij?
Tel jij stappen? Wat is jouw dagelijkse doel en is dit makkelijk te halen?

Ik heb al een aantal keer iets geschreven over hoe mindful hardlopen voor me kan zijn en dit een van de redenen is dat ik hardloop (zie blog ‘Waarom loop ik hard’). Hoewel ik het competitieve aspect en het behalen van PR’s ook zeker leuk & belangrijk vind, loop ik voor een groot deel ook hard omdat ik tijdens hardlopen relaxed word en echt in het moment kan leven. Mindful hardlopen dus. Omdat ik deze term al een aantal keer gebruikt heb in mijn blogs, lijkt het me leuk om er iets meer over te vertellen in een blog. Waarom is lopen mindful voor me en hoe loop ik mindful?

Wat is mindfulness & waarom doe ik het?
Voor de meesten waarschijnlijk een wel enigszins bekende term; mindfulness lijkt steeds populairder te worden, en terecht, want ik denk dat het belangrijk is om aandacht te hebben voor het hier en nu in een drukke wereld vol moeten, moeten, moeten:). Wat ik versta onder mindfulness is het vermogen om in het hier en nu te leven en alles (inclusief je eigen gedachten) te accepteren zoals het is. Ik heb gemerkt dat dit erg werkt tegen onrustige en gehaaste gevoelens en gedachten over verleden en toekomst.  Grappige is dat dit heel goed te combineren is met hardlopen! Juist door in het hier en nu te blijven kun je meer van hardlopen genieten en plezier hebben in het lopen zelf. Vroeger was dit voor mij wel anders. Vroeger dacht ik maar aan 1 ding als ik hardliep en dat was de finish halen en het weer achter de rug hebben in een het liefst zo snel mogelijke tijd. Daardoor genoot ik weinig van het hardlopen zelf en ging ik eigenlijk alleen maar voor het einddoel: dat PR. Nu ik ook kan genieten van hardlopen zelf en merk ik dat ik ook meer plezier haal uit trainingen, i.p.v. alleen uit de wedstrijden die goed gaan.
Live for the journey, not only the goal is dan ook mijn slogan.

Mijn 4 tips om mindful hard te lopen:
1.  Ik ga zonder horloge op pad (of ik heb ‘m wel om, maar ik zet ‘m niet aan) omdat het meten van afstand & tijd over het algemeen leidt tot een gejaagder gevoel tijdens het lopen. In het begin vond ik deze lastig omdat ik van het ‘meten is weten’ ben. Waarom zou je hard gaan lopen als je niet eens weet hoeveel je loopt? Maar juist dit leidt eigenlijk af van het doel; lekker hardlopen.

2.  Focus op je ademhaling. Hier begin ik altijd mee, zelfs nog voor ik daadwerkelijk start met hardlopen. Wanneer je let op je ademhaling ben je je eigenlijk meteen al bewust van het hier en nu.

3.   Focus op de omgeving i.p.v. op je eigen gedachten. Hoewel ik juist tijdens hardlopen altijd  mega veel gedachten heb probeer ik deze tijdens mindful hardlopen juist ‘los’ te laten door me echt te focussen op wat ik zie en hoor. Hierbij gebruik ik alle zintuigen en ik wissel deze af.

4.   Ik mijd de stad en ga naar het bos. In een grote stad letten op wat je ziet en hoort en proberen om mindful te lopen is next level. Ik denk dat het zeker kan, maar ik vind het erg lastig en hou het liever bij een rustige omgeving. Ik hou wel erg van muziek tijdens lopen en hoewel dat lastig te combineren lijkt met mindfulness, kan het zeker wel op het moment dat je naast dat je muziek hoort ook nog kan focussen op de omgeving. Dat kan bijvoorbeeld met de Aeropex headphones van @aftershokz (no spon) omdat je hier behalve muziek ook nog de omgeving kan horen en je dus kan focussen op wat je hoort.

Lopen jullie wel eens mindful hard? Hebben jullie wellicht nog andere tips?