Afgelopen week heb ik weer een aantal nieuwe zomerse armbandjes aan mijn collectie kunnen toevoegen. Zoals ik al eerder beschreef (zie onder rubriek Miscellaneous) is sieraden maken een van mijn hobby’s en daarom zal ik regelmatig foto’s gaan plaatsen van de sieraden die ik maak. I hope you enjoy the view:)

Wil je meer weten? Neem dan even contact op via het contactformulier!

Ik ben echt dol op vakanties en weekendjes weg. Omdat we pasin oktober weer op (lange verre) vakantie gaan en ik gewoon echt niet zo langkon wachten besloten we deze zomer aan aantal leuke (korte) tripjes te plannen met de auto. Uiteindelijk vond ik via travelbird een leuke aanbieding. Een combinatie van hotel en een bezoekje aan pretpark phantasialand! Ideaal voor een weekendje weg. Daarbij was ik in dat weekend jarig, ideaal cadeautje dus.

Dag 1 We reden verkeerd
We vertrokken vrijdag 29/06 rond een uurtje 5, dit zodat we allebei geen vrije dag op hoefden te nemen en het echt een extraweekendje boven op onze vakantie was. Eerst stop was ergens onderweg iets eten. Plan was om naar Mcdonalds te gaan (lekker snacken, daar hadden we allebei echt zin in), maar Mcdonalds hebben we niet gered; rond half 7 hadden we zo’n trek dat toen we langs een La Place reden, we besloten dat dit een goed alternatief was.
Na drie en een halfuur rijdengaf mijn Google Maps aan dat we er waren. We waren er inderdaad . Bij het park. Waar we dus zaterdag heen zouden gaan.
‘Zit dat hotel soms in het park?’ vroeg Steef. ‘Want we zijn er’. Ik checkte het adres en kwam tot de conclusie dat ik, het adres van Phantasialand had ingetypt in plaats van het adres van het hotel. Echt typisch me, zo warrig als ik soms kan zijn. Konden we nog een halfuur doorrijden.. goed begin van de vakantie dus.

Dag 2 it’s my birthday!
Na alle verjaardagswensen beantwoord te hebben genoten we van een heerlijk ontbijtje (zat ook bij de aanbieding in begrepen, yeah). En na het ontbijt doken we de auto in, die ondanks dat het nog maar half 11 was al snikheet was, omdat ie al een aantal uur in de volle zon gestaan had.. Leve de airco!
Eenmaal bij het Phantasialand aangekomen bleek dat 2018 nog niet zo geland was. Om te parkeren moest je 5 euro betalen en dat kon alleen contant. Toen de dame bij de parkeertent een pin pas zag begon ze meteen hevig met haar hoofd te schudden en druk te gebaren dat we moesten omkeren. ONLY CASH! ‘Waar kunnen we pinnen dan?’ vroeg ik . ‘Not here’ was het antwoord. En dat was het. Ze gebaarde dat we direct weg moesten rijden want we hielden de andere auto’s op en er begon een file te ontstaan.
Yep er zaten dus niks anders op dan ergens gaan zoeken naar een pin automaat. En die vonden we in het dorp, 4 km verderop. Uiteindelijk bleek dat je ook nergens in het park kon betalen met pin dus het was maar goed dat we met wat contant geld het park in gingen.
Phantasialand is een aanrader! Het deed me een beetje aan de Efteling denken.

Dag 3 Keulen
Om het weekend ook nog enigszins sportief bezig te zijn (en de mac van de vorige avond te compenseren), zijn we die zondagochtend gaan hardlopen.
Toen we na het ontbijt in onze hardloopkleding de trappen afliepen bleken we zowaar een attractie te zijn. Sporten kwam blijkbaar niet vaak voor. Iemand stak zelfs zijn duim op en een oudere Duitse man keek ons met grote ogen aan.
Na het hardlopen besloten we richting Keulen te gaan.

Hoewel we zin hadden om te shoppen ging dat helaas niet door omdat de winkels in Keulen op zondag dicht zijn.
In de Nederland shoppen was een optie, maar ik vond het ook wel lekker om lekker door Keulen te struinen en lekker te lunchen op het beroemde Domplein. Bovendien kwamen we op het idee om op de terugweg langs Roermond (Designer Outlet) te rijden, dat min of meer op de route lag. In Keulen hebben we uiteindelijk inderdaad lekker geluncht en hebben we daarna een museum (NSDOK genaamd) bezocht over de nazi tijd in de Keulen. Gevestigd in een oude Gestapo gevangenis. Huiveringwekkend hoe goed alles nog intact was, maar ook zeker indrukwekkend en de moeite waard om te bezoeken. Bij het museum kregen we een deja vu van de vorige dag. Het bleek namelijk dat je ook hier niet kon pinnen. En ook was er geen pin automaat in de buurt.. Resultaat: we hebben een 20 minuten gezocht naar een pinautomaat en moest daarna nog een 20 minuten terug lopen.. note to self: altijd cash op zak hebben tijdens een tripje in Duitsland.

Wat was het een geslaagd weekendje! Ik kan het iedereen die een weekendje weg wil zeker aanraden:). Het is niet al te ver rijden (vanaf Alkmaar ongeveer 3,5 uur) en daarnaast was het een aantrekkelijke aanbieding via travelbird.

Omdat ik merk dat ik lange afstanden op zich wel kan volhouden, maar dat de snelheid bij deze afstanden nog wel wat te wensen overlaat heb ik besloten om te gaan trainen middels een hardloopschema. Doel: mijn snelheid verhogen en langere afstanden kunnen lopen.
Omdat ik in de toekomst graag een halve marathon zou willen lopen heb ik besloten om voor een schema te gaan dat me voorbereid op afstanden langer dan 10 km, 10 km is de maximale afstand die ik op het moment loop tijdens wedstrijden. Op deze manier daag ik mezelf uit om zowel in snelheid als in afstand te verbeteren.

Na wat speurwerk online en wat adviezen hier en daar heb ik besloten om voor het schema van Run2day te gaan waarin je in 8 weken traint voor een afstand van 10-15 km. Perfect for me!
Een voordeel van dit schema vind ik dat 8 weken relatief kort is, op deze manier blijft het voor mij overzichtelijk en heb ik het idee dat ik het beter kan volhouden dan wanneer het een schema voor 15 weken is. Verder is het prettig dat het schema uit gaat van 3 keer hardlopen per week, dat is iets wat ik zelf ook aan probeer te houden.
Ik heb eerder geprobeerd een schema te volgen; dat heb ik 2 weken volgehouden dus ik ga er stiekem wel vanuit dat het deze keer langer gaat lukken.

Ik zal op mijn blog bijhouden hoe ik het schema ervaar, so keep in touch!

Tijd om eens iets te schrijven over de kleding waarin in hardloop. Wat heb ik vooral aan in de zomer en waarom?

Bovenkleding:
In de zomer loop ik het liefst in een t-shirt met korte mouwen (en in de winter eigenlijk ook).
Ik vind dat het meest comfortabel zitten, maar in de winter is het vaak te koud en de zomer te warm. Daarom probeer ik zo veel mogelijk in een hardloop top te lopen om oververhitting tegen te gaan.
Veel van mijn hardloop shirts heb ik bij Decatlon gekocht. Deze sportkleding zit superlekker en is daarbij totaal niet duur. Omdat ik eigenlijk gewoon shopverslaafd ben is dit natuurlijk ideaal want op deze manier kan ik des te meer shirts kopen. Ik loop maar al te vaak even langs bij Decatlon om iets nieuws te scoren..

Broek:
Ook qua broek heb ik een duidelijke voorkeur. Een driekwart broek, die net op mijn knieën valt vind ik het fijnst lopen. Maar ook hier geldt dat het in de winter soms te koud is en in de zomer te warm. Daarom probeer ik in de zomer zo veel mogelijk in korte broek te lopen.
Er zijn natuurlijke vele korte broeken, maar mijn favoriet is toch wel een iets wijdere korte broek met een strakkere broek eronder. De reden hiervan is dat hele strakke korte broeken vaak opkruipen en niks is zo vervelend dan wanneer je de hele run aan een broek loopt te hijsen.

Schoenen:
Ik heb al jaren hetzelfde model hardloopschoen van Asics. Om de 2 a 3 jaar ga ik naar All4Running (in Alkmaar) en dan koop ik de nieuwste variant van dit model; het model blijft hetzelfde door de jaren heen. Heb ik ooit een nieuw model geprobeerd? Ja. Ooit eens, en wat had ik een blaren! Sindsdien hou ik het bij dit model. Het zit ideaal voor mij.
Toevallig heb ik 2 maanden geleden weer nieuwe schoenen gekocht bij All4Running. Ik kwam bijna in de verleiding om een nieuw soort model te proberen omdat ik de kleur mooier vond, maar ik besloot het toch maar niet te doen; ik ben te huiverig voor blaren en of blessures.

Accessoires:
Uiteraard loop ik altijd met mijn Garmin horloge om, als ie leeg is dan wacht ik eerst tot ie weer voldoende opgeladen is, want lopen zonder Garmin? Nooit! Soms neem ik mn iPhone mee in een speciale sportarmband. Dit doe ik vooral als ik lange stukken ga en het fijn vindt om een mobiel bij me te hebben, of wanneer ik onderweg foto’s wil maken.

Omdat ik een tijdje in Amsterdam gewoond heb en sinds ik terug ben in Alkmaar eigenlijk pas nu weer echt begonnen met met lopen, merkte ik dat ik afgelopen periode echt nog een beetje moest uitvinden wat de beste hardloopplekjes in de omgeving zijn. Ook op zoek naar een fijne plek om hard te lopen? De volgende spots zijn mijn favoriete hardloopplekken:

Het Bolwerk (langs de stadskade van Alkmaar): Als je een kort rondje wilt met mooi uitzicht is dit een goede optie. Je loopt als het ware op een verhoging dus je hebt prachtig uitzicht over de grachten van Alkmaar. Het bolwerk is van het begin tot het eind ongeveer 2 kilometer, dus als je ‘m heen en weer loopt heb je én mooi uitzicht én heb je een prima klein rondje. Ander voordeel: het is er relatief vlak en daarnaast loop je de gehele route op asfalt, wat het een relatief licht en easy rondje maakt.

Het Oosterhout park: Het Oosterhout park is vrij klein en als je alleen in het Oosterhout park wil lopen, ontkom je er dus ook niet aan dat je een aantal keer hetzelfde rondje loopt (het grootst mogelijke rondje is ongeveer een kilometer) Persoonlijk trekt het mij niet zo aan om 5 keer hetzelfde rondje te lopen. Dus wat ik altijd doe: combineer dit rondje met een route langs het Bolwerk. Wanneer je deze samenpakt heb je een rondje van 6 km. Me like!

Het Bergerbos: Als je wat meer tijd hebt, is het bos bij Bergen een goede optie. In Bergen kun je eindeloos veel routes lopen en ontdek je elke keer weer nieuwe paden. Het Bergerbos leent zich extreem goed voor langere afstanden, omdat je prima 10 km kunt lopen zonder ook maar 1 stuk hetzelfde te hoeven lopen. Daarbij is een training in het Bergerbos extra zwaar omdat je grote delen op zand loopt. Wil je een personal record neerzetten op een bepaalde afstand, dan is Bergen geen goede optie want de snelheid ligt hier een stuk lager door het zand en de steile hellingen. Ik heb zelfs een speciaal record voor afstanden in het Bergerbos, omdat een PR halen anders onmogelijk is.

De Oudorperpolder: Hier kan het extreem hard waaien en op de een of andere manier lijkt een 5 km hier altijd wel een 10 km. Echter, als het mooi & windstil weer is dan is het een superfijn rondje om te lopen. Een afstand van ongeveer 2.5 km als je het grootste rondje loopt). Vroeger liep ik hier heel vaak, tegenwoordig wat minder.

Het Geestmerambacht: Een rondje GMA is ongeveer 4.5 km als je binnendoor loopt, wat het een geschikt rondje maakt. Wil je kort lopen? Dan is 1 rondje net mooi. Wil je meer lopen? Dan plak je er gewoon 1 aan vasten kom je uit op 9 km. Daarnaast is het GMA een mooi recreatiegebied en een voordeel is dus dat je er geen auto’s tegen zult komen. In de weekenden ziet het er wel zwart van de mensen (en honden), wat dan weer minder prettig loopt. Over het algemeen is het GMA echter een prettige plek om te lopen en bovendien is het een relatief groot rondje, dus loop je weinig stukken hetzelfde.

Wat ik graag ook graag doe: sieraden maken! Zo nu en dan heb ik een creatieve burst en vul ik mijn collectie weer wat aan.  Werkt mega verslavend voor mij, dus als ik eenmaal begin heb ik er vaak ook ineens een heleboel bij:)

In deze categorie zal ik foto’s van de laatste aanwinsten plaatsen:

Ik ben sinds vorige week begonnen met fitness. Vroeger deed ik aan allerlei sporten (turnen, dansen, atletiek, hockey, schaatsen, wielrennen, noem het maar op), maar ik ben nergens eigenlijk echt mee doorgegaan. Op hardlopen na dan, maar dat doe ik best wel vrijblijvend; als ik een dagje geen zin heb, sla ik het net zo lief over..

Op fitness heb ik echter nooit gezeten, ik moet eerlijk zeggen dat ik het nooit zag als een serieuze sport omdat de keren dat in een fitnessschool kwam ik echt weinig tot niks deed. Behalve kletsen dan. En oja, een keer besloot ik om me niet te laten kennen en fanatiek te starten met een ingewikkeld apparaat. Het resultaat: ik had een week gruwelijke spierpijn en in een andere spier dan de spier die dacht te trainen.. geen succes dus.

Maar omdat ik nu alleen hardloop en de harde waarheid helaas is dat je met alleen hardlopen niet perse alle spieren traint, besloot ik vorige week dat ik fitness toch nog maar eens een kans moest geven.

Ik heb de laatste paar jaren wel vaker overwogen om te beginnen te fitnessen, maar ik wist gewoon niet waar ik moest beginnen. Er staan daar zoveel apparaten en ik weet nou niet direct welk apparaat goed is voor welke spieren. Daarnaast voel ik me ook altijd ontzettend bekeken omdat iedereen in een sportschool doelbewust op bepaalde apparaten af lijkt te lopen en daarbij echt een programma lijkt af te werken..En ik zit altijd maar een beetje te klungelen. Gelukkig kon ik afgelopen zondag met iemand mee die verstand heeft van fitness en me een beetje wegwijs kon maken met de verschillen apparaten en de oefeningen bovendien voor kon doen..superhandig!

The result:

Ik kan je vertellen, het was zwaar! Ik kwam er achter dat ik kennelijk alleen spieren heb in mijn kuiten (van hardlopen denk ik?). En dat mijn armen helaas net spaghetti slierten waren. Tot mijn grote spijt moet ik vertellen dat ik niet aan gewichten ben toe gekomen; zonder gewichten squaten was al zwaar genoeg.

Maar het begin is er! Ik vond het superleuk en ga zeker vaker. Daarbij heb ik een soort schema dat ik ga volgen. Dat maakt dus dat ik ook ietsje doelbewuster mijn slag kan slaan en niet alle apparaten hoef uit te proberenJ. Ik ga nu kijken welke oefeningen goed voelen en of ik het ga volhouden om in elk geval 1x per week te fitnessen, naast hardlopen. Als ik een soort schema heb opgesteld voor mezelf met de oefeningen zal ik dat ook delen!

I keep you updated!

Dag: zondag 19 mei
Goal: onder de 52 minuten
Eindtijd: 55:30

Zondag 19 mei stond er weer een 10km op mijn hardloopprogramma; de pinksterrun in Oudorp. Hell yeah it’s sunny, was wat door mijn heen schoot toen ik zondag 19 mei wakker werd. Dat mooie weer was nogal onverwacht want er was bewolking voorspeld. Ik heb al wel eens eerder beschreven dat ik vooral een mooi-weer loper ben, dus ik was helemaal happy.

Uiteindelijk kwamen we bijna te laat omdat ik er achter kwam dat mijn Garmin horloge leeg was. Met bijna leeg bedoel ik dat ie nog 6% had en met 6% batterij is het volgens mij onmogelijk om een hele 10 km te klokken. Ik bedacht me hoe irritant het zou zijn als ie halverwege uit zou vallen en besloot ‘m daarom nog een paar minuutjes op te laden. Dat ging natuurlijk langzamer dan verwacht en toen we van huis weggingen hadden we nog precies 15 minuten.. en het was ook ongeveer 15 minuten fietsen. Haast dus.

Mijn spieren waren volledig opgewarmd toen ik eenmaal aan de start stond. Ik moet eerlijk zeggen dat ik in tijden niet zo hard gefietst heb. Ook moesten we uiteindelijk nog een stuk lopen van de fietsenstalling naar de start dus ik was helemaal ingelopen. Normaal loop ik nooit in omdat ik er nooit echt zin in heb (hoewel ik vaak de tip krijg om het wel te doen ).

De wedstrijd was loodzwaar. Echt, ik kom niet vaak op het punt dat ik gewoon wil opgeven. Meestal kom ik na een kilometer of 2 wel in de flow en gaan de laatst meters juist het makkelijkst, maar dit keer niet.. ik kwam er gewoon niet in. Het was te warm en elke beweging voelde als eentje teveel. Na een aantal matige kilometers besloot ik dat het tijd was om de doelen wat bij te stellen.

Onderweg was het een soort afvalrace. Mensen vielen, raakten uitgeput en er moest zelfs een ambulance aan te pas komen.
Dat PR ging m niet meer worden (ik wilde eigenlijk onder de 52 minuten lopen), dus ik besloot dat, wanneer ik zonder pauzeren bij de finish aan kwam, al tevreden was. Dat hielp. Hardlopen is zo mentaal. En nadat ik had besloten dat ik met alles tevreden was zolang ik maar zou finishen ging het nog beter ook! Ik liep ontspannender en stoorde me minder aan de hitte.

Mijn eindtijd was 55:30. Kortom, zware wedstrijd maar mentaal zeker een overwinning!:)

Toen ik mij afgelopen zondag klaar maakte voor een hardloop rondje merkte ik dat ik wat tegenzin had omdat het regende. De aanblik van een grauwe lucht en water dat met bakken uit de lucht kwam maakte niet dat ik stond te springen om naar buiten te gaan. Maar waarom die tegenzin eigenlijk? In mijn zoektocht naar motivatie om toch te gaan heb ik een aantal voordelen op een rijtje gezet. Ook last van minder motivatie om in de regen te lopen? Na het lezen van deze 7 voordelen moet het goed komen:

Het is rustig. Hoe fijn is dat. Geen mensen die 3 breed naast elkaar lopen. Geen honden die achter je aan rennen. Als het regent is er bijna niemand te bekennen. Muziekje op en je waant je helemaal in je eigen wereld.

Het is een stuk koeler. Vooral in de zomermaanden is dat heel fijn! Je hoeft geen water meer over je hoofd heen te gooien ter verkoeling; het komt vanzelf al uit de lucht vallen.

Je hebt meer motivatie om zo snel mogelijk weer thuis te zijn. Bedenk van tevoren welke afstand je wilt gaan lopen. 5 km? Reken maar dat het een snelle 5km gaat worden; je bent extra gemotiveerd om snel weer thuis te zijn en loopt dus in een sneller tempo.

Er zijn veel minder leuke dingen te doen als het regent. Terrasje pakken? Shoppen? Toch niet leuk als het regent. Op deze manier heb je toch een leuke/nuttige activiteit ondanks de regen.

Je verbrandt meer kcal als het koud is. Feitje is dat je meer kcal verbrandt als het kouder is. Meestal is het tijdens een regenbui een stuk koeler dan wanneer de zon schijnt.

Je wordt er mentaal sterker van. Lopen met mooi weer is altijd leuk, maar juist wanneer je loopt in ‘extremere weersomstandigheden’ word je er mentaal sterker van.

De lucht is schoner. Regen zorgt ervoor dat vervuilde stoffen uit de lucht verdwijnen; wanneer het regent is de concentratie zuurstof in de lucht hoger. Rent dus veel prettiger!

Dus regent het? Des de meer redenen om wél te gaan.

Vorig jaar had ik last van een mega hardloop dip. Dat ging zo: ik ging een aantal keer niet omdat het te koud was en opeens was de drempel om niet te gaan wel heel erg laag. Het was mijn voornemen om minstens 1x per week te rennen, maar eerlijk gezegd; ik liep nog geen 1x per maand. Als ik eraan terug denk zijn er een aantal dingen die ervoor gezorgd hebben dat ik wel weer ben gaan hardlopen. Ik heb op een rijtje gezet welke ‘noodmaatregelen’ ik toen heb genomen. Hierbij een aantal tips, die mij zeker geholpen hebben:

Ga niet te snel van start en stel niet te hoge eisen. Ik begon met een extreem rustig tempo. Ging het niet? Dan ging ik wandelen. Alles beter dan nietsJ Wandelen is altijd nog beter dan op de bank zitten. Daarnaast is het een kwestie van accepteren dat je niet al te snel zult gaan in het begin. Geduld!

Gebruik een simpele stopwatch waarmee je de tijd bij houdt. Op die manier loop je slechts op tijd en niet op snelheid. Een halfuur is een halfuur, ongeacht in welk slakkentempo je loopt. Het is veel motiverender om gewoon een halfuurtje te gaan lopen zonder verdere druk dan dat je met je neus op de feiten wordt gedrukt en erachter komt dat je inmiddels een record tempo (maar dan qua traagheid) loopt op de 5 km. Training op afstand komt dan later weer.

Geef je op voor een loopje; dit kan echt werken als een stok achter de deur. Op deze manier krijg je het idee dat je uiteindelijk ergens voor loopt en dat je ergens naar toe werkt. Belangrijk is wel dat deze run niet overmorgen is. Wie vandaag begint met lopen en overmorgen een wedstrijd heeft zal over het algemeen niet heel gemotiveerd raken.
*Voor mij was deze wedstrijd de Dam tot Damloop in 2017. Ik ben in de zomervakantie begonnen met trainen omdat ik m graag wilde lopen, samen met mijn collega’s. En een Dam tot Damloop zonder trainen? Niet handig. Stok achter de deur dus!

Ga lopen in een mooie omgeving; zie punt 1. Mocht aan 1 stuk doorrennen toch nog iets too much zijn, kun je altijd gaan wandelen en wat is er nou fijner dan een wandeling maken in een mooie omgeving.
*zelf vind ik het daarom heerlijk om in het bos te gaan lopen.

Koop een mooi nieuw hardloop kledingstuk: misschien niet de meest voor de hand liggende tip, maar voor mij werkte dit supergoed! Wellicht voor jou ook. Het is heel simpel, je doet jezelf een leuk kledingstuk cadeau. Treat Yourself. En hoe fijn is het om nieuwe kleding gaan te proberen. Yep, stok achter de deur

Herkenbaar? Of heb je andere tips ter motivatie? Laat een reactie achter!:)