Hoe kun je je Garmin horloge inzetten om je mentale welzijn te monitoren/verbeteren?

Hoewel er natuurlijk een hoop geschreven is over je fysieke gezondheid die je kan monitoren met je Garmin (hier heb ik ook wel eens een blog over geschreven) lijkt het me ook wel eens interessant om te kijken hoe je je mentale welzijn kunt verbeteren/monitoren met je Garmin horloge. Lees het hieronder

I Het sporten zelf uiteraard.
Mijn horloge motiveert me meer dan eens om toch nog even door te gaan, om net die km extra te rennen of die 10 minuten extra tot ik op het uur zit. En door sporten wordt je niet alleen fysiek gezonder, maar ook mentaal! Door sporten komt het stofje endorfine vrij, ook wel het zogenaamde gelukshormoon. Het is wetenschappelijk bewezen dat beweging niet alleen je stressniveau verlaagt, maar ook een positieve invloed heeft bij depressie en angsten.

II Je hartslag.
Hartslag zegt iets over stress en je hartslag kun je uiteraard met je Garmin horloge meten. Stress doet je hartslag verhogen. Ook bij mentale aandoeningen zoals burn-out, paniekaanvallen en angststoornissen heb je vaak een hogere hartslag door de stress. Wanneer je dus merkt dat je hartslag hoog is, is het goed om na te gaan waar dit door komt en kan het dus een teken zijn dat je stress ervaart (uiteraard zijn er ook een heleboel andere redenen te bedenken waardoor je hartslag (te) hoog is).

III Je stressniveau
Hoewel het niet met alle Garmin horloges mogelijk is: sommige horloges meten je stressniveau en geven op een schaal van 1-100 aan hoeveel stress je ervaart. Dit getal is gebaseerd op je hartslagvaribiliteit. Wil je meer weten hoe Garmin je stressniveau precies meet? Die informatie vind je hier. Wanneer je horloge aangeeft dat je veel stress hebt is het altijd goed om na te gaan waar dit door komt.

IV bijhouden hoeveel je slaapt
Uiteraard kun je met je Garmin horloge ook bijhouden hoeveel je per nacht slaapt en welke soort slaap je pakt. Dit kan een hoop zeggen over je mentale gezondheid: wanneer je bijvoorbeeld te weinig REM slaap pakt zul je merken dat je meer moeite hebt met concentratie en over het algemeen eerder vatbaar zult zijn voor een sombere stemming. Uit onderzoek is bovendien gebleken dat wanneer je te weinig slaapt je eerder kans hebt op depressies en andere mentale gezondheidsproblemen. Met een Garmin Horloge kun je dit in de gaten houden.

V De body battery
Ook bij deze functie geldt dat niet elk Garmin horloge hierover beschikt. De body battery laat zien hoeveel energie je hebt. Hoe deze functie precies werkt vind je hier. Kort gezegd komt het er op neer dat het stress, herstel, slaap en lichamelijke activiteit combineert. Wanneer je body battery constant te laag is, is dat het teken dat je meer energie verbruikt dan je opbouwt en dit is een teken dat je jezelf overbelast.  

Hopelijk heb je iets aan deze tips wanneer je je mentale welzijn wilt monitoren/bevorderen!

Heb jij nog meer tips of heb je vragen? Laat het me dan vooral weten! Voor meer informatie over mentale gezondheid, volg mij op Instagram of neem een kijkje op mijn website: https://modules.finauwrites.com/

Lastig om te blijven sporten in deze periode? Ja best wel. Er is weinig om naar toe te trainen omdat de meeste sportevenementen voor volgend jaar helaas ook niet door gaan. Waar je ook voor traint ( Zo had ik gehoopt op de Zeven Heuvelenloop en die heeft ervoor gezorgd dat ik in elk geval weer een aantal weken lekker op schema zat, maar sinds bekend werd dat die toch niet door gaat merk ik dat ik in een trainingsdipjezit. Waarom zou je je helemaal in het zweet trainen als je toch nergens specifiek voor traint? Ik zit al een tijdje in die flow waardoor ik eigenlijk veel minder sport dan ik zou willen. En juist door regelmatig te sporten zit ik altijd beter in mijn vel, dus dat is een beetje een vicieuze cirkel aan het worden. Om mij heen hoor ik veel over ditzelfde probleem; mensen die toch minder sporten en daar eigenlijk van balen maar ook niet de motivatie hebben om die knop om te zetten, dus tijd om dat eens uit te pluizen en te kijken hoe deze cirkel verbroken kan worden met wat trucs:)

Waarom iets móeten?
Ik bedacht me dat het m daar juist in zit; het feit dat het moet terwijl er geen doel is. Eigenlijk kun je dit beter omdraaien. Waarom zou je een bepaalde training moéten doen als je toch nergens voor traint? Het feit dat ik geen wedstrijden heb staan betekent dus dat elke training eigenlijk een extra’tje is en dat er geen specifieke afstand gelopen hoeft te worden. Dus lekker sporten tot dat je er geen zin meer in hebt. Klinkt een stuk positiever dan dat moeten. Moeten is eigenlijk nooit goed, dus waarom zou je je dwingen?

Wandelen (of welke vorm van minder intensief bewegen dan ook) is ook goed
Ik train nergens voor dus eigenlijk is elke vorm van bewegen goed; in ‘normale’ tijden, zou ik wandelen een beetje als een extra’tje zien; leuk en gezellig om te doen maar een echt training kan ik het toch echt niet vinden. Maar het is wel bewegen dus ik keur hem in deze tijd goed.

Maak voor jezelf een aangepaste challenge
Feit dat er geen wedstrijden zijn om naar toe te trainen of dat de zomer nog ver weg is betekent niet dat je geen ander, aangepast doel aan deze tijd kan stellen voor jezelf. Zelf heb ik deze bedacht: elke zondag ren ik in elk geval een lange afstand (10km +) en verder probeer ik elke dag 5000 stappen te zetten. Best te doen voor mij en hiermee leg ik de lat in elk geval niet zo hoog waarmee het makkelijker vol te houden is.

Denk niet teveel na over sporten
Misschien een vreemde maar hij helpt mij wel: hoe langer je nadenkt over een training of waarom je wel of niet zou gaan, hoe waarschijnlijker het is dat je redenen vindt om niet te gaan en ook daadwerkelijk niet gaat. Voel je je even een aandrang om te gaan (al komt die vanuit je tenen)? Ga gewoon meteen. Op gevoel afgaan is altijd een goede raadgever:)

Mis jij ook wat motivatie op dit moment? Hoe ga je daar mee om, heb je nog andere tips?

Ik ben altijd al geïnteresseerd geweest in psychologie. Het lijkt me daarom leuk om eens een blog te schrijven over hoe sporten kan helpen om mentaal goed in je vel te zitten. Er is hier vanuit wetenschappelijk oogpunt natuurlijk veel onderzoek naar gedaan, en hoewel ik dat ook mega interessant vind, wil ik hier nu mijn eigen bevindingen met jullie delen; dingen die mij zelf opvallen en niet zo zeer zaken die wetenschappelijk bewezen zijn. Misschien doe ik dat in de toekomst nog wel, maar eerst iets over wat sport mij persoonlijk brengt op het gebied van mentale gezondheid & geluk!

Sporten geeft structuur (aan je week en aan je gedachten)
Ken je van die dagen dat je van alles moet, maar aan niks toe komt of dat je niet weet wat je het eerst moet/wilt doen? Ik wel. Ik bedenk op die dagen dat ik iig een rondje wil hardlopen en plan daar mijn dag omheen, dit geeft wat structuur aan een (vrije) dag. Ook heb ik vaste avonden dat ik sport, voor mij geeft dat structuur aan de indeling van de week. Ook structureert het mijn gedachten, zie volgende kopje.

Sporten (en voor mij dan met name hardlopen) geeft energie en afleiding
Drukte, dagelijkse bezigheden, alles staat even op pauze wanneer je bezig bent met sporten. Wanneer je bezig bent met sport, ben ook echt even bezig met sport en niet met allerlei andere zaken waar je de rest van de dag mee bezig bent. En laten we wel wezen; hoewel sporten niet altijd leuk is en het soms ook echt vooral afzien is..afzien leidt wel tot afleiding;) Ook heb ik altijd hernieuwde energie na hardlopen, zelfs als ik slecht geslapen heb, heb ik kort na hardlopen geen last meer van vermoeidheid (dat komt later wel weer terug, maar op dat moment even niet;))

Sporten maakt me creatiever;
Ik heb vaak van die  eureka momentjes tijdens het hardlopen. Dan weet ik opeens wat ik wil gaan doen of bedenk ik me opeens wat ik vergeten was. Ook krijg ik al lopende vaak ideeën over wat ik wil doen met een bepaald project. Van die mini inzichtjes: I love it:) Ik ga soms zelfs speciaal hardlopen om dat gevoel op te wekken. Het maakt me alert en zorgt dat ik met frisse moed tegen iets aan kijk.

Sporten als prestatie: iets behalen
Mezelf uitdagen vind ik heerlijk. Hoewel ik in deze (Corona) tijd wel minder wedstrijden heb staan dan voorheen, hou ik er van om naar een bepaald doel toe te trainen, ik heb dat echt nodig. Hoe fijn is het als je een doel stelt en deze ook daadwerkelijk haalt (of er lig in de buurt komt).  1 kanttekening: ik moet wel zorgen dat een goal niet te belangrijk wordt en dat ik ook kan genieten van de weg er naar toe.

Herkenbaar? Hebben jullie nog andere mentale welzijnsmomentje die je bereikt door hardlopen?

Waarom loop ik hard? Is de vraag die ik vanuit Garmin kreeg. Waarom trek ik toch wel een aantal keer per week mijn hardloopschoenen aan en trek ik erop uit? Ook voor mijzelf is het interessant om dit eens op een rijtje te zetten want zoals het altijd gaat met dingen die je veel doet; na een tijdje zit het in je systeem en vergeet je bijna waarom je er mee begonnen bent. Er zijn meerdere redenen te noemen waarom ik hardloop en ik zal ze hieronder met jullie delen!

Ik voel mij lichamelijk gezonder
Ik heb vroeger altijd veel gesport, maar ben hier tijdens mijn studietijd volledig mee gestopt. Ik merkte dat mijn conditie sterk achter uit ging; ik was al moe van een stukje wandelen en ik zag op tegen een stukje fietsen van huis naar het station. Daarbij was ik ook een stuk zwaarder dan ik nu ben. Dit niet sporten maakte dat ik lichamelijk minder goed in mijn vel zat, maar dit had ook zo z’n uitwerking op mijn mentale gesteldheid en dat brengt me op het volgende punt:

Mentale gezondheid
Het feit dat ik lichamelijk merkte dat ik niet meer sportte had zeker ook een mentaal effect: ik voelde me futloos en energieloos en ergens ook schuldig dat ik niet meer sportte omdat ik wist dat ik dit eigenlijk wel nodig had. Als een vicieuze cirkel waar je nooit echt beter uit gaat komen. Mijn manier om deze te doorbreken is geweest door ‘gewoon maar te gaan.’ Forerunner aan en go. Dan maar heel kort, dan maar heel rustig. Om in elk geval maar van die bank af te komen en de deur uit te gaan.

Ik word gelukkig & mindful van hardlopen
Tijdens mijn studie psychologie, toen ik dus weinig tot niet sportte, had ik college van Professor Erik Scherder. Ik leerde tijdens dit vak dat hij gaf, genaamd ‘Neuropsychologie’, over hoe je hersenen aantoonbaar baat hebben bij hardlopen en sporten in het algemeen. Ik zal hier verder niet te diep op in gaan (ik vind het wel heel interessant dus wie weet schrijf ik er nog wel eens een blog over). Toentertijd heb ik die informatie wel opgeslagen, maar heb ik er weinig mee gedaan.. vandaag de dag wel! Als ik me een beetje duf voel en niet productief ben op een dag dat ik juist wel productief wil of moet zijn, denk ik aan deze les en trek ik mijn schoenen aan; want het werkt. Sporten maakt dat je hersenen actiever zijn, dat je creatiever wordt en zaken beter kan overzien. In een wereld met veel prikkels, afleiding en drukte is het fijn om hardlopen te kunnen gebruiken als tool om structuur aan te brengen:).

Hardlopen brengt me even dat hier & nu, waar ik alle drukte vaak vergeet te zijn. Soms ben ik daar heel bewust mee bezig terwijl ik loop en soms geniet ik gewoon lekker en denk ik nergens aan. Beide heel fijn en mindful!

En dan last but not least: wedstrijden zijn kicken
De kick die je krijgt van een PR; van de juichende menigte en de gezelligheid van een wedstrijd. Heerlijk. Maar om die PR’s te kunnen lopen en wedstrijden een beetje lekker mee te kunnen doen moet je toch regelmatig trainen. Mezelf opgeven voor een wedstrijd werkt voor mij als een goede motivatie; wanneer die datum eenmaal staat weet ik dat ik gericht ergens naar toe kan trainen. En mocht ik niet zozeer op zoek zijn naar een ontspannen trainingsrondje (zie kopje hier boven), dan weet ik dat ik dat ik in elk geval moet gaan om km’s te maken voor een knaller van een PR!:)

 Dit zijn voor mij de belangrijkste redenen om hard te lopen. Ik ben benieuwd naar jullie motivatie! Waarom lopen jullie hard? Of meer algemeen natuurlijk; waarom sporten jullie? #beatyesterday #garminnederland #whydoyourun