Laatst postte ik er ook al iets over op Instagram; ik ben sinds een tijdje bezig met het behalen van 10k stappen per dag. In deze blog wil ik meer vertellen over waarom ik dat doe en hoe het me bevalt om dat dagelijks te doen.

Vroeger lette ik nooit op stappen
Als er iets op het display van mijn Garmin horloge was waar ik geen aandacht aan besteedde, dan was het wel de stappenteller..Toen ik echter wegens terugkomende knieklachten een tijdje geleden minder kon hardlopen dan voorheen en wel graag in beweging wilde blijven ben ik erop gaan letten en afgelopen periode van 4 weken heb ik geprobeerd om elke dag die stappen te halen. Is dat eigenlijk wel haalbaar en hoe bevalt het?

Tijdens mijn vakantie & op vrije dagen
JA! Tijdens de vakantie was het makkelijk om het aantal stappen te behalen. Hoewel ik weinig hardgelopen heb, was ik wel dagelijks bezig met hiken/ steden bezoeken, liep ik dus veel en kwam ik regelmatig op 17k stappen uit. Aan het eind van mijn vakantie was het stappen doel op mijn horloge (dat steeds hoger wordt en een soort gemiddelde is van het aantal stappen dat je loopt) op mijn horloge dan ook niet meer 10.000 maar 14.000 stappen. Dat was dan ook maar van korte duur want eenmaal thuis zijn 14k voor mij niet haalbaar en dus ging het stappen doel alweer snel omlaag. Op dagen dat ik vrij ben is het goed te doen om die 10k stappen te halen, al met al beweeg je al best wel wat en met een rondje hardlopen erbij kom je een heel eind.

Op werkdagen
Vind ik het nog best lastig. Je moet dan eigenlijk tussendoor al gaan wandelen, want je komt niet vanzelf aan je stappen als je een kantoorbaan hebt en veel zit. Ook qua tijd is het lastig om die 10k stappen te halen. Het is me wel iedere dag gelukt, maar met veel moeite; ik moest mezelf echt dwingen om na werk nog hele rondes te gaan lopen (waar ik niet altijd zin in had). Je doet 10k stappen niet zomaar even tussendoor op die dagen en ik denk dat ik dit stappen doel na deze trial van 4 weken ook maar loslaat voor werkdagen.

Hitte
Het is me 3 weken gelukt om elke dag 10k stappen te zetten.. alleen tijdens die hittegolf week was ik een aantal dagen Sjaak Afhaak en heb ik de stappen maar even gelaten voor wat het is. Maarrr.. de lat niet te hoog leggen met de hitte is ook een uitdaging op zich zeg ik dan maar:).

Loop je meer met een stappenteller?
Het tellen van stappen geeft een bepaald inzicht in hoeveel je beweegt. Goed punt is denk ik om het niet te belangrijk te laten worden, het zegt natuurlijk niet alles over hoeveel je beweegt en het is maar een getal, maar ik denk dat je uiteindelijk wel meer loopt als je je stappen telt; je bent je meer bewust en het is me al een aantal keer gebeurt dat ik ’s avonds nog even een blokje om ging om die extra stappen te zetten zodat ik mijn doel voor die dag haalde. Anders was ik toch echt op de bank blijven zitten.

Ga ik dit blijven doen?
Ik wil zeker op mijn aantal stappen blijven letten, maar denk wel dat het belangrijk is om wat nuance aan te brengen en het niet al te belangrijk te laten worden. Op werkdagen is het bijvoorbeeld lastig;  dan is iets minder ook prima.

En jij?
Tel jij stappen? Wat is jouw dagelijkse doel en is dit makkelijk te halen?

Ik heb al een aantal keer iets geschreven over hoe mindful hardlopen voor me kan zijn en dit een van de redenen is dat ik hardloop (zie blog ‘Waarom loop ik hard’). Hoewel ik het competitieve aspect en het behalen van PR’s ook zeker leuk & belangrijk vind, loop ik voor een groot deel ook hard omdat ik tijdens hardlopen relaxed word en echt in het moment kan leven. Mindful hardlopen dus. Omdat ik deze term al een aantal keer gebruikt heb in mijn blogs, lijkt het me leuk om er iets meer over te vertellen in een blog. Waarom is lopen mindful voor me en hoe loop ik mindful?

Wat is mindfulness & waarom doe ik het?
Voor de meesten waarschijnlijk een wel enigszins bekende term; mindfulness lijkt steeds populairder te worden, en terecht, want ik denk dat het belangrijk is om aandacht te hebben voor het hier en nu in een drukke wereld vol moeten, moeten, moeten:). Wat ik versta onder mindfulness is het vermogen om in het hier en nu te leven en alles (inclusief je eigen gedachten) te accepteren zoals het is. Ik heb gemerkt dat dit erg werkt tegen onrustige en gehaaste gevoelens en gedachten over verleden en toekomst.  Grappige is dat dit heel goed te combineren is met hardlopen! Juist door in het hier en nu te blijven kun je meer van hardlopen genieten en plezier hebben in het lopen zelf. Vroeger was dit voor mij wel anders. Vroeger dacht ik maar aan 1 ding als ik hardliep en dat was de finish halen en het weer achter de rug hebben in een het liefst zo snel mogelijke tijd. Daardoor genoot ik weinig van het hardlopen zelf en ging ik eigenlijk alleen maar voor het einddoel: dat PR. Nu ik ook kan genieten van hardlopen zelf en merk ik dat ik ook meer plezier haal uit trainingen, i.p.v. alleen uit de wedstrijden die goed gaan.
Live for the journey, not only the goal is dan ook mijn slogan.

Mijn 4 tips om mindful hard te lopen:
1.  Ik ga zonder horloge op pad (of ik heb ‘m wel om, maar ik zet ‘m niet aan) omdat het meten van afstand & tijd over het algemeen leidt tot een gejaagder gevoel tijdens het lopen. In het begin vond ik deze lastig omdat ik van het ‘meten is weten’ ben. Waarom zou je hard gaan lopen als je niet eens weet hoeveel je loopt? Maar juist dit leidt eigenlijk af van het doel; lekker hardlopen.

2.  Focus op je ademhaling. Hier begin ik altijd mee, zelfs nog voor ik daadwerkelijk start met hardlopen. Wanneer je let op je ademhaling ben je je eigenlijk meteen al bewust van het hier en nu.

3.   Focus op de omgeving i.p.v. op je eigen gedachten. Hoewel ik juist tijdens hardlopen altijd  mega veel gedachten heb probeer ik deze tijdens mindful hardlopen juist ‘los’ te laten door me echt te focussen op wat ik zie en hoor. Hierbij gebruik ik alle zintuigen en ik wissel deze af.

4.   Ik mijd de stad en ga naar het bos. In een grote stad letten op wat je ziet en hoort en proberen om mindful te lopen is next level. Ik denk dat het zeker kan, maar ik vind het erg lastig en hou het liever bij een rustige omgeving. Ik hou wel erg van muziek tijdens lopen en hoewel dat lastig te combineren lijkt met mindfulness, kan het zeker wel op het moment dat je naast dat je muziek hoort ook nog kan focussen op de omgeving. Dat kan bijvoorbeeld met de Aeropex headphones van @aftershokz (no spon) omdat je hier behalve muziek ook nog de omgeving kan horen en je dus kan focussen op wat je hoort.

Lopen jullie wel eens mindful hard? Hebben jullie wellicht nog andere tips?