Hoe kun je je Garmin horloge inzetten om je mentale welzijn te monitoren/verbeteren?

Hoewel er natuurlijk een hoop geschreven is over je fysieke gezondheid die je kan monitoren met je Garmin (hier heb ik ook wel eens een blog over geschreven) lijkt het me ook wel eens interessant om te kijken hoe je je mentale welzijn kunt verbeteren/monitoren met je Garmin horloge. Lees het hieronder

I Het sporten zelf uiteraard.
Mijn horloge motiveert me meer dan eens om toch nog even door te gaan, om net die km extra te rennen of die 10 minuten extra tot ik op het uur zit. En door sporten wordt je niet alleen fysiek gezonder, maar ook mentaal! Door sporten komt het stofje endorfine vrij, ook wel het zogenaamde gelukshormoon. Het is wetenschappelijk bewezen dat beweging niet alleen je stressniveau verlaagt, maar ook een positieve invloed heeft bij depressie en angsten.

II Je hartslag.
Hartslag zegt iets over stress en je hartslag kun je uiteraard met je Garmin horloge meten. Stress doet je hartslag verhogen. Ook bij mentale aandoeningen zoals burn-out, paniekaanvallen en angststoornissen heb je vaak een hogere hartslag door de stress. Wanneer je dus merkt dat je hartslag hoog is, is het goed om na te gaan waar dit door komt en kan het dus een teken zijn dat je stress ervaart (uiteraard zijn er ook een heleboel andere redenen te bedenken waardoor je hartslag (te) hoog is).

III Je stressniveau
Hoewel het niet met alle Garmin horloges mogelijk is: sommige horloges meten je stressniveau en geven op een schaal van 1-100 aan hoeveel stress je ervaart. Dit getal is gebaseerd op je hartslagvaribiliteit. Wil je meer weten hoe Garmin je stressniveau precies meet? Die informatie vind je hier. Wanneer je horloge aangeeft dat je veel stress hebt is het altijd goed om na te gaan waar dit door komt.

IV bijhouden hoeveel je slaapt
Uiteraard kun je met je Garmin horloge ook bijhouden hoeveel je per nacht slaapt en welke soort slaap je pakt. Dit kan een hoop zeggen over je mentale gezondheid: wanneer je bijvoorbeeld te weinig REM slaap pakt zul je merken dat je meer moeite hebt met concentratie en over het algemeen eerder vatbaar zult zijn voor een sombere stemming. Uit onderzoek is bovendien gebleken dat wanneer je te weinig slaapt je eerder kans hebt op depressies en andere mentale gezondheidsproblemen. Met een Garmin Horloge kun je dit in de gaten houden.

V De body battery
Ook bij deze functie geldt dat niet elk Garmin horloge hierover beschikt. De body battery laat zien hoeveel energie je hebt. Hoe deze functie precies werkt vind je hier. Kort gezegd komt het er op neer dat het stress, herstel, slaap en lichamelijke activiteit combineert. Wanneer je body battery constant te laag is, is dat het teken dat je meer energie verbruikt dan je opbouwt en dit is een teken dat je jezelf overbelast.  

Hopelijk heb je iets aan deze tips wanneer je je mentale welzijn wilt monitoren/bevorderen!

Heb jij nog meer tips of heb je vragen? Laat het me dan vooral weten! Voor meer informatie over mentale gezondheid, volg mij op Instagram of neem een kijkje op mijn website: https://modules.finauwrites.com/

Yes er staat weer een hardloop challenge op het programma! Op 21 maart en 31 maart loop ik  (uitgespreid over 2 dagen) de 21 km voor Kika als onderdeel van de Kika Lente Fit uitdaging! Ik moet zeggen dat een nieuwe challenge erg welkom is! Ook vind ik het fijn om te kunnen bijdragen aan de bekendheid van een goed doel. Wat ga ik precies doen en waarom loop ik graag mee?

De bedoeling van deze challenge is dat je 21 km loopt tussen 21 maart en 31 maart. Hoe je dit indeelt mag je helemaal zelf weten. Ik heb besloten om 21 maart een 11 km te lopen en op 31 maart de 10 km. Voor mij zijn dit afstanden die niet te lang zijn, maar waarmee ik wel het gevoel heb dat ik even lekker sportief bezig ben.  Daarbij vind ik het fijn om me te kunnen inspannen voor het goede doel: door mee te doen aan deze Kika run (gesponsord of niet) help je toch mee om bekendheid voor dit goede doel te generen en dat is al een mooi doel op zich!

Een nieuwe uitdaging is voor mij op dit moment sowieso erg welkom! Ik merk dat ik zonder hardloopevenementen op de planning toch wat moeite heb om te gaan trainen en die motivatie vast te houden. En juist in deze tijd is het belangrijk om in beweging te blijven. Het vele thuiswerken, weinig structuur en weinig dingen mogelijk, maken dat het lastig is om gemotiveerd te blijven terwijl dat juist in deze tijd nodig is. Fysieke inspanning maakt namelijk dat je je mentaal ook prettiger voelt, meer zin hebt in dagelijkse bezigheden en stress beter aan kunt. Door hardlopen komen er allerlei geluk stofjes (bijvoorbeeld endorfine en serotonine) vrij waarmee je je mentale gezondheid een groot plezier doet. En wist je dat je immuunsysteem een boost krijgt van op regelmatige basis sporten en dat je dus minder kans hebt om ziek te worden?
Dus: ondanks dat er nu veel níet mogelijk is, is het toch ook belangrijk om uit te gaan van wat er wél kan: er daar is in de buitenlucht hardlopen er gelukkig 1 van!

Loop je niet vaak hard maar lijkt het je wel leuk om mee te doen, fit de lente in te gaan én te lopen voor het goede doel?  Dan kun je minder kilometer per dag lopen en de afstand wat spreiden over meerdere dagen, zodat de lat om te gaan misschien wat minder hoog ligt. Uiteindelijk gaat het hier niet om de tijd of snelheid maar om het feit dat je lekker wat kilometers loopt.

Doen jullie ook mee met deze Lente Fit Challenge? Je kunt je opgeven via deze link:

https://www.runforkika.nl/?gclid=EAIaIQobChMItYPOoLqv7wIViOh3Ch1uegdKEAAYASAAEgLiAfD_BwE 

Januari is alweer voorbij en verder dan qua doelen stellen voor januari was ik nog niet gekomen..dus tijd om een aantal nieuwe doelen te gaan stellen om die motivatie weer wat op te hogen! Normaal ben ik van de wat meer lange termijn doelen, maar ja Corona/lockdown etc. he.. We moeten het allemaal niet te gek maken qua ambitie in deze tijd en daarom hierbij deel ik een aantal van mijn mini doelen voor februari. Dingen gelukkig nog kunnen in deze tijd:)  Heb jij doelen voor februari en zo ja welke?

1.  Ik wil me weer eens gaan opgeven voor een virtuele wedstrijd. Dat heb ik een aantal keer gedaan in het verleden en om een soort stok achter de deur te hebben wil ik dit opnieuw gaan doen. Heeft er iemand nog tips voor een leuke wedstrijd? Het liefst een wedstrijd met 10 Engelse mijl.

2. Goed, ik ben geen vroege vogel ( maar een nachtuil) en ik ben van plan om een poging te doen om daar eens wat verandering in te brengen en vaker vroeg op te staan (voor 8:00). Proberen kan vast geen kwaad.

3. Creatieve uitspattingen op papier zetten: ik ben altijd druk, maar tijd voor een hobby als bijvoorbeeld schilderen heb ik nooit echt de tijd genomen. Ook vind ik het superleuk om te schrijven, maar dit schiet er ook vaak bij in. Momenteel ben ik bezig met een fantasieverhaal

4. Ik wil weer een rondje op het mountainbike parcours in Schoorl gaan maken. Dit heb ik in oktober voor het laatst gedaan en dat vond ik superleuk. Helaas heb ik zelf geen mountainbike dus dat verhoogt de drempel nogal (hoewel er een mountainbike verhuur in Bergen zit dus ik kan daar prima iets huren). Of misschien…een mountainbike aanschaffen? Wie weet!

5. Twee nieuwe eettentjes proberen: helaas kunnen we nu natuurlijk niet uiteten maar met takeaway iets nieuws proberen kan gelukkig ook:). Over welke eettentjes dit worden en hoe het bevalt zal ik later nog wat delen!

Ga ik deze doelen ook ‘behalen’? Wordt vervolgd;) Stel jij ook (mini) doelen en welke zijn dit?