Yes er staat weer een hardloop challenge op het programma! Op 21 maart en 31 maart loop ik  (uitgespreid over 2 dagen) de 21 km voor Kika als onderdeel van de Kika Lente Fit uitdaging! Ik moet zeggen dat een nieuwe challenge erg welkom is! Ook vind ik het fijn om te kunnen bijdragen aan de bekendheid van een goed doel. Wat ga ik precies doen en waarom loop ik graag mee?

De bedoeling van deze challenge is dat je 21 km loopt tussen 21 maart en 31 maart. Hoe je dit indeelt mag je helemaal zelf weten. Ik heb besloten om 21 maart een 11 km te lopen en op 31 maart de 10 km. Voor mij zijn dit afstanden die niet te lang zijn, maar waarmee ik wel het gevoel heb dat ik even lekker sportief bezig ben.  Daarbij vind ik het fijn om me te kunnen inspannen voor het goede doel: door mee te doen aan deze Kika run (gesponsord of niet) help je toch mee om bekendheid voor dit goede doel te generen en dat is al een mooi doel op zich!

Een nieuwe uitdaging is voor mij op dit moment sowieso erg welkom! Ik merk dat ik zonder hardloopevenementen op de planning toch wat moeite heb om te gaan trainen en die motivatie vast te houden. En juist in deze tijd is het belangrijk om in beweging te blijven. Het vele thuiswerken, weinig structuur en weinig dingen mogelijk, maken dat het lastig is om gemotiveerd te blijven terwijl dat juist in deze tijd nodig is. Fysieke inspanning maakt namelijk dat je je mentaal ook prettiger voelt, meer zin hebt in dagelijkse bezigheden en stress beter aan kunt. Door hardlopen komen er allerlei geluk stofjes (bijvoorbeeld endorfine en serotonine) vrij waarmee je je mentale gezondheid een groot plezier doet. En wist je dat je immuunsysteem een boost krijgt van op regelmatige basis sporten en dat je dus minder kans hebt om ziek te worden?
Dus: ondanks dat er nu veel níet mogelijk is, is het toch ook belangrijk om uit te gaan van wat er wél kan: er daar is in de buitenlucht hardlopen er gelukkig 1 van!

Loop je niet vaak hard maar lijkt het je wel leuk om mee te doen, fit de lente in te gaan én te lopen voor het goede doel?  Dan kun je minder kilometer per dag lopen en de afstand wat spreiden over meerdere dagen, zodat de lat om te gaan misschien wat minder hoog ligt. Uiteindelijk gaat het hier niet om de tijd of snelheid maar om het feit dat je lekker wat kilometers loopt.

Doen jullie ook mee met deze Lente Fit Challenge? Je kunt je opgeven via deze link:

https://www.runforkika.nl/?gclid=EAIaIQobChMItYPOoLqv7wIViOh3Ch1uegdKEAAYASAAEgLiAfD_BwE 

Laatst postte ik er ook al iets over op Instagram; ik ben sinds een tijdje bezig met het behalen van 10k stappen per dag. In deze blog wil ik meer vertellen over waarom ik dat doe en hoe het me bevalt om dat dagelijks te doen.

Vroeger lette ik nooit op stappen
Als er iets op het display van mijn Garmin horloge was waar ik geen aandacht aan besteedde, dan was het wel de stappenteller..Toen ik echter wegens terugkomende knieklachten een tijdje geleden minder kon hardlopen dan voorheen en wel graag in beweging wilde blijven ben ik erop gaan letten en afgelopen periode van 4 weken heb ik geprobeerd om elke dag die stappen te halen. Is dat eigenlijk wel haalbaar en hoe bevalt het?

Tijdens mijn vakantie & op vrije dagen
JA! Tijdens de vakantie was het makkelijk om het aantal stappen te behalen. Hoewel ik weinig hardgelopen heb, was ik wel dagelijks bezig met hiken/ steden bezoeken, liep ik dus veel en kwam ik regelmatig op 17k stappen uit. Aan het eind van mijn vakantie was het stappen doel op mijn horloge (dat steeds hoger wordt en een soort gemiddelde is van het aantal stappen dat je loopt) op mijn horloge dan ook niet meer 10.000 maar 14.000 stappen. Dat was dan ook maar van korte duur want eenmaal thuis zijn 14k voor mij niet haalbaar en dus ging het stappen doel alweer snel omlaag. Op dagen dat ik vrij ben is het goed te doen om die 10k stappen te halen, al met al beweeg je al best wel wat en met een rondje hardlopen erbij kom je een heel eind.

Op werkdagen
Vind ik het nog best lastig. Je moet dan eigenlijk tussendoor al gaan wandelen, want je komt niet vanzelf aan je stappen als je een kantoorbaan hebt en veel zit. Ook qua tijd is het lastig om die 10k stappen te halen. Het is me wel iedere dag gelukt, maar met veel moeite; ik moest mezelf echt dwingen om na werk nog hele rondes te gaan lopen (waar ik niet altijd zin in had). Je doet 10k stappen niet zomaar even tussendoor op die dagen en ik denk dat ik dit stappen doel na deze trial van 4 weken ook maar loslaat voor werkdagen.

Hitte
Het is me 3 weken gelukt om elke dag 10k stappen te zetten.. alleen tijdens die hittegolf week was ik een aantal dagen Sjaak Afhaak en heb ik de stappen maar even gelaten voor wat het is. Maarrr.. de lat niet te hoog leggen met de hitte is ook een uitdaging op zich zeg ik dan maar:).

Loop je meer met een stappenteller?
Het tellen van stappen geeft een bepaald inzicht in hoeveel je beweegt. Goed punt is denk ik om het niet te belangrijk te laten worden, het zegt natuurlijk niet alles over hoeveel je beweegt en het is maar een getal, maar ik denk dat je uiteindelijk wel meer loopt als je je stappen telt; je bent je meer bewust en het is me al een aantal keer gebeurt dat ik ’s avonds nog even een blokje om ging om die extra stappen te zetten zodat ik mijn doel voor die dag haalde. Anders was ik toch echt op de bank blijven zitten.

Ga ik dit blijven doen?
Ik wil zeker op mijn aantal stappen blijven letten, maar denk wel dat het belangrijk is om wat nuance aan te brengen en het niet al te belangrijk te laten worden. Op werkdagen is het bijvoorbeeld lastig;  dan is iets minder ook prima.

En jij?
Tel jij stappen? Wat is jouw dagelijkse doel en is dit makkelijk te halen?