Hoe kun je je Garmin horloge inzetten om je mentale welzijn te monitoren/verbeteren?

Hoewel er natuurlijk een hoop geschreven is over je fysieke gezondheid die je kan monitoren met je Garmin (hier heb ik ook wel eens een blog over geschreven) lijkt het me ook wel eens interessant om te kijken hoe je je mentale welzijn kunt verbeteren/monitoren met je Garmin horloge. Lees het hieronder

I Het sporten zelf uiteraard.
Mijn horloge motiveert me meer dan eens om toch nog even door te gaan, om net die km extra te rennen of die 10 minuten extra tot ik op het uur zit. En door sporten wordt je niet alleen fysiek gezonder, maar ook mentaal! Door sporten komt het stofje endorfine vrij, ook wel het zogenaamde gelukshormoon. Het is wetenschappelijk bewezen dat beweging niet alleen je stressniveau verlaagt, maar ook een positieve invloed heeft bij depressie en angsten.

II Je hartslag.
Hartslag zegt iets over stress en je hartslag kun je uiteraard met je Garmin horloge meten. Stress doet je hartslag verhogen. Ook bij mentale aandoeningen zoals burn-out, paniekaanvallen en angststoornissen heb je vaak een hogere hartslag door de stress. Wanneer je dus merkt dat je hartslag hoog is, is het goed om na te gaan waar dit door komt en kan het dus een teken zijn dat je stress ervaart (uiteraard zijn er ook een heleboel andere redenen te bedenken waardoor je hartslag (te) hoog is).

III Je stressniveau
Hoewel het niet met alle Garmin horloges mogelijk is: sommige horloges meten je stressniveau en geven op een schaal van 1-100 aan hoeveel stress je ervaart. Dit getal is gebaseerd op je hartslagvaribiliteit. Wil je meer weten hoe Garmin je stressniveau precies meet? Die informatie vind je hier. Wanneer je horloge aangeeft dat je veel stress hebt is het altijd goed om na te gaan waar dit door komt.

IV bijhouden hoeveel je slaapt
Uiteraard kun je met je Garmin horloge ook bijhouden hoeveel je per nacht slaapt en welke soort slaap je pakt. Dit kan een hoop zeggen over je mentale gezondheid: wanneer je bijvoorbeeld te weinig REM slaap pakt zul je merken dat je meer moeite hebt met concentratie en over het algemeen eerder vatbaar zult zijn voor een sombere stemming. Uit onderzoek is bovendien gebleken dat wanneer je te weinig slaapt je eerder kans hebt op depressies en andere mentale gezondheidsproblemen. Met een Garmin Horloge kun je dit in de gaten houden.

V De body battery
Ook bij deze functie geldt dat niet elk Garmin horloge hierover beschikt. De body battery laat zien hoeveel energie je hebt. Hoe deze functie precies werkt vind je hier. Kort gezegd komt het er op neer dat het stress, herstel, slaap en lichamelijke activiteit combineert. Wanneer je body battery constant te laag is, is dat het teken dat je meer energie verbruikt dan je opbouwt en dit is een teken dat je jezelf overbelast.  

Hopelijk heb je iets aan deze tips wanneer je je mentale welzijn wilt monitoren/bevorderen!

Heb jij nog meer tips of heb je vragen? Laat het me dan vooral weten! Voor meer informatie over mentale gezondheid, volg mij op Instagram of neem een kijkje op mijn website: https://modules.finauwrites.com/

Een tijdje geleden kreeg ik van Garmin de mogelijkheid om de Edge 830 te testen.  In deze review zal ik jullie vertellen hoe deze mij bevalt, wat voor mij de redenen zijn om met een fiets computer te gaan fietsen en waarom je deze volgens mij als recreatie wielrenner wel of niet nodig hebt!

Ik & fietsen
Hoewel ik nog altijd meer hardloop dan fiets, merk ik dat ik steeds vaker op de fiets stap. Vaker dan vroeger. Een tijdje geleden heb ik een nare knieblessure (runners knee) gehad en dat heeft als effect gehad dat ik minder vaak kon hardlopen en echt moest gaan doseren hierin. Hierdoor ben ik meer gaan wandelen, maar ook gaan fietsen. Tegenwoordig fiets ik minimaal 1 x per week (vaak op de woensdagavond) met een vriendin. In de winter (eigenlijk sinds deze week) willen we dit op zondag gaan doen. Ik merk dat ik het juist in de winter belangrijk vind om te blijven sporten om goed in mijn vel te blijven zitten.
Hoewel ik met hardlopen alles altijd nauwkeurig bijhoudt met mijn Forerunner had ik tot voor kort had ik geen fietscomputer; natuurlijk gebruikte ik de Forerunner uiteraard wel om de afstand etc. te meten, maar ik merkte dat het toch jammer vond dat ik geen metertje op mijn fiets zelf had zitten. Dus toen ik de mogelijkheid kreeg vanuit Garmin om deze de testen, was ik happy:)

Wat zijn de voordelen van de Garmin Edge?
Met welke features van de Edge ben ik in het bijzonder heel blij?

• Makkelijk te gebruiken. Als er iemand is die niet houdt van het installeren van allerlei apps dan ben ik het. Makkelijker dan de Edge kan het echter bijna niet;
• De batterij houdt het lang uit;
• Het scherm is heel duidelijk & overzichtelijk: je ziet meteen dat waar je op dat moment behoefte aan hebt. Je kunt heel makkelijk instellen wat je op je scherm wilt zien. Voor mij is dat: het aantal km, de afstand, de tijd en de temperatuur.
• Je hoeft niet meer op je horloge te kijken wanneer je wilt weten hoeveel km je gefietst hebt of hoe laat het is;
• Je kunt apps en berichtjes op je Edge laten binnenkomen, ipv dat je onderweg je telefoon moet checken. De vraag is of je dit wilt, ik heb ervoor gekozen om dit uit te zetten om ik het lekker vind om even mobiel loos te zijn als ik sport. Maar de optie is er wel en dat is wel fijn!
• Je kunt de Edge een route laten bepalen: Hoe leuk is dit! Om deze feature te testen heb ik ingesteld dat ik 20 km naar het Noorden wilde fietsen en reed ik een nieuwe route; leuk om op deze manier eens lange nieuwe plekken te komen waar ik anders niet zo snel uitgekomen was.

Dus : aanrader als je net als ik, geen prof bent maar een recreatiewielrenner die eens in de week op zn fiets stapt? Of is het dan wat overdreven?
Wat mij betreft is de Edge 830 echt een aanwinst. Juist omdat je het die keer dat je gaat dan leuker ( & gemakkelijker) maakt en je beter bij kan houden wat je doet. Als je niet vaak fietst zal je waarschijnlijk ook minder routes weten en hier kan de Edge je bij helpen. Hoewel het zomer fietsseizoen nu natuurlijk zo goed als voorbij is, is het ook in de winter fijn om met een fietscomputer te rijden omdat je dan wat gerichter bepaalde routes kunt rijden in plaats van op de bonnefooi een stukje te gaan fietsen in het zonnetje (iets wat in de zomer een stuk leuker is). Met het gebruik van de Edge kan je heel gericht op zoek gaan naar geschikte routes voor elk moment:) .

Maken jullie al gebruik van een fietscomputer?

Sinds een aantal weken ben ik in het bezit van een Garmin Forerunner 745. Deze nieuwe Forerunner kwam in september 2020 uit en het lijkt me leuk om een blog te schrijven over hoe deze nieuwe Forerunner mij bevalt! Wat valt mij op? En wat is het verschil met de Forerunner 245 die ik hiervoor had? Ik zal niet alle verschillen en features tot in de puntjes uitdiepen maar vooral in gaan op wat mij opvalt en waarom dit horloge voor mij top werkt!

Andere sporten dan hardlopen
Het belangrijkste verschil met de andere Forerunners is het feit dat deze Forerunner gericht is op triatlon. Behalve hardlopen is het horloge dus ook heel geschikt voor wielrennen en zwemmen. Ik doe wel soms aan wielrennen maar niet aan zwemmen. Wie weet in de toekomst:) Meerwaarde voor triatleten zit ‘m erin dat je kunt schakelen tussen sporten zonder dat je het een nieuwe work-out moet opstarten. Naast dat je het horloge goed kunt gebruiken voor zwemmen en wielrennen, zijn er ook veel andere sportopties, enkel voorbeelden: skiën & hiken.

Batterij
In GPS/muziek modus gaat de Forerunner 745 ongeveer 6 uur mee en zonder GPS aan ongeveer 7 dagen. Dit is voor mij lang genoeg om niet steeds aan opladen te hoeven denken, zelfs niet als je een langere afstand loopt. Meerdere lange afstanden kunnen zelfs, zonder op te laden.

De optie trainingssuggesties
Ook deze handige feature is nieuw! Ik kreeg de suggestie al vrij snel en ik wist niet dat de optie erop zat dus ik was best verrast toen ik het zag. Ik moet zeggen dat ik er nog geen gebruik van heb gemaakt maar ik denk dat het wel heel handig kan zijn: met deze trainingssuggestie krijg je als het ware een soort training aangeboden; gebaseerd op opgeslagen vorige trainingen. Als een personal trainer:) Ook wordt hier je herstel in meegenomen.

De afmetingen
Het horloge heeft dus veel overeenkomsten (veel opties) met de 945 maar is een stuk kleiner; voor mij een groot voordeel. Ik heb een dunne pols en horloges staan mij al vaak te groot. De afmetingen van de forerunner 745 en de 235 en 245 zijn nagenoeg hetzelfde. Een horloge dat qua features en mogelijkheden in de buurt komt van de 945 maar qua grootte meer op de 235 lijkt:)

Muziek
De Garmin 745 kun je verbinden met oa Spotify; handig als je wel graag met muziek wilt lopen, maar geen telefoon wilt meenemen. Heb je geen Spotify? Je kunt ook nummers op je horloge zelf opslaan: tot wel 500 nummers. De kans dat je zonder muziek komt te zitten is vrij klein:).

GPS
Gps en nauwkeurigheid: De GPS van deze Forerunner kan communiceren met verschillende satellietsystemen zoals GLONASS en GALILEO. Dit maakt dat ie lekker nauwkeurig is (zelfs in het bos/in de regen).

Kleur
En last maar not least (zeg ik altijd maar, want ik vind kleur stiekem altijd wel belangrijk;)) Ik heb eigenlijk altijd een zwart horloge, maar deze Garmin is verkrijgbaar in meerdere kleuren en wel de Neo Trophic, Magna Red, Whitestone en dus zwart.

Welk sporthorloge hebben jullie op het moment? Overwegen jullie om een ander te kopen? Bij vragen over een Garmin horloge mag je me altijd even een berichtje sturen!