Zoals jullie misschien hebben gelezen op mijn Instagram heb ik nog niet echt sportdoelen gesteld voor 2021 omdat ik niet zo goed weet wat we verder kunnen verwachten van 2021. Vorig jaar had ik een aantal doelen die uiteindelijk niet door bleken te gaan en ik heb dan voor nu ook besloten dat ik een beetje per maand ga kijken. Voor de maand januari is het doel in elk geval…elke dag bewegen! En dan kan van alles zijn, hardlopen, mountainbiken of wandelen etc.  Gewoon lekker bezig blijven. Hoe gaat dit tot nu toe?

Op de eerste dag van januari, vrijdag, begon ik het jaar 2021 goed met een stuk hardlopen langs de kust (bij Egmond aan Zee). Ik kwam in totaal uit op 6 km. Ik moet zeggen dat ik nogal verbaasd was dat het zo goed ging (meestal ben ik niet zo actief op 1 januari.. dat is het voordeel van een rustige Oud & Nieuw )
Op zaterdag 2 januari was het weer een zonnige dag en ik had zo lekker gelopen aan de kust dat ik de dag erna ook naar de kust ging en een lange wandeling maakte (maar dan op het strand van Bergen ipv Egmond). Ik vergat mijn Garmin aan te zetten..dus de precieze afstand weet ik helaas niet. Met een coffee-to- go voor onderweg & een zonnetje was het een heerlijke ochtend.
Op zondag wandelde ik een heel stuk door een nieuwbouwwijk ( 6 km).
Op maandag begon mijn werk weer en het was meteen lekker druk dus aan het eind van de dag had ik echt even behoefte aan een rondje hardlopen van ongeveer 7 km om de week mee te starten.
Dinsdag & woensdag & donderdag wandelde ik in de pauze van mijn werk een stuk. Aan hardlopen kwam ik niet echt toe maar tussen de bedrijven door heb ik wel nog behoorlijk wat stappen kunnen zetten.
Op vrijdag werkte ik aan mijn eigen bedrijfje in Haarlem en liep ik een stuk in het centrum van Haarlem (weer eens een andere omgeving dan de duinen/natuur) en op zaterdag 9 januari kwam ik eindelijk weer eens toe aan een lange duurloop ik de duinen. Dat was een hele tijd geleden en het was dan ook echt weer even wennen. Maar met een zonnetje erbij werd dit wel een heerlijk middagje met uiteindelijk 10 km op de teller (zie foto).
Op zondag probeerde ik een nieuwe wandeling uit in de duinen, genaamd ‘de Meertjes’. Een leuke wandeling door het Bergse Bos, die ik had gevonden via Wandel Netwerk Noord Holland (zie link onderaan de pagina).

Ik merk dat ik deze routes superleuk vind om te doen en sinds de lockdown ben ik ook echt meer naar routes gaan kijken i.p.v. gewoon maar een stuk te gaan wandelen.
Veel gewandeld dus de afgelopen dagen. Niet gefietst nog. Zal dit volgende week anders zijn? Heb jij wel goede voornemens voor 2021? Of kijk je ook wat meer op kortere termijn net zoals ik?

• https://www.wandelnetwerknoordholland.nl/startpunten/route/de-meertjes-duinroute-van-pwn/6273/

Eigenlijk geef ik nooit echt een overzicht van wat ik zoal doe in een week (het komt wel voorbij in m’n stories/posts) omdat ik vooral thuis aan het werk ben en er ook weinig te beleven valt qua uitjes…Maar omdat ik vorige week een heerlijke vakantieweek had leek het me toch leuk om eens iets te delen in een soort overzichtje:

Maandag wandelde ik in de ochtend een stuk in de duinen van Bergen aan Zee met mijn moeder: we hadden een mooie route uitgestippeld van 7 km, genaamd de Koepelroute. Heerlijke route met veel uitzichten en die 7 km was net mooi om te wandelen. Mocht je in de buurt zijn en op zoek zijn naar een route om te wandelen, kan ik je deze absoluut aanraden (zie hieronder de link). In de middag werkte ik aan het bedrijfje dat ik sinds kort samen met mijn compagnon Anne-Marie heb opgericht. To Us Vertrouwenspersonen. En ’s avonds besloot ik eens uitgebreid te koken voor mijn vriend aangezien ik geen excuses meer had dat ik te druk was of geen tijd had ivm werk;)

Dinsdag bezocht ik een vriendin die ik al een tijdje niet gezien had en maakte ik een uitgebreide lunch klaar (omelet met champignons en kaas) en wandelde ik een rondje van 5 km. Deze route ging door een nieuwbouwwijk ( vind ik altijd wel leuk om te zien). In de middag schreef een stuk aan een verhaal (verhalen schrijven is een hobbyding van me) en ook deed ik nog wat werk voor To Us Vertrouwenspersonen

Woensdag begon ik de dag goed met wat yoga en mindfulness en trok ik s ochtends vroeg mijn schoenen aan voor een halfuur hardlopen (ongeveer 6 km). In de middag kwam GrenadeNL langs met een monstertruck en een superleuk kerstcadeautje, zie foto! Ik wist uiteraard wel dat ze zouden langskomen maar het was toch een leuke spontane ontmoeting en ook werden er nog wat foto’s gemaakt. In de middag ging ik naar een vriendin in Amsterdam en ’s avonds deed ik Mario Kart met mijn vriend en aten we lekker uitgebreid

Donderdag had ik afgesproken om met een vriendin om te gaan wandelen. Het had die nacht alleen nogal geregend en daarom besloten we maar niet richting het bos te gaan, al die plassen is niks als je lekker wilt wandelen. We spraken af in Alkmaar Centrum en haalden eerst een lekkere koffie bij Anne & Max alvorens in een park in de buurt te gaan lopen. Ik heb het niet precies bijgehouden, maar ik geloof dat het ongeveer 8 km was (aan mijn stappen te zien want dat waren er ongeveer 8000).

Vrijdag was het natuurlijk kerst en maakte ik een lekker kerstontbijt (croissantjes en scrambled eggs) en wilde ik eigenlijk gaan hardlopen alleen ik weet dat het niet slim is om om-de-dag te lopen, ik voelde die knie alweer een beetje na woensdag en wilde niks gaan forceren. Ik twijfelde over fietsen, maar met die regen zag ik dat niet zo zitten, dus daarom besloten mijn vriend en ik lekker te gaan wandelen. ’s Avonds gingen we naar mijn ouders (normaal gaan we altijd naar mn oma met kerst, maar dat kon helaas niet dit jaar). Alsnog een superfijne 1^e kerstdag:)

Zaterdag trok ik samen met mijn vriend en mijn zusje en haar vriend mijn schaatsen aan op de Westfries in Hoorn. Dat was alweer even geleden, maar toen ik weg schaatste ging het nog prima. Heerlijk geschaatst!

 Hoe was jouw kerstweek?

Zie: https://www.natuurwegwijzer.nl/route/92/duinen-bij-bergen-het-koepeltje

Sinds een aantal weken ben ik in het bezit van een Garmin Forerunner 745. Deze nieuwe Forerunner kwam in september 2020 uit en het lijkt me leuk om een blog te schrijven over hoe deze nieuwe Forerunner mij bevalt! Wat valt mij op? En wat is het verschil met de Forerunner 245 die ik hiervoor had? Ik zal niet alle verschillen en features tot in de puntjes uitdiepen maar vooral in gaan op wat mij opvalt en waarom dit horloge voor mij top werkt!

Andere sporten dan hardlopen
Het belangrijkste verschil met de andere Forerunners is het feit dat deze Forerunner gericht is op triatlon. Behalve hardlopen is het horloge dus ook heel geschikt voor wielrennen en zwemmen. Ik doe wel soms aan wielrennen maar niet aan zwemmen. Wie weet in de toekomst:) Meerwaarde voor triatleten zit ‘m erin dat je kunt schakelen tussen sporten zonder dat je het een nieuwe work-out moet opstarten. Naast dat je het horloge goed kunt gebruiken voor zwemmen en wielrennen, zijn er ook veel andere sportopties, enkel voorbeelden: skiën & hiken.

Batterij
In GPS/muziek modus gaat de Forerunner 745 ongeveer 6 uur mee en zonder GPS aan ongeveer 7 dagen. Dit is voor mij lang genoeg om niet steeds aan opladen te hoeven denken, zelfs niet als je een langere afstand loopt. Meerdere lange afstanden kunnen zelfs, zonder op te laden.

De optie trainingssuggesties
Ook deze handige feature is nieuw! Ik kreeg de suggestie al vrij snel en ik wist niet dat de optie erop zat dus ik was best verrast toen ik het zag. Ik moet zeggen dat ik er nog geen gebruik van heb gemaakt maar ik denk dat het wel heel handig kan zijn: met deze trainingssuggestie krijg je als het ware een soort training aangeboden; gebaseerd op opgeslagen vorige trainingen. Als een personal trainer:) Ook wordt hier je herstel in meegenomen.

De afmetingen
Het horloge heeft dus veel overeenkomsten (veel opties) met de 945 maar is een stuk kleiner; voor mij een groot voordeel. Ik heb een dunne pols en horloges staan mij al vaak te groot. De afmetingen van de forerunner 745 en de 235 en 245 zijn nagenoeg hetzelfde. Een horloge dat qua features en mogelijkheden in de buurt komt van de 945 maar qua grootte meer op de 235 lijkt:)

Muziek
De Garmin 745 kun je verbinden met oa Spotify; handig als je wel graag met muziek wilt lopen, maar geen telefoon wilt meenemen. Heb je geen Spotify? Je kunt ook nummers op je horloge zelf opslaan: tot wel 500 nummers. De kans dat je zonder muziek komt te zitten is vrij klein:).

GPS
Gps en nauwkeurigheid: De GPS van deze Forerunner kan communiceren met verschillende satellietsystemen zoals GLONASS en GALILEO. Dit maakt dat ie lekker nauwkeurig is (zelfs in het bos/in de regen).

Kleur
En last maar not least (zeg ik altijd maar, want ik vind kleur stiekem altijd wel belangrijk;)) Ik heb eigenlijk altijd een zwart horloge, maar deze Garmin is verkrijgbaar in meerdere kleuren en wel de Neo Trophic, Magna Red, Whitestone en dus zwart.

Welk sporthorloge hebben jullie op het moment? Overwegen jullie om een ander te kopen? Bij vragen over een Garmin horloge mag je me altijd even een berichtje sturen!

Vanuit Asics kreeg ik de vraag of ik de Asics GT-2000 serie 9 wilde uitproberen. Ik vind het altijd leuk om schoenen uit te proberen maar dit was wel een speciaal verzoek: het GT-2000 model is namelijk een van mijn allereerste hardloopschoenen! Als 10-jarige schaatspupil kocht ik deze voor de zomertraining (hardlopen) van schaatsen. Om de 2 jaar kocht ik nieuwe schoenen en dat was altijd het weer dit zelfde model. Inmiddels loop ik alweer een tijdje op andere schoenen (ik vind het de laatste tijd wel leuk om een beetje af te wisselen) maarrrr ik word toch wel nostalgisch bij het uitproberen van dit model! Hieronder zal ik voor jullie beschrijven hoe de schoenen zitten en wat mij opvalt:)

De schoen voelt licht aan
Het hangt er een beetje vanaf wat je gewend bent. Ik was, toen ik deze schoen voor het eerst aan deed, een schoen met een dikke zool gewend, dus vond het verschil best groot. Vergeleken met de meeste schoenen is de schoen licht van gewicht. Hoe dit komt? Door het combineren van 2 techieken en wel de Flytefoam en GEL- technologie.

Corrigerend
Even wat informatie vooraf: de schoen is gemaakt voor de overpronerende loper. Overpronatie betekent kort gezegd dat je enkel wat meer naar binnen beweegt tijdens het hardlopen. Deze hardloopschoen lost dat door een plaatje onder het voetstuk te plaatsen waardoor dit gecorrigeerd wordt.  Ik loop tegenwoordig meestal op neutrale schoenen, maar ik overproneer wel een beetje (dit is ook de reden dat ik vroeger deze Asics schoen had). Voordeel van deze schoen is dus dat het de kans op blessures aanzienlijk verkleind ten op zichtte van neutrale schoenen als je last hebt van overpronatie. De eerste twee keer dat ik op de schoenen liep voelde ik echter wel die plaat onder mijn voetzool; mijn tenen voelden door de druk hierop een beetje tintelend. Dit was na 2 keer echter over, dus ik denk dat het kwestie van wennen is.

De prijs
De officiële nieuwprijs is 140 euro (er zijn wel regelmatig aanbiedingen te vinden). Daarmee valt deze schoen in de middenklasse wat betreft prijs.

Kleur & uitstraling
Niet het belangrijkste, maar toch ook niet helemaal onbelangrijk;) De Asics Gt-2000 is in het het blauw verkrijgbaar  (zie foto) en in het zwart. Dat is minder kleurrijk dan ik gewend ben van Asics (veel andere modellen zijn kleurrijker). De schoenen zien er klein en subtiel uit. Dit mede door het feit dat ze licht en nauw passend zijn. De hiel is nauwsluitend en voor mij is dit heel handig omdat ik smalle hielen heb. Daardoor loop ik bij deze schoen niet het risico dat ik eruit stap als ik ze niet heel strak aantrek.

Conclusie
Voor mij voelt deze schoen dus wel als een soort van thuiskomen; het is de schoen waar ik vroeger altijd op liep. De schoenen ogen elegant en sluiten goed aan. Waar je dus wel even door heen moet is dat tintelende gevoel in je teen. Ik had daar de eerste 2 keer last van maar de keren daarna gelukkig niet meer. Ga ik deze Asics schoenen weer vaker uit de kast halen? Ja:)
Weet jij nog op welke schoen je het vroeger liep? Heb je daar recent nog op gelopen/loop je daar nog steeds op?

Lastig om te blijven sporten in deze periode? Ja best wel. Er is weinig om naar toe te trainen omdat de meeste sportevenementen voor volgend jaar helaas ook niet door gaan. Waar je ook voor traint ( Zo had ik gehoopt op de Zeven Heuvelenloop en die heeft ervoor gezorgd dat ik in elk geval weer een aantal weken lekker op schema zat, maar sinds bekend werd dat die toch niet door gaat merk ik dat ik in een trainingsdipjezit. Waarom zou je je helemaal in het zweet trainen als je toch nergens specifiek voor traint? Ik zit al een tijdje in die flow waardoor ik eigenlijk veel minder sport dan ik zou willen. En juist door regelmatig te sporten zit ik altijd beter in mijn vel, dus dat is een beetje een vicieuze cirkel aan het worden. Om mij heen hoor ik veel over ditzelfde probleem; mensen die toch minder sporten en daar eigenlijk van balen maar ook niet de motivatie hebben om die knop om te zetten, dus tijd om dat eens uit te pluizen en te kijken hoe deze cirkel verbroken kan worden met wat trucs:)

Waarom iets móeten?
Ik bedacht me dat het m daar juist in zit; het feit dat het moet terwijl er geen doel is. Eigenlijk kun je dit beter omdraaien. Waarom zou je een bepaalde training moéten doen als je toch nergens voor traint? Het feit dat ik geen wedstrijden heb staan betekent dus dat elke training eigenlijk een extra’tje is en dat er geen specifieke afstand gelopen hoeft te worden. Dus lekker sporten tot dat je er geen zin meer in hebt. Klinkt een stuk positiever dan dat moeten. Moeten is eigenlijk nooit goed, dus waarom zou je je dwingen?

Wandelen (of welke vorm van minder intensief bewegen dan ook) is ook goed
Ik train nergens voor dus eigenlijk is elke vorm van bewegen goed; in ‘normale’ tijden, zou ik wandelen een beetje als een extra’tje zien; leuk en gezellig om te doen maar een echt training kan ik het toch echt niet vinden. Maar het is wel bewegen dus ik keur hem in deze tijd goed.

Maak voor jezelf een aangepaste challenge
Feit dat er geen wedstrijden zijn om naar toe te trainen of dat de zomer nog ver weg is betekent niet dat je geen ander, aangepast doel aan deze tijd kan stellen voor jezelf. Zelf heb ik deze bedacht: elke zondag ren ik in elk geval een lange afstand (10km +) en verder probeer ik elke dag 5000 stappen te zetten. Best te doen voor mij en hiermee leg ik de lat in elk geval niet zo hoog waarmee het makkelijker vol te houden is.

Denk niet teveel na over sporten
Misschien een vreemde maar hij helpt mij wel: hoe langer je nadenkt over een training of waarom je wel of niet zou gaan, hoe waarschijnlijker het is dat je redenen vindt om niet te gaan en ook daadwerkelijk niet gaat. Voel je je even een aandrang om te gaan (al komt die vanuit je tenen)? Ga gewoon meteen. Op gevoel afgaan is altijd een goede raadgever:)

Mis jij ook wat motivatie op dit moment? Hoe ga je daar mee om, heb je nog andere tips?

Een tijdje geleden schreef ik, in samenwerking met @rogellisportswear een blog over dat ik weer begonnen was met racefietsen (zie blog hier). Inmiddels zijn we weer een zomer verder, staat de herfst voor de deur en lijkt het me leuk om hier een vervolg blog over te schrijven! Heb ik in het fietsen een nieuwe hobby gevonden of hou ik het toch bij hardlopen? En wat is mij opgevallen aan fietsen?

Fietsen in de zomer is perfect
Ik ben blij dat ik op de fiets springen deze zomer weer tot de mogelijkheden kon rekenen. Het was een zomer met een aantal zeer warme dagen (zeg maar weken) en normaal had ik dan helemaal stil gezeten omdat hardlopen te warm was. Maar met deze hitte kon ik nog prima fietsen en het werkte heerlijk verkoelend (hoe harder je fietst hoe meer verkoeling ghehe);) Dus tijdens de hittegolf was het ook helemaal top.

Combineren van fietsen en hardlopen
Ja zeker! Zoals hierboven beschreven is het tijdens warme dagen fijner om op de fiets te springen dan in de hitte de lopen. Op dagen dat het regent is het prettiger om hard te lopen. Maar verder is het prima te combineren; de sporten vullen elkaar goed aan. Wel loop ik minder hard in de week als ik ook fiets..maar ach, sport is sport en welke sport dat is maak me niet zoveel uit zolang ik er maar van kan genieten #enjoythedistance. Ik combineer de 2 sporten niet op dezelfde dag trouwens: dat lijkt me echt zwaar ( dat kunnen de triatleten onder ons vast beamen;)).

Fietsroutes
Ik heb meerdere routes uitgeprobeerd, maar mijn favoriet is toch wel een route door het bos/de duinen:). Wat ik minder fijn vond waren de routes door de polder. Eigenlijk heb ik dat zowel met fietsen als met hardlopen ook; ik vind de polders vaak lange eindeloze stukken waar het uitzicht lange tijd hetzelfde blijft. Mijn favoriete route was toch wel van Heiloo naar Castricum naar Egmond naar Bergen (via het bos) – naar Schoorl en vanaf Schoorl terug door de duinenen naar Bergen naar Heiloo. Veel natuur en veel afwisseling!

Fietsen in de herfst/winter
Ik wil dit in de winter gaan vasthouden. Voorheen was wielrennen wel echt een zomer sport activiteit voor me (omdat ik in de winter vooral bezig was met schaatsen) maar ik wil het nu proberen te blijven combineren met hardlopen. Voor de koude dagen die eraan komen heb ik in elk geval alvast een superfijn warm jack gevonden, het Glow Winterjack (zie foto) van @rogellisportswear.:)

Fiets jij in de zomer evenveel als in de winter? Hoevaak per week train je?

Nu het echt herfst is en de dagen steeds korter worden, merk ik dat het lastiger vind om ’s avonds nog te gaan sporten. Het weer is minder uitnodigend dan in de zomer en het is as we speak al rond half 8 helemaal donker. Ik werk sinds 2 weken weer volledig thuis en je zou zeggen dat het dan weer makkelijker gaat om na werk te sporten, maar toch heb ik er moeite mee omdat ik een beetje blijf hangen in die werkmodus. Ik heb een aantal tips die voor mij werken op zo’n moment en die ik graag met jullie deel!* Ik sport vaak ’s avonds, maar dit is natuurlijk ook prima van toepassing op voor je werk sporten 🙂

1.Doe een activiteit die je leuk vindt. Heb je geen zin om hard te lopen in de regen? Misschien is die drempel om te gaan fitnessen dan wat lager? Ik zelf wissel vaak hardlopen en racefietsen af en mocht ik daar nou allebei geen zin in hebben ga ik wandelen om toch iets te doen en in beweging te komen.

2. Spreek met iemand af om samen te gaan (of virtueel). Ik ben goed in met excuses aan te komen, maar als ik met mijn vriend af spreek dat we op dinsdagmiddag gaan hardlopen dan moet ik behalve mezelf, ook hem nog overtuigen om niet te gaan:) en dat werkt als een goede stok achter de deur! Of je vertelt aan een collega dat je gaat en komt hier vervolgens op terug. Zeggen dat je toch niet bent gegaan, is ook weer zo jammer;)

3. Stel een doel waar je naar toe kunt trainen. De meeste doelen zijn lastiger te behandelen met alleen in het weekend trainen. Voor mij werkte het top om me op te geven voor de 7 Heuvelenloop. Helaas kreeg ik gisteren te horen dat die niet doorgaat.. maar de voorbereidingen naar die wedstrijd toe hebben me wel geholpen om toch te blijven trainen. Helaas zijn er veel evenementen gecanceld, maar wie weet is een Virtuele Run iets voor je? Bij VirtueelNL zijn veel virtuele runs waar je je voor op kunt geven om toch een soort doel te hebben. Ook is er op 24 & 25 oktober weer een virtuele NN Running Day

4. Ga direct na werk door. Deze werkt voor mij echt goed; als ik moe ben na werk en nog moet koken of allerlei kleine klusjes moet doen schiet het er vaak bij in. Die moeheid is echter vooral mentaal (ik zit nog in een werkmodus) en juist door direct nadat ik mijn laptop heb dichtgeklapt te gaan, ga ik dit tegen.*Voor als je niet thuis werkt: is het misschien een idee om je spullen mee te nemen naar werk, zodat je ook een soort van meteen door kan en je wilt die spullen toch niet voor niks mee hebben?:)

5. Beloon jezelf als je toch geweest bent: die beloning verschilt bij mij per keer maar favoriet is toch wel iets lekkers als avondeten.

6. Kies een vaste dag uit: Makkelijk als je je er al op kunt voorbereiden dat je die dag gaat. Andere verplichtingen kun je dan makkelijker naar een andere dag/moment verschuiven. Als het in je systeem zit is het makkelijker vol te houden.

7. Ik doe dit niet vaak, maar soms werkt het wel; leg kleding alvast klaar. Vooral ’s ochtend kan ik me voorstellen dat het handig is om alles alvast klaar te hebben liggen; het verlaagt de drempel en maakt dat je er alvast mee bezig bent in je hoofd.

Wat werkt voor jou? Heb jij nog meer tips?

Vanuit Aftershokz kreeg ik de vraag of ik de Open Move wilde testen. De Open Move is een nieuw model headphones en kwam officieel uit op 25 september 2020. Ik ben al sinds lange tijd enthousiast Aftershokz gebruiker en ben ook trots ambassadeur; voordat de Open Move uit kwam gebruikte ik alleen het model Aeropex en schreef hier een tijdje geleden ook een review over die je hier kunt lezen. Vooraf wil ik graag even zeggen dat deze bevindingen hieronder mijn eigen bevindingen zijn en niet afhankelijk zijn van Aftershokz. In deze review zal ik de Open Move gaan vergelijken met de Aeropex (waar ik dus al een tijdje mee hardloop) en daarnaast zal ik aangeven welke nieuwe features er zijn bij dit nieuwe model. Wat is mij opgevallen en waarom zou je kunnen overwegen om dit nieuwe model aan te schaffen?

Bone Conduction
Uiteraard maken beide modellen dankbaar gebruik van de bone conduction techniek. Bij deze techniek hoor je het geluid niet via de gebruikelijke weg (via de trommelvliezen) maar via de jukbeenderen. Deze techniek is echt het handelsmerk van Aftershokz. Zoals ik ook al uitgebreid in mijn aeropex blog schreef; wat mij betreft is dit echt ideaal voor tijdens hardlopen omdat je zowel muziek- als omgevingsgeluiden tegelijkertijd hoort. Veel veiliger dus. Qua kwaliteit geluid hoor ik weinig verschil tussen de 2 modellen headphones (er is wel een verschil, namelijk de 7e vs de 8e generatie Bone Conduction). De Aeropex zou iets beter moeten geleiden. Ik merkte dit verschil echter in eerste instantie niet en nadat ik erop lette ook niet echt.

Batterij
De batterijduur van de Open move is minder lang dan die van de Aeropex (deze staat dan ook wel bekend om zijn extreem lange batterijduur). Een duur van 6 uur (Open Move) tegenover respectievelijk 8 uur (Aeropex). Wat mij betreft is 6 uur ook prima, ik moet ‘m iets vaker opladen maar met 6 uur houdt ie het prima vol tijdens een aantal trainingen na elkaar. Ook lange afstanden zijn nog prima te doen met 6 uur.

Waterproof?
Beide modellen zijn bestand tegen water, maar het verschil zit m erin dat de Aeropex echt waterproof te noemen is en de Open Move ‘kan wat water hebben’. Als je de headphones echt wilt gebruiken tijdens zwemmen zou ik je sowieso een ander model aanraden en dat is de Xtrainerz, die hier echt voor gemaakt is. Bij mij komt het niet vaak voor dat ze water te verduren krijgen; ik loop heel sporadisch wel eens in de regen  ( als het ook maar even kan plan ik trainingen om regenbuien heen;))

Gewicht & Uitstraling De Aeropex is iets lichter, hoewel het verschil nihil is; 26 g tegenover 29 g. Dit verschil voelde ik echter niet. Ik vind de Aeropex wat eleganter ogen dan de Open Move. De Open move is wat vierkanter en wat grover. Hoewel ik het niet had verwacht bleef de Open Move bij mij wat beter zitten dan de Aeropex. Maar ik kan me voorstellen dat dit per persoon (vorm hoofd) verschilt.

De prijs
Wat betreft de prijs zit er een behoorlijk verschil tussen namelijk 80 euro (169,95 euro voor de Aeropex en 89,95 euro voor Open Move) Dat is nogal wat en daarom is de Open Move zeker ook het overwegen waard. De reden dat de prijs wat lager ligt is uiteraard om de features hierboven. De open move is net wat simpeler.

Wat voordelen van de Open Move op een rijtje: De Open Move heeft de nieuwste Bluetooth techniek en dat houdt in dat je heel wat meer meter van je bron af (bv je telefoon) muziek kunt luisteren. Voor hardlopen niet perse nodig, maar wel handig als je je telefoon even wilt laten liggen en toch muziek wilt luisteren (bijvoorbeeld tijdens schoonmaken). De Open Move is op dit moment verkrijgbaar in 2 kleuren: zwart en wit, is mooi ingepakt (zie foto) en wordt geleverd met siliconen hoesje en oplaadkabel.

En jij?
Heb jij de Open Move al? Of overweeg je om deze aan te schaffen? Laat het me weten als je nog vragen hebt!

Ken je dat gevoel, dat je een uitgestrekte vrije dag voor je hebt waar je eens lekker van wilt genieten? Geen werk, geen verplichtingen? Maar dat je, doordat je ‘moet’ genieten, hier juist weinig van terecht komt? Ik hoor het de laatste tijd veel om me heen en moet zeggen dat ik er zelf ook wel last van kan hebben: en het lijkt de laatste tijd ook wel meer dan vroeger.  Wellicht dat het iets met deze ‘Coronatijd’ te maken heeft? Ik dook er eens in: wat maakt dat je vrije tijd als moeten gaat ervaren?

Ik vond een onderzoek/artikel dat stamt uit 2016 ; ver voor alle Corona perikelen weliswaar, maar daardoor niet minder van toepassing. Uit dit onderzoek bleek dat mensen graag plannen en structuur aanbrengen; iets dat natuurlijk supereffectief is om dingen af te krijgen, het welbekende ‘getting things done’. Maar of het plannen van vrije tijd ook zo’n goed idee is?
Gedeeltelijk! Het bleek dat wanneer mensen hun vrije tijd teveel plannen, zij deze tijd eerder als ‘moeten’ gaan ervaren en dat het idee achter vrije tijd: volledig ontspannen, op deze manier eigenlijk teniet werd gedaan. Het tot in de puntjes plannen van activiteiten op je vrije dag maakt dus dat je in feite minder ontspant.
Kleine nuance in het onderzoek: het in grote lijnen plannen van een vrije dag (dus niet het tot in de puntjes uitdenken van elke activiteit) bleek geen negatief effect te hebben op het gevoel van ontspanning. Blijkbaar, zo bleek althans uit het onderzoek, is de sleutel tot een ‘succesvolle’ vrije dag om in grote lijnen te plannen, maar de precieze invulling op de dag zelf verder vorm te geven.
Kern (althans van dit onderzoek): Plan niet alles tot in de puntjes op je vrije dag, maar doe ook spontaan dingen.

Het bovenstaande onderzoek stamt uit 2016 en dat is natuurlijk ver voordat iemand ooit had kunnen bedenken dat we in 2020 in een soort lock down situatie zouden belanden. Als ik dit vertaal naar de huidige tijd denk ik dat er ontzettend veel gepland moet worden. Door het vele thuiswerken vervaagd de lijn tussen werk en privé en blijf je meer in je werk (in dus in de to-do modus) hangen. Daarbij is de spontaniteit bij veel dingen minder omdat er tegenwoordig nou eenmaal veel gereserveerd moet worden; even een spontaan dagje naar een pretpark of uiteten kun je over het algemeen wel vergeten omdat je moet reserveren. Maar het is niet onmogelijk! Toevallig had ik afgelopen weekend een last minute weekendje weg. Plan was om naar Berlijn te gaan maar dat was niet mogelijk en in plaats daarvan werd het een weekendje Veluwe, dat we woensdagavond boekten. Last minute, gaan met de banaan en we zien het daar wel. Is het daarom dat ik zo genoten heb? Zou goed kunnen:)

Hou jij van spontane dingen of plan je liever tot in de puntjes? Merk je verschil in deze tijd?

Bron: Malkoc, Tonietto, Olin Business School/ Washington University, Journal of marketing Research

Mensen die mij kennen of een beetje volgen op Instagram zullen waarschijnlijk weten dat ik absoluut geen ochtendpersoon ben en ’s avonds veel meer ‘leef’. Zo sport ik ook liever aan het eind van de dag dan in de ochtend, en de keren dat ik heel vroeg ga sporten zijn op 1 hand te tellen. Het liefst loop ik of net voor het eten of 2 uur na het eten (rond half 8 ) hard. Tijdens een hittegolf/ warme zomerdagen loop ik vaak pas rond een uurtje of 10. Ik krijg wel eens de vraag of ik het prettig vind om zo laat nog te sporten i.v.m met het niet kunnen slapen. Het lijkt me leuk om er eens in te duiken en een blog te schrijven over mijn bevindingen; is dat nou eigenlijk bewezen, dat je slechter slaapt als je laat sport of valt dat wel mee?

Ik vond een interessant onderzoek dat werd uitgevoerd aan Harvard University en in 2018 werd gepubliceerd in Sports Medicine. Dit onderzoek was een soort verzameling van onderzoeken naar het effect van laat sporten op slapen; uit deze onderzoeken bleek dat het ’s avonds sporten geen negatief effect had op slapen. Juist het tegenovergestelde werd gevonden; sporters die ’s avonds sporten sliepen juist beter (vielen sneller in slaap en sliepen ook beter) dan mensen die niet s avonds sporten. MAAR, wanneer er vlak voor het slapen gaan intensief werd gesport, bleek dat dit wel een negatief effect had op het slapen, en dan vooral op de kwaliteit en op hoelang het duurt voordat je in slaap valt. Wat precies ‘intensief’ sporten is valt nog te betwisten natuurlijk en zal verschillen per persoon.

Dus: intensief sporten op een laat tijdstip is wellicht niet zo handig maar ’s avonds sporten kan op zich niet zoveel kwaad en werkt dus zelfs positief op slapen. Toch fijn dat de meeste wedstrijden niet s avonds laat georganiseerd worden;)

Laat sporten tijdens die hete zomerdagen:
Ik weet dat mijn training valt onder ‘intensief sporten’ als ik met een hittegolf nog laat ga sporten; mijn hartslag is dan logischerwijs vrij hoog door inspanning die het kost om in de hitte te bewegen. Ik slaap tijdens hete zomerdagen sowieso minder goed door de hitte, maar waarschijnlijk helpt hardlopen er dan niet aan mee: misschien dan toch maar in de ochtend hardlopen? 🙂

Merk jij ook dat je minder goed slaapt als je op een laat tijdstip nog intensief sport? Of merk je weinig verschil?